Otroška meditacija lahko pomaga pri koncentraciji in lajša stres in hiperaktivnost otrok
Urejena in spremenjena slika Jyotirmoy Gupta je na voljo na Unsplash
Si sploh ne predstavljate tistih otrok, ki so videti priklopljeni, da več kot pet sekund sedijo z zaprtimi očmi in popolnoma negibni? Dobro vem, da je to mogoče. Seveda ni čez noč. Otroška meditacija, pa tudi praksa odraslih, je učenje, ki zahteva usposabljanje. Primer je zelo pomemben pri poučevanju meditacije otrok.
Prednosti otroške meditacije se splačajo: zmanjšana hiperaktivnost, izboljšana šolska uspešnost, več zbranosti in osredotočenosti, manj stresa, živčnosti in tesnobe.
Deborah Rozman, avtorica knjige Meditacija za otroke , poda tri osnovna pravila za dosego tega:
"Prvi je, da se otrok ne bi smel počutiti dolžnega, da bi to vadil. Drugi je, da mora malček meditirati kratek čas, le nekaj minut. Otroci so zelo moteni. Tretji nasvet je, da mora vsa meditacija slediti vsaj na začetku. "Začnite s samo minuto. Ker se otroci lahko zberejo, postopoma podaljšujte čas vadbe.
Nekatere tehnike lahko otrokom pomagajo pri vstopu v meditativno stanje:
1) Osredotočite se na dihanje
Ta tehnika meditacije, ki temelji na " pozornosti ", je zelo preprosta. Otroka prosite, naj udobno sedi in se osredotoči na dohodni in odhajajoči zrak. Lahko je nekaj takega: "Zaprite oči in se osredotočite na občutek: zrak, ki hladno vstopi skozi vaš nos in napolni prsni koš. Nato zapusti prsni koš in gre toplo, zapusti nos. Zrak vstopi. Eden, dva , tri. Zrak pride ven. En, dva, tri ".
Druga zanimiva tehnika meditacije za otroke je uporaba kamenčka, kristala ali katerega koli majhnega, nevpadljivega predmeta na otrokovem ležečem trebuhu. Prosite jo, naj pogleda kamenček, ki gre gor, ko zrak vstopi, in se spusti, ko zrak pride ven.
2) Osredotočite oko na eno točko
To je lahko plamen sveče, vrtenje, ki se vrti, nihalo, dim kadila. Namen te tehnike meditacije je, da lahko otroci sliko gledajo le določen čas.
3) Sliši zvon
Zvok, ki se počasi razteza in utiša, je tudi zelo enostaven način, kako otroke naučiti meditacije - pomaga jim, da se zberejo, še posebej majhne. Lahko je zvonec, struna kitare, nota violine, celo boben. Prosite jih, naj zaprejo oči in poslušajo zvok, dokler se ne konča in se pojavi tišina. Naredite več ponovitev, ki otrok ne bodo utrudile.
4) Ponovite besede ali besedne zveze
Preprosto ponavljanje, dokler otroku ni dolgočasno, že vodi v meditativno stanje. Lahko so preproste besede, kot so ljubezen, zdravje, mir, veselje. Ali besedne zveze z lepim pomenom: "Želim postati to, kar sem: otrok iz svetlobe" ali "Iz mojega srca vznikneta ljubezen in luč, ki napolnita svet z mirom".
5) Mentalne podobe
Odrasli lahko vodi meditacijo za otroke z zgodbo, ki je lahko razumljiva, tako da bo praksa otroške meditacije vodena in sproščujoča. Na primer: "Lezite in zaprite oči. Predstavljajte si, da ste zdaj zelo mehka lutka iz blaga, ki se razprostira po tleh. Začutite svoje mehke noge, noge, trebuh, roke, roke, ramena. , vrat in glava. Vse je mehko in razprto ". Morda je voda plaže, ki zmoči noge, noge in roke. Morda gre za omrežje, ki se ziba naprej in nazaj. Ton glasu mora biti gladek. Za meditacijo otrok lahko uporabite tudi glasbeno podlago in pomirjujoče kadilo.
Odkrijte tehniko "meditacije v trenutku", ki lahko pomaga odraslim in otrokom pri začetku meditacijske prakse.
