Zdravje naj bo v vašem življenju prednostna naloga in se izogibajte stresu v službi
Slika: Rawpixel / Unsplash
Hitenje, pretirane aktivnosti, obsežna delovna obremenitev, stroški, roki. To je nekaj besed, ki opisujejo vzroke za simptome stresa pri delu. Da ne omenjam gospodinjskih opravil, odgovornosti do otrok in drugih vsakodnevnih dejavnosti, ki prispevajo k zaskrbljenosti delavcev in še povečujejo stres pri delu.
Metode, ustvarjene za pridobivanje večje produktivnosti iz dela, pogosto negativno vplivajo na zdravje zaposlenega, saj stres na tesnobo, napetost in nestrpnost vpliva na človekov psihološki vidik. Glede na stopnjo delovnega stresa lahko ta oseba razvije mišično napetost in psihosomatske bolezni (glej več tukaj).
Izbrali smo nekaj nasvetov, s katerimi se boste lažje spoprijeli s stresom v službi - vaših težav ne bodo rešili, lahko pa jih ublažijo in vam pomagajo pri vsakodnevni naglici. Nekaj načinov za zmanjšanje stresa pri delu:
- Pijte čaj - vse vrste pravega čaja iz rastline Camellia vsebujejo veliko aminokisline L-theanina (zeleni čaj), ki je odgovorna za kratko sprostitev po pitju čaja. Ta aminokislina pomaga tudi T celicam ali T gama / delta limfocitom v imunskem sistemu;
- Hodite vsak dan - telesna in aerobna vadba je izjemnega pomena za življenje. Povečuje razpoloženje ljudi in celo spodbuja telo, da se počuti dobro.
- Sončenje - sončenje je prav tako zelo pomembno, saj telesu omogoča sintezo vitamina D, pomaga uravnavati naš cirkadiani ritem in proizvodnjo melatonina. Torej, določite si čas za hojo po ulici, po možnosti v parkih ali na trgih;
- Jejte več juhe - po navedbah kitajske medicine lahko uživanje veliko hladne ali surove hrane pozimi povzroči, da se vaše telo trudi, da jo prebavi - v poletnih dneh gre tudi za hladno klimatsko napravo. Zato je idealno piti juho, ki ima gladko prebavo in olajša absorpcijo hranil v telesu. Vključite ingver, česen, korenje, sladki krompir ali bučo, ki pomagajo imunskemu sistemu;
- Vklopite parasimpatični živčni sistem - aktivirajte svoj parasimpatični živčni sistem in telesu "sporočite", da je čas za počitek in prebavo, vadbo joge , tai chi chuana in meditacijo. Te prakse vam bodo pomagale okrepiti imunski sistem in uravnati odziv na stres. Meditacija na primer omogoča, da vaš um in telo " ponastavita " vsakdanje življenje.
- Ko zbolite, počivajte - ko je vaš imunski sistem nizek in zbolite, to pomeni, da mora vaše telo počivati, zato se vseeno ne poskušajte prisiliti, da greste v službo. To bo samo poslabšalo vaše simptome stresa v službi. Čeprav je v nekaterih pomembnih trenutkih težko zapustiti službo, poskusite ostati doma in počivati čim več. Dajte svoje zdravje na prvo mesto v življenju! Na delo se boste vrnili veliko bolj gladko.
- Čez dan si vzemite kratke odmore - vstanite, da greste v kopalnico ali napolnite steklenico vode, malo hodite ali poslušajte glasbo. To vam bo pomagalo ustvariti sproščen trenutek v vašem dnevu in olajšalo nadaljevanje dejavnosti, ne da bi povečali raven stresa na delovnem mestu.
- Vadite gimnastiko v službi - ves dan poskušajte narediti majhne razteze, da zmanjšate napetost na telesu. Če delate v sedečem položaju, dvigovanje in iztegovanje nog pomaga izboljšati cirkulacijo, pa tudi vlečenje rok naprej ali nazaj. Za tiste, ki delajo stoje, je zanimivo izvajati vaje za spodnji del hrbta (na primer ležanje in približevanje kolen trebuhu) ali celo raztezanje nog, tako da jih potegnete eno za drugo.
- Zahtevajte, da vaše podjetje na delovnem mestu uporablja načela ergonomije - če ste lastnik podjetja, ne pozabite na ergonomijo. Ergonomija je povezana z dejavniki, kot so udobje, varnost in učinkovitost, ki so neposredno povezani z delovanjem v delovnem okolju in počutjem. Konec koncev preprosto dejstvo, da nimajo stola, primernega za velikost delavca, že povečuje stres pri delu.
