Demokratična in poceni hoja zagotavlja številne koristi za zdravje in vam pomaga pri hujšanju

Slika: Sirotorn Sumpunkulpak na Unsplash

Hoja je ena najbolj priporočljivih telesnih dejavnosti, ker ne zahteva veliko telesne priprave in še vedno bistveno izboljša kakovost življenja. Vsakdo se mora samo sprehoditi, potrebuje le udobne superge in malo razpoloženja. Vajo hoje lahko izvajamo kjer koli, ne zahteva finančne obveznosti, poleg tega pa med drugim pomaga tudi pri hujšanju, se bori z depresijo in izboljša kakovost spanja. Odkrijte deset prednosti hoje in se naučite, zakaj bi morali to dejavnost izvajati pogosteje.

Prednosti hoje

1. Hoja prinaša možganom koristi

Glede na študijo iz leta 2010 so odrasli, ki so eno leto trikrat na teden hodili 40 minut, pokazali rast v območju svojega možganskega hipokampusa. To območje je povezano s prostorskim spominom. To pomeni, da preprosto sprehajanje nekajkrat na teden pomaga izboljšati možgansko funkcijo, da ne omenjamo, da v starosti preprečuje Alzheimerjevo bolezen in demenco ter pomaga ohranjati um.

2. Daje energijo

Utrujeni ljudje se močno izboljšajo, če v svojo rutino vključijo lahke vaje, kot je hoja. Za razliko od hitrih in intenzivnih posnetkov, ki lahko včasih povzročijo več utrujenosti in lakote, je hoja vaja, ki maže sklepe in energizira celotno telo brez stresa ali izčrpanosti.

3. Boj proti depresiji

Študija iz leta 1999 je primerjala učinke vadbe, antidepresiva Zoloft in kombinacije obeh pri odraslih z zmerno depresijo. Rezultati so pokazali, da medtem ko je zdravilo hitreje zmanjšalo simptome depresije, pa je nenehna vadba - na primer hoja - dolgoročno učinkovitejša. Izkazalo se je tudi, da po 16 tednih ni bilo pomembnih razlik v stopnjah depresije med skupinami. Še več, po desetih mesecih so tisti, ki so vadili brez zdravil, imeli znatno nižjo stopnjo depresije kot drugi skupini.

Tudi brez depresije vam hoja lahko izboljša razpoloženje in spodbudi ustvarjalnost.

4. Izboljša kakovost spanja

Hoja poveča raven serotonina, hormona sreče, ki sprosti vaše telo. Zaradi pomoči v obtoku krvi in bezgavk se izvajalec počuti bolj budnega in budnega.

Tisti, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, imajo manj težav s spanjem, na koncu pa globlji in bolj miren spanec. Druga dobra novica je, da se ponoči pojavi največja tvorba GH, rastnega hormona, ki igra temeljno vlogo v procesu obnove celic in pri gradnji mišic.

5. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Telesna vadba krepi srčno mišico in sprošča posode, kar zmanjšuje pritisk. Glede na študijo nacionalnega laboratorija Lawrence Berkley je v ZDA zmerna hoja enako učinkovita kot tek za kardiovaskularni sistem. Z nadzorovanjem tlaka vadba pomaga tudi pri preprečevanju kapi in srčnega napada.

6. Deluje z mišicami

Ko ima stopalo več stikov s tlemi, kadar koli hodi, je čas krčenja mišic nog daljši. To pomeni, da je telo bolj določeno na nekaterih področjih, kot so zadnjica, trebuh in tele.

7. Nadzira holesterol in diabetes

Za tiste, ki pogosto hodijo, se možnost visokega (slabega - LDL) holesterola zmanjša za 4,3%, da ne omenjamo, da navada spodbuja proizvodnjo dobrega holesterola, HDL.

Pomaga tudi bolnikom s sladkorno boleznijo zaradi povečanega krvnega obtoka v organih in spodbujanja aktivnosti trebušne slinavke in jeter, povečanja proizvodnje insulina, snovi, ki je odgovorna za absorpcijo glukoze v telesu. Vadba znižuje tudi raven glukoze in pomaga insulinu, da deluje v telesu.

8. Boj proti osteoporozi

Samo 30 minut hoje, trikrat na teden, naredi čudeže za preprečevanje in zdravljenje tanjšanja kosti.

Nedavne raziskave kažejo na povezavo med aerobno vadbo in povečano gostoto kosti. Po besedah Georgea Kelleyja z Inštituta za zdravje pri splošni bolnišnici v Bostonu v ZDA je redna vadba pokazala 2-odstotno povečanje kostne mase.

9. Koristi v nosečnosti

Hoja velja za idealno vadbo za nosečnice, saj je enostavna in ne preobremeni kolen. To je mogoče storiti z različnimi napori skozi nosečnost in pomaga ublažiti nekatere najbolj moteče simptome nosečnosti, kot so otekanje stopal in visok krvni tlak.

Vendar je treba opozoriti, da je zdravniško spremljanje pri odločitvi za začetek hoje nujno.

10. Hoja res shujša!

Nenazadnje in nenazadnje ali najpomembneje je hoja tanjša. Če oseba ni izvajalka, bo dodatna telesna aktivnost zahtevala večje kalorično izgorevanje telesa in izgorevanje maščob. Glede na raziskave, ki jih je izvedla univerza Yale v ZDA, zaradi pospeševanja metabolizma, ki ga povzroča hoja, oseba še naprej hujša tudi ure po vadbi. Hoja je odličen način za začetek vadbe. Neverjetno, kajne?

Ne pozabi

Hidrirajte se pred, po in med sprehodom! Če greste na daljši sprehod, vzemite s seboj majhno steklenico (in ne uporabljajte navadne plastične steklenice);
Ne pozabite uporabljati kreme za sončenje, če je sprehod podnevi;
Raztegnite se pred in na koncu sprehoda;
Nosite ohlapna, udobna oblačila z zračnimi tkaninami.