Tehnika dihanja joge, pranajama ima svoje znanstveno dokazane prednosti

Slika: Fant, ki vadi nadi sodhana pranayama, ki diha na reki Gangi. Uredil in spremenil jo je José Antonio Morcillo Valenciano, na voljo je na Flickr

Karma , tantra , joga . To je nekaj izrazov, znanih tukaj na Zahodu, ki so jih v šestdesetih letih prejšnjega stoletja uvažali ljudje, ki jih zanimajo vzhodnjaška duhovna vprašanja, na primer člani Hipi gibanja. Čeprav je joga že dobila portugalsko različico, z i namesto y, pa je praksa še vedno znana le zelo površno. Ste vedeli, da obstaja osem vej joge in da na Zahodu na splošno poznamo le dve ali tri? Ena takih vej je pranajama , dihalna tehnika joge , ki prinaša nadzor uma, odstranjuje stres in oživlja - in katere prednosti so že znanstveno dokazane.

Joga ima možgansko področje, povezano z debelejšim spominom

Če ste že sodelovali v katerem koli slogu joga dejavnosti (od aerobne power joge do skrivnostne kundalini joge ), je zelo verjetno, da je vaše telo izkoristilo nekatere prednosti. Predstavljajte si, če bi vadili vseh osem obstoječih korakov?! Preprost način za začetek širjenja svojega znanja joge je pranajama - ime, ki zveni eksotično, a pojasnjuje prednosti te tehnike v sanskrtu.

Spoznajte pranajamo

Prana

Beseda " prana " ima več sinonimov v različnih kulturah: chi , ki , vitalna energija, dih življenja, dih ... To pomeni, da poleg fizičnega telesa hrani tudi življenje.

Prana ne pride na vsako stvar, ki jih je mogoče kupiti kot hrano ali pijačo - to prihaja od dihanja. Tisti, ki po dobri telesni aktivnosti globoko in mirno diha; ali ko smo z ljubljeno osebo; ali ko spimo. Fizično telo je lahko v redu, lahko pa je s prano "slabokrvno" .

Yama

Yama pomeni, grobo rečeno, pot. Izraz se nanaša na pravila etičnega vedenja, ki tvorijo pravega jogija .

Eno od teh pravil je na primer ahimsa (druga znana beseda po zaslugi indijskega politika Mahatme Gandhija), kar pomeni nenasilje. Primeri segajo od tega, da ne jeste mesa in ne preklinjate, ko se zataknete v prometu. In v teh trenutkih se boste lahko obvladali, globoko vdihnili in šteli do deset, kajne?

Zato je ime pranajama : to so vaje za manipulacijo dihanja med tečaji joge , zaradi katerih je človek bolj sproščen in zdrav.

Tu na Zahodu lahko joga pomeni celo položitev gležnja za vrat na eno nogo, toda joga v sanskrtu pomeni združitev . Združite se s seboj in okolico ter prinesite več miru in samokontrole.

Sprememba možganskega vzorca

Znanost se je za to staro prakso začela zanimati nekaj časa. V študijah so ugotovili, da dihalne vaje s pranajamo zmanjšujejo porabo kisika, srčni utrip in krvni tlak. Z elektroencefalogramskim pregledom, ki meri intenzivnost električnih tokov v možganih, so opazili povečanje amplitude teta kortikalnih valov med enim in drugim nevronom (gre za specifično vrsto možganskih valov, ki so prisotni v skorji).

Možganski valovi so razvrščeni s črkami grške abecede in se razlikujejo med alfa, beta, Delta, gama in Theta. Zelo verjetno ste že slišali izraz "vstopil v alfo", ki se nanaša na valove, ki delujejo v možganih, ko smo koncentrirani, vendar v sproščenem stanju. Beta možganski valovi so tisti, ki združujejo stanje koncentracije in stanje budnosti. V tej fazi si nevroni hitro prenašajo informacije, zato je aktivnost med njimi velika, in sicer od 13 herc (Hz) do 30 Hz.

Alfa stanje pa je meditacija in sprostitev. Možganska aktivnost se zmanjša, sinapse se lahko gibljejo od 7 Hz do 12 Hz. Osredotočenost na zavedanje zunanjega sveta, polnega senzoričnih dražljajev, ki vznemirjajo nevrone, se preusmeri v notranji svet in posledično na dihanje, pri katerem redko smo pozorni. Tako se tesnoba postopoma opušča. Dihanje je vrata do bolj ponotranjene pozornosti, do meditacije in tudi eno glavnih sredstev za ohranjanje pozornosti in zmožnost meditacije več minut.

Theta valovi pa so še bolj sproščena možganska stanja, ki se gibljejo od 4 Hz do 7 Hz. To je stanje globoke meditacije, ki je pogostejše pri majhnih otrocih - pri odraslih jih običajno opazimo, ko so v stanju spanje. Delta valovi so valovi regeneracije, zdravljenja in globokega spanca in imajo frekvenco od 0,5 do 4 Hz. Njeno nasprotje so gama valovi, še vedno malo preučeni in s frekvenco nad 40 Hz (za zdaj so povezani z eksplozijami zaznavanje in obdelava informacij na visoki ravni).

Tako so med izvajalci pranajame opazili večjo aktivnost Theta valov, ki so odgovorni za duševno stanje večje sprostitve in koncentracije. Druga ugotovitev med študijo je bila povečanje aktivnosti parasimpatičnega sistema, ki ga spremlja izkušnja budnosti.

Prevladujoča hipoteza za pojav teh pojavov je, da počasno in globoko dihanje, ki se prostovoljno izvaja med pranajamo, daje "obnovo" v avtonomnem živčnem sistemu.

Ta del naših možganov deluje neodvisno od nas in nadzoruje vitalno prebavo, črpanje krvi, izločanje in izločanje hormonov. Razdeli se na simpatični in parasimpatični živčni sistem, ki delujeta usklajeno in obratno. Eno popravi presežke drugega.

Simpatik na splošno spodbuja bolj energična dejanja, več jang (po kitajski medicini) - aktivira telesni metabolizem. Parasimpatičnega, na drugi strani pa skrbi za sprostitvene dejavnosti, Ying , kot so zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka.

Različne vaje pranajame aktivirajo različne sektorje avtonomnega živčnega sistema. Vadbe segajo od dihanja od samo ene nosnice do dihanja "skozi trebuh", pri čemer se manipulira s trebušno prepono. Lahko so dovolj hitri, da se potite ali zelo počasni. Kakorkoli že, sestavljen je iz treh faz: puraka , kumbhaka in rechaka . Vdihnite, zadržite in izdihnite.

V različicah, kjer izvajalec pranajame na kratko zadrži zrak, se poraba kisika in raven presnove povečata. Pri vajah, ki zadržujejo zrak dlje časa, pride do nasprotnega učinka, ki aktivira parasimpatik. Po treh mesecih vadbe je bilo dokazano izboljšanje avtonomnih funkcij organizma.

Dihanje iz ene ali obeh nosnic poveča stopnjo porabe kisika in vpliva na medulo nadledvične žleze (ki proizvaja adrenalin in noradrenalin, hormona, ki uravnavata krvni tlak).

Čeprav je prisotnost inštruktorja joge vedno priporočljiva, se v telovadnice ni treba prijaviti: obstajajo vaje, ki jih najdete na internetu, knjige in aplikacije, ki ponujajo vodene lekcije korak za korakom.