Chlorella je zelena enocelična sladkovodna alga, bogata z antioksidanti, beljakovinami in minerali

Urejena in spremenjena slika Philippa Alexandra je na voljo na Flickr

Chlorella je s hranili bogata alga, ki je bila zaradi svojih koristi za zdravje deležna veliko pozornosti. Kot dodatek je že zelo obetal pri izboljšanju ravni holesterola in odvajanju telesa toksinov. Spoznajte druge koristi in čemu služi klorela.

Kaj je klorela?

Chlorella je zelena enocelična sladkovodna alga, ki jo najdemo v 30 različnih vrstah. Toda najpogosteje se preučujeta dve vrsti - Chlorella vulgaris in Chlorella pyrenoidosa . Poleg tega, da se uporablja kot prehransko dopolnilo, se uporablja tudi kot biodizel (glejte študijo tukaj: 1). Oglejte si njegove prednosti:

1. Je hranljiva

Zaradi impresivnega prehranskega profila klorele so jo nekateri poimenovali "superhrana". Čeprav je njegova natančna vsebnost hranil odvisna od rastnih pogojev, uporabljene vrste in načina obdelave dodatkov, vsebuje klorela več koristnih hranil.

So superživila res super?
Kaj so sveža, predelana in ultra predelana živila

Vključujejo:

Beljakovine: klorela ima med 50% in 60% beljakovinske sestave. Poleg tega je popoln vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin (tukaj preverite študije o tem: 2, 3).
Železo in vitamin C: klorela je lahko dober vir železa. Glede na dodatek lahko zagotovite med 6 in 40% dnevnih potreb. Je tudi odličen vir vitamina C, ki pomaga absorbirati železo (tukaj preglejte študije o njem: 4, 5, 6).
Antioksidanti: Te drobne zelene celice zagotavljajo široko paleto antioksidantov (glej študije o tem: 7, 8).
Drugi vitamini in minerali: klorela vsebuje majhne količine magnezija, cinka, bakra, kalija, kalcija, folne kisline in drugih vitaminov B kompleksa (glej študije tukaj: 9, 10, 11).
Omega-3: Tako kot druge alge tudi klorela vsebuje nekaj omega-3. Le trije grami klorele zagotavljajo 100 mg omega-3 (glej študijo tukaj: 12).
Vlaknine: V velikih količinah je klorela lahko dober vir vlaknin. Vendar večina dodatkov ne vsebuje niti 1 grama vlaknin na porcijo (glej študijo tukaj: 13, 14).

2. Absorbira težke kovine in pomaga pri razstrupljanju

Chlorella lahko pomaga telesu pri razstrupljanju. Študije na živalih kažejo, da učinkovito pomaga odstranjevati težke kovine in druge spojine, škodljive za človeško telo (tukaj preverite študije o: 15, 16, 17).

Težke kovine vsebujejo nekatere bistvene elemente v majhnih količinah, na primer železo in baker, vendar so te in druge težke kovine, kot sta kadmij in svinec, v večjih količinah lahko strupene.

Čeprav imajo ljudje v telesu nevarne ravni težkih kovin, so lahko izpostavljeni težkim kovinam zaradi onesnaženja ali nekaterih delovnih mest, kot je rudarstvo (glejte študijo tukaj: 18).

Ugotovljeno je bilo, da pri živalih alge, vključno s klorelo, oslabijo toksičnost težkih kovin v jetrih, možganih in ledvicah (glej študijo tukaj: 19).

Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko zmanjša količino drugih škodljivih kemikalij, ki so lahko prisotne v hrani. Eden od njih je dioksin, hormonski motilec, ki lahko kontaminira živali v preskrbi s hrano (20, 21).

Štirje nasveti za zmanjšanje izpostavljenosti težkim kovinam
Dioksin: poznajte njegove nevarnosti in preprečite
Kaj so endokrini motilci in kako se jim izogniti

Na podlagi teh dokazov se zdi, da bi klorela lahko pomagala izboljšati naravno sposobnost telesa, da izloča toksine.

3. Izboljša imuniteto

Ena študija je pokazala, da je klorela povečala imunski odziv pri živalih in ljudeh. Druga študija je pokazala, da moški pri jemanju klorele proizvedejo več protiteles kot pri uporabi placeba.

Poleg tega je druga osemtedenska analiza pokazala, da so zdravi odrasli, ki so jemali klorelo, pokazali oznake povečane imunske aktivnosti.

Nasprotno pa je ena študija pokazala, da klorela izboljša imunsko funkcijo pri udeležencih, starih od 50 do 55 let, ne pa tudi pri tistih, starejših od 55 let.

Zato je možno, da ima klorela učinke imunskega spodbujanja pri nekaterih populacijah in starostnih skupinah, vendar ne pri vseh. Potrebnih je več in večjih študij.

4. Lahko pomaga izboljšati holesterol

Številne študije kažejo, da lahko dodatki klorele pomagajo zniževati holesterol (glejte študije tukaj: 22, 23, 24). Analiza je pokazala, da jemanje pet do deset gramov klorele na dan znižuje skupni holesterol in LDL ter trigliceride pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in / ali blago povišanim holesterolom (oglejte si študije tukaj: 25, 26).

Ali ima spremenjeni holesterol simptome? Vedeti, kaj je in kako to preprečiti

Spojine, ki jih vsebuje klorela in lahko pomagajo izboljšati raven lipidov v krvi, so:

Niacin: vitamin AB, za katerega je znano, da znižuje holesterol (glejte študije o tem tukaj: 27, 28).
Vlaknine: sredstvo za zniževanje holesterola (glejte študije o tem tukaj: 27, 29).
Karotenoidi: dokazano naravno znižujejo holesterol (tukaj preverite študije o: 30, 31, 32).
Antioksidanti: pomagajo preprečiti oksidacijo LDL holesterola, za katerega je znano, da prispeva k srčnim boleznim (glej študijo tukaj: 33).

5. Deluje kot antioksidant

Chlorella vsebuje več spojin, ki veljajo za antioksidante, vključno s klorofilom, vitaminom C, beta-karotenom, likopenom in luteinom (oglejte si študijo tukaj: 34).

Antioksidanti: kaj so in v kateri hrani jih najdemo

V študijah na živalih in v laboratorijih je klorela upočasnila staranje genov (glej študije tukaj: 35, 36). Poleg tega je druga študija na ljudeh pokazala, da dodatki klorele povečajo raven antioksidantov pri kroničnih kadilcih cigaret, populaciji z večjim tveganjem za oksidativne poškodbe (glej študije tukaj: 37, 38).

6. Pomaga pri nadzoru krvnega tlaka

Dodatek klorele je lahko dober za zdravje srca in ledvic, kar je bistvenega pomena za nadzor krvnega tlaka.

V eni študiji so imeli ljudje z blago povišanim krvnim tlakom, ki so 12 tednov vsak dan jemali štiri grame klorele, nižji krvni tlak kot udeleženci, ki so jemali placebo.

Druga majhna študija na zdravih moških je pokazala, da je jemanje dodatkov klorele povezano z manj togostjo arterij, dejavnikom, ki vpliva na krvni tlak.

Ena od teorij, ki to pojasnjuje, je, da nekatera hranila v kloreli, vključno z argininom, kalijem, kalcijem in omega-3, pomagajo zaščititi arterije pred strjevanjem (glej študije tukaj: 39, 40).

7. Lahko izboljša raven sladkorja v krvi

Nekatere raziskave kažejo, da lahko klorela pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Ena študija je pokazala, da je jemanje klorele 12 tednov zmanjšalo raven sladkorja v krvi na tešče tako pri zdravih posameznikih kot pri tistih z velikim tveganjem za bolezni, povezane z življenjskim slogom (glej študijo tukaj: 41).

Druge študije so pokazale, da dopolnitev s klorelo izboljšuje nadzor krvnega sladkorja in poveča občutljivost na inzulin pri bolnikih z nealkoholno maščobno boleznijo jeter (42, 43, 44).

8. Lahko pomaga pri obvladovanju bolezni dihal

Bolezni dihal, kot sta astma in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), običajno zahtevajo nadzor vnetja (glej študije tukaj: 45, 46). Chlorella vsebuje nekatere sestavine, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, vključno s številnimi antioksidanti (glej študije tukaj: 47, 48).

Ena študija je pokazala, da je vnos dodatkov klorele izboljšal antioksidativni status pri bolnikih s KOPB, vendar to ni pomenilo nobenega izboljšanja dihalne sposobnosti. Potrebne so nadaljnje študije, da bi ugotovili njen dejanski učinek na dihalne razmere, vendar lahko klorela pomaga pri vnetju.

9. Lahko izboljša aerobno vzdržljivost

Študija, ki je preučevala učinek klorele na aerobno odpornost, je pokazala pozitiven učinek. Raziskovalci so skupini mladih odraslih štiri tedne dajali šest gramov klorele ali placeba na dan.

Na koncu je skupina klorela pokazala bistveno boljšo sposobnost nasičenja pljuč s kisikom, kar je merilo odpornosti. Skupina, ki je prejemala placebo, ni imela nobenih sprememb v odpornosti.

Ta učinek je lahko posledica vsebnosti aminokislin z razvejano verigo klorele. Nekatere študije so zaključile, da ta vrsta aminokislin izboljša aerobne lastnosti (glej študije 49, 50 tukaj).

10. Lahko prepreči poškodbe modre svetlobe

Modra svetloba je valovna dolžina, ki je lahko škodljiva za zdravje oči. Pospešuje degeneracijo rumene pege in povzroča druge škodljive učinke na oči. Chlorella pa vsebuje snovi zeaksantin in lutein, ki sta karotenoida, ki zmanjšujeta tveganje za degeneracijo rumene pege (tukaj glej študije o tem: 51, 52, 53).

Modra luč: kaj je to, koristi, škoda in kako ravnati

11. Je koristen za jetra

Študije so pokazale, da so dodatki klorele izboljšali zdravstvene oznake jeter pri ljudeh z jetrno boleznijo. Vendar ni jasno, ali je korist za zdrave ljudi (preverite študije tukaj: 54, 55, 56, 57).

Kaj je klorofil?
Garcinia cambogia: učinki in čemu služi

Previdnostni ukrepi

Za večino ljudi klorela velja za varno hrano (glej študije o njej tukaj: 58, 59). Vendar pa lahko dodatki klorele povzročijo nekatere neželene učinke, kot so slabost in nelagodje v trebuhu (glejte študijo tukaj: 60). Poleg tega je pomembno vedeti, da prehranska dopolnila lahko vplivajo na nekatera zdravila.

Kako dopolniti klorelo

Znanstvena literatura o kloreli ne določa idealnega odmerka. To je zato, ker ni dovolj dokazov za določitev količine, potrebne za opazovanje terapevtskih učinkov.

Nekatere študije so pokazale blagodejne učinke z vnosom 1,2 grama na dan, druge analize pa pozitivne učinke z odmerki od pet do deset gramov na dan (študije preverite tukaj: 61, 62, 63, 64, 65).

Večina dodatkov navaja dnevni odmerek od 2 do 3 grame, kar se zdi pravilno glede na raziskavo. Poleg tega je pomembno najti kakovostno dopolnilo. Najboljši način za to je, da poiščete tisto, ki ima neodvisen pečat za zagotavljanje kakovosti.

Prirejeno po Kerri-Ann