Nekateri čaji poleg tega, da služijo za hujšanje, pomagajo zmanjšati trebušno maščobo
Slika: Bady qb
Izbira uživanja čajev za hujšanje v domačem in naravnem slogu je lahko zdrava alternativa. Oglejte si naš seznam in v praksi uveljavite navado uživanja čajev za hujšanje.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je eden najbolj znanih čajev, njegovo uživanje pa je povezano z več koristmi za zdravje. Je tudi eden od čajev, ki vam pomaga pri hujšanju.
- Zeleni čaj dramatično zmanjša izgubo pomembnih beljakovin pri diabetikih
Obstajajo dokazi, da je uživanje zelenega čaja povezano s hujšanjem in trebušno maščobo. V študiji iz leta 2008 je 60 debelih ljudi uživalo 12-tedensko prehrano z zelenim čajem in placebom.
Med študijo so ljudje, ki so uživali zeleni čaj, izgubili 3,3 kilograma več kot tisti, ki so uživali placebo.
Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so 12 tednov uživali izvleček zelenega čaja, izgubili več teže, telesne in trebušne maščobe v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili.
Te rezultate lahko razložimo s prisotnostjo katehinov in naravnih antioksidantov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju zaradi pospeševanja metabolizma in izgorevanja maščob.
2. Pu erh rdeči čaj
Znan tudi kot pu'er ali puerh čaj, pu erh rdeči čaj je vrsta kitajskega črnega čaja, ki je v procesu fermentacije.
Pu erhov čaj običajno uživamo po obrokih in ima zemeljsko aromo, ki je bolj intenzivna, dlje kot je čas shranjevanja.
Nekatere študije na živalih so ugotovile, da ima puerh lastnost zmanjšanja krvnega sladkorja in trigliceridov ter povečanja izgube teže (glej študije tukaj: 1, 2).
V drugi študiji so moški, ki so tri mesece uživali kapsule izvlečka puerha, izgubili kilogram več kot skupina moških, ki je niso.
Druga študija na podganah je dosegla podobne rezultate, ki kažejo, da ima ekstrakt čaja pu erh učinke proti debelosti in preprečuje povečanje telesne mase.
V teh študijah so uporabili puerhov izvleček. Po drugi strani pa čaj še vedno nima veliko študij, ki bi dokazovale njegove učinke na izgubo teže, zato bi bilo treba opraviti več analiz.
3. Črni čaj
Na seznamu čajev za hujšanje je tudi črni čaj. Ena študija je pokazala, da uživanje treh skodelic črnega čaja na dan poveča izgubo teže in zmanjša obseg pasu.
Lastnost črnega čaja pri hujšanju lahko razložimo s prisotnostjo flavonov, vrste rastlinskega pigmenta z antioksidativnimi lastnostmi.
- Camellia sinensis: čemu služi "pravi" čaj
Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki zaužijejo več flavonov iz živil in pijač, kot je črni čaj, nižji indeks telesne mase (ITM) kot tisti z manjšim vnosom te snovi.
Vendar ta študija analizira le povezavo med ITM in vnosom flavona, ne pa tudi povezavo med tema dvema spremenljivkama, zato so potrebne nadaljnje raziskave, da bi razložili druge dejavnike, ki bi lahko bili vključeni.
4. Oolong čaj
Oolong je tradicionalni kitajski čaj s sadno aromo in edinstvenim okusom. Poleg tega vam po nekaterih študijah oolong čaj pomaga pri hujšanju, saj z izgorevanjem maščob in pospeševanjem metabolizma poveča hujšanje.
V eni študiji je 102 ljudi s prekomerno telesno težo ali debelih šest tednov vsak dan pilo oolong čaj in je imelo zmanjšano maščobo in telesno težo. Po mnenju raziskovalcev študije je bilo to posledica pospeševanja metabolizma.
Druga majhna študija je proučevala moške, ki so tri dni pili vodo ali čaj, in merila njihovo stopnjo metabolizma. Oolong čaj je v primerjavi z vodo povečal porabo energije za 2,9%, kar pomeni povprečno porabo dodatnih 281 kalorij na dan.
5. Beli čaj
Beli čaj je tudi eden izmed čajev, ki služijo za hujšanje. Izstopa pa med drugimi vrstami čaja, ker je minimalno predelana in nabrana, ko je čajna rastlina še mlada. Njegov okus je prefinjen in sladek.
Nekatere študije trdijo, da beli čaj izboljšuje zdravje ustne votline in celo ubija rakave celice (preverite študije tukaj: 3, 4). Poleg tega beli čaj poveča razgradnjo maščobnih celic in vsebuje znatno količino katehinov, ki pomagajo izgubiti težo z izgubo teže (5, 6, 7).
6. Zeliščni čaj
Zeliščni čaj se razlikuje od tradicionalnih čajev, ker ne vsebuje kofeina in ni izdelan iz listov Camellia sinensis .
Med priljubljene sorte zeliščnih čajev spadajo čaj rooibos, ingver, čaj iz šipka in hibiskusa.
- Prednosti ingverja in čaja
- Ingverjev čaj: kako ga pripraviti
- Šipkovo olje ima dokazane prednosti
- Čaj iz hibiskusa: koristi in kontraindikacije
- Kako pripraviti čaj iz hibiskusa: nasveti za pripravo receptov
V študiji na živalih so raziskovalci dajali zeliščni čaj debelim miši in ugotovili, da zmanjšuje telesno težo in pomaga normalizirati raven hormonov.
Študija epruvete je pokazala, da zeliščni čaj poveča presnovo maščob in blokira tvorbo maščobnih celic.
