Zdravo življenje je stvar navade: uvedite preproste spremembe v vsakdanjem odnosu in se bolj zavedajte svojih dejanj

Slika Brooke Lark v Unsplash

Zdravo življenje prinaša več koristi v smislu kakovosti življenja in tudi okolja. Sprva se vam telo zahvaljuje, saj bo imelo večji odpor z močnim imunskim sistemom, ki preprečuje bolezni. Potem bo okolje manj poslabšano zaradi bolj zavestnih in zdravih odnosov, kot sta kolesarjenje in hoja, namesto da bi uporabljali avto, in se povzpeli po stopnicah, namesto da bi uporabljali dvigalo.

A ta zdrav način življenja je mogoče doseči le s spremembo navade in večjo zavestjo o vsakodnevnih dejanjih. Spreminjanje vedenja in rutine sta nujna ukrepa za zdravo življenje. V pomoč pri teh spremembah je spodaj nekaj nasvetov, navad in korakov, ki jih morate upoštevati.

Navade za zdravo življenje

Pogosto si umijte roke

Večina ljudi se dotakne oči ali nosu enkrat na tri ure. Ta navada ni dobra, saj lahko vsako drgnjenje vsebuje viruse. Zato je pomembno, da si umijemo roke ne samo pred jedjo, temveč večkrat na dan, da končamo izmenjavo zarodkov.

Pijte veliko več vode kot običajno

Isti suh zimski zrak, zaradi katerega ustnice počijo, tudi sesa vlago iz nosu in grla. Sposobnost ubranitve virusov, preden prevzamejo vaše telo, je odvisna od enakomernega toka izločkov, ki jim pomaga voda. Vzemite si torej vsaj osem do deset kozarcev na dan. Pri pitju kofeinskih pijač bodite previdni, saj telo dehidrira.

Zmanjšajte dele

Res je zdravo jesti pet do sedem obrokov na dan, torej jesti vsake tri ali štiri ure. To pomaga, da ne preobremenite svojega prebavnega sistema, pa tudi da vzdržujete svojo raven energije in pomagate v boju proti hrepenenju po sladkorju. Raven sladkorja v krvi se bo zniževala vsake tri do štiri ure. Ko pade, pade tudi njegova raven energije, vključno s sposobnostjo obvladovanja stresa in koncentracije. In tu se pojavi želja po uživanju sladkorja, dajanju energije. V teh majhnih obrokih jejte majhne količine kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Opustite sladkor

Odrasli na leto pojedo povprečno 135 kilogramov sladkorja. Večina ljudi ne more presnoviti sladkorja, ki ga zaužije, ker se hitro spremeni v maščobo. In ko se sladkor poje, imunski sistem "zamrzne" do dve uri, v katerem lahko virusi in drugi tuji organizmi napadejo vaš sistem in ovirajo vaše načrte za zdravo življenje. Ko želite pojesti sladkarije, poskusite nekaj zamrznjenega sadja, kot so robide, grozdje ali ananas, zaužiti kasneje. Dajanje kosov banan v jogurt je lahko tudi v veselje.

Zelo zrele banane spremenite v sladoled
Šest naravnih sladil brez sintetičnega sladila

Nikoli ne izpustite zajtrka

Mislite na svoje telo kot na taborni ogenj, ki čez noč "umre". Zjutraj ga je treba nahraniti, da ostane pokonci in zdrav. In zajtrk je način, kako z energijo telesu povrniti obliko. Ne pozabite, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, zato, ko se zbudite, ne preskakujte kave, jejte težak obrok, tako da boste lahko imeli dovolj energije do kosila.

Vedno jejte zelenjavo

Zelenjava je skladišče nujnih vitaminov in mineralov za vaše zdravje, torej je bistvenega pomena za zdravo življenje. Pomagali bodo zaščititi pred prehladom in gripo, zlasti najbolj pisane zelenjave, saj imajo več hranil. V določenih obdobjih leta uživanje veliko hrane, bogate z vitamini A in C, kot sta sladki krompir in buča, pomaga krepiti naš imunski sistem. Oglejte si več prednosti vegetarijanske prehrane.

Ne imejte sedečega načina življenja, ukvarjajte se s športom

Vadba fizičnih vaj je pomemben korak k zdravemu življenju. Vadba pomaga povečati energijo, zmanjšati stres in še vedno obdržati svojo težo pod nadzorom. Naredite program telesnih dejavnosti in ga dodajte v svojo rutino; najprej dodajte faktor zabave, izvedite zabaven trening in šport. Poskusite poslušati glasbo med hojo, berete knjige, medtem ko ste na sobnem kolesu, spremljate novice, ko hodite po tekalni stezi. Kadar je le mogoče, prosite prijatelja, naj vajo naredi z vami, saj je tako aktivnost bolj zabavna in vi se vanjo bolj vključite. In ne pozabite, vaše telo potrebuje dan ali dva počitka.

Dvajset vaj, ki jih lahko naredite doma ali sami

Dobro spati je zelo pomembno

Spite od sedem do osem ur vsako noč. Tudi če morate reorganizirati svoj urnik, si privoščite dovolj spanca. Več kot ena noč nespečnosti ali slabega spanca lahko resno prizadene vaš imunski sistem.