Razumeti, kaj je metabolizem in kako deluje. Spanje, vnos tekočine in stres igrajo pomembno vlogo pri pospeševanju ali upočasnjevanju metabolizma
Slika: GMB Monkey on Unsplash
Razumevanje delovanja telesa ni zanimivo le za vsakogar, ki se ukvarja z zdravim življenjskim slogom ali išče kondicijsko življenje. Ali želite shujšati, pridobiti mišice, povečati vzdržljivost ali preprosto bolje spoznati sebe, pomembno je poznati svoje telo, da boste hitreje in bolj zdravo dosegali svoje cilje. Vedno slišimo besedne zveze, kot so "moj metabolizem je prepočasen" ali "pospešuje metabolizem". Toda ali veste, kaj je metabolizem?
Presnova
Za delovanje naša telesa ves čas izvajajo milijone kemičnih reakcij. Skupina dogodkov, ki jih kemikalije in druga hranila izvajajo v našem telesu, se imenuje metabolizem. V tem procesu nastane energija, ki ohranja naše telo.
Skratka, presnova ima dve vrsti reakcij: anabolizem in katabolizem. Anabolizem je sklop kemičnih reakcij, ki proizvajajo nove organske snovi iz sinteze preprostih molekul (poraba energije v obliki ATP). Katabolizem pa se nanaša na reakcije razgradnje organske snovi, ki proizvajajo velike količine energije (ATP).
Dejavnikov, ki spreminjajo metabolizem, je veliko: starost, genetika, spol, teža, višina, stopnja telesne aktivnosti in prehrana. Starost upočasni metabolizem in na splošno imajo moški hitrejši metabolizem kot ženske, telesna vadba pa poveča metabolizem. Odnos je preprost: več kot imate mišic, hitrejši bodo vaši kalorični izdatki.
Vsak posameznik ima svojo stopnjo bazalnega metabolizma. Nanaša se na najmanjšo količino energije (kalorij), ki jo vsaka oseba potrebuje za ohranjanje svojih vitalnih funkcij v mirovanju. Če želite poznati stopnjo bazalnega metabolizma in določiti prehrano v skladu s svojimi cilji, morate poiskati pomoč strokovnjaka.
Kako pospešiti metabolizem
Večina ljudi je že slišala, da je v redu jesti majhne obroke čez dan, zakaj se torej toliko ljudi odloči za post, da bi shujšalo? To je pogosta napačna predstava tistih, ki želijo hitro pospešiti metabolizem. Idealno pa je, da imamo manjše in pogostejše obroke z hrano, bogato z vlakninami, kot so brokoli, cvetača in bučke. To optimizira prebavo in pomaga vašemu metabolizmu bolje delovati.
Hitre rešitve običajno niso zdrave za telo. Izguba teže zaradi stradanja lahko pomeni več nihanja ravni tekočine v telesu kot dejansko izgubo maščobe. Daljši kot je interval med obroki, počasnejša je presnova. Vaše telo zmanjša vašo porabo kalorij, da prihrani energijo, nato pa lahko celo izgubite pusto maso. Kajti vaše telo išče energijo, ki jo potrebuje, tako da porabi lastno mišično tkivo.
Ne smemo pozabiti, da 70% našega telesa sestavlja voda, zato je vnos tekočine bistvenega pomena za vse vitalne procese v našem telesu, tudi za izgorevanje kalorij. Nizek vnos vode poslabša metabolizem. Zato poskrbite, da bo vnos tekočine zadosten. Dober nasvet za pospešitev metabolizma s pitjem vode je, da jo uživate hladno. Telo mora porabiti energijo, da vodo prilagodi telesni temperaturi, in tako gre skozi proces termogeneze, kjer telo porabi več energije za izgorevanje kalorij.
Pomanjkanje spanja upočasni metabolizem. Priporočljivo je sedem do osem ur spanja na noč za uravnavanje ravni hormonov, vendar se to število od osebe do osebe razlikuje. Ne glede na idealno količino ur, ki jih potrebujete za počitek, lahko brez spanja ovirate izgubo teže.
Mnogi, ki želijo hitro shujšati, se za pospešitev tega postopka obrnejo na termogena živila. Nekateri med njimi so med drugim kofein (kava in zeleni čaj), cimet, ingver, kurkuma. Vendar lahko presežek termogenih živil povzroči povratni učinek, saj ovira spanec, kar je bistveno za pospešitev metabolizma.
Drug dejavnik, ki poslabša vaš metabolizem, je stres. Vaše telo postavi v napetost in mnogi ljudje ponavadi pojedo več, ko so pod stresom. Zato iskanje metod, ki vam pomagajo, da se sprostite, ne bo dobro le za vaše duševno zdravje, temveč lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga pri hujšanju ali pridobivanju mišic (težko pričakovana vitka masa).
Preprosti nasveti lahko bistveno vplivajo na iskanje bolj zdravega življenja. Če ste s svojim telesom nezadovoljni, ga morate poznati in vedeti, katere navade poleg hormonov in morebitnih zdravstvenih težav vplivajo na vaš metabolizem, kar na koncu vpliva na vašo težo in videz. Želite pospešiti metabolizem, da izgubite težo? Pomembno je torej, da se vprašate ne le o vnosu hrane, temveč tudi o rutini spanja, vnosu tekočine in preverjanju ravni hormonov - pred kakršnimi koli nenadnimi spremembami rutine je vedno priporočljiv zdravniški pregled .- Oglejte si 15 nasvetov, kako na preprost način povečati izgubo kalorij.
