Odkrijte prednosti japonske tehnike kopanja v gozdu, ki zmanjšuje stres in izboljšuje koncentracijo
Podoba Paula Gilmoreja v Unsplash
Gozdna kopel ali v japonščini shinrin-yoku je neke vrste gozdna terapija, ki v osnovi sestoji iz odhoda na gozd ali celo v park in preživljanja časa v stiku z naravo. Tehnika je bila razvita na Japonskem leta 1982 na pobudo japonske vladne agencije za gozdove, ki je želela spodbuditi ljudi, da zapustijo dom in preživijo čas potopljeni v naravi.
Sprva sta temeljila na zdravi pameti, da sta svež zrak in neizmerna količina gozda dobra za telo in duha, gozdno kopel so kmalu začeli preučevati in njene koristi kmalu dokazali. Trenutno se tehnika uporablja kot oblika preventivnega zdravila, saj je poleg izboljšanja koncentracije in imunosti pokazala tudi zmanjšanje kortizola, glavnega hormona, ki povzroča stres, in krvnega tlaka.
Vadba japonskega kopanja v gozdu je zelo preprosta, vendar zahteva udeležbo. Tehnika predlaga meditativno izkušnjo tišine, opazovanja in izmenjav med osebo in naravo, ki jo oblikujejo vaje, zelo podobne tistim, ki so jih pozneje sprejele linije meditacije čuječnosti , kot so natančno opazovanje majhnih predmetov, počasna hoja in s pozornostjo, usmerjeno na gibe, in zavestnim poskusom razširitve zaznavanja čutov.
Seja shinrin-yoku se začne s selitvijo v gozd ali zeleno območje, kot je park ali botanični vrt. Nato se mora udeleženec umiriti, opazovati okolje okoli sebe in počasi hoditi, biti pozoren na gibanje nog in paziti na vse čute, kar omogoča popoln potop njegove zavesti v gozdno okolje. Tišina in stik z naravo omogočata duhu in telesu, da se umirita in pomagata razširiti tisto, kar zaznavajo čutila, kar je znanstveno svetovano kot metoda za zmanjšanje stresa.
Idealno je, da se gozdna terapija izvaja individualno in brez vmešavanja. Poiščite mirno naravno okolje, pojdite sami in bodite tiho ali, če ste v skupini, se strinjajte, da na koncu izkušnje preprosto poklepetate. Študije so pokazale, da je prednosti čutiti s hojo po 40 minutah, četudi so le občasne - v tem primeru je največji dobiček čustven in kratkoročen. Pri terapevtski metodi je predlaganih sedem sprehodov po tri ure, vsak tedensko, tako da bo udeleženec postopoma treniral telo in um, da se umiri in razširi zaznavanje. Začetek vadbe lahko opravite po nasvetu vodnika, ki vam bo pomagal, da boste lahko po začetnih sedmih tednih nadaljevali s sejami v naravi.
Dokazane koristi
Doktor Yoshifumi Miyazaki z japonske univerze v Chibi od leta 1990 preučuje shinrin-yoku in je skupaj z drugimi raziskovalci dokazal prednosti gozdne terapije. Rezultati poglobljene raziskave, objavljene leta 2009, kažejo, da je stik z gozdnimi okolji znižal koncentracijo kortizola v krvi analiziranih ljudi za 13%, krvni tlak za 2% in aktivnost simpatičnega živčnega sistema za 18%, odgovoren za nehoteni odzivi na nevarne in stresne razmere, poleg 6-odstotnega zmanjšanja srčnega utripa. Podatke je spremljalo 56-odstotno izboljšanje aktivnosti parasimpatičnega živčnega sistema, ki se odziva na umirjene situacije in kaže na biološko sprostitev.
Obstaja tudi študija, ki kaže, da vonji v gozdu pozitivno delujejo na človeško telo, zmanjšujejo stres in draženje. Poleg tega hoja po zelenem območju, kot predlaga japonska gozdna kopel, pomaga stabilizirati krvni tlak in okrepiti imunost ljudi. Raziskava je analizirala učinke eteričnih olj in vonjav, ki jih oddajajo drevesa, in podpira hipotezo, da so borovi med največjimi terapevtskimi potenciali v gozdu.
Zdaj, ko poznate prednosti japonskega kopanja v gozdu, lahko načrtujete sprehod v naravi ob naslednjem odmoru. Vzemite si dan, da boste v stiku s seboj, vzemite si čas, da boste sami in meditirajte, poslušajući zvok ptic, reke ali slapa ali celo vej, ki se premikajo v vetru. Opazili boste, da se zvoki na daljavo začnejo slišati, barve svetijo svetleje in na koncu bi občutek umirjenosti trajal več dni - in pomagal bo ob soočenju z naglico in hrupom vsakdanjega življenja.Oglejte si videoposnetek v angleščini in s portugalskimi podnapisi ter izveste več o gozdni kopeli
