Oglejte si naravne možnosti eteričnega olja, ki jih lahko kombinirate v času tesnobe
Urejena in spremenjena podoba Priscille Du Preez je na voljo na Unsplash
Poznavanje eteričnega olja za anksioznost, ki ustreza vaši rutini in osebnemu okusu, je lahko način, da si polepšate dneve in noči.
- 12 nasvetov za prebujanje in dober dan
Aromaterapija je praksa vdihavanja vonja eteričnih olj za izboljšanje počutja. Ena od teorij o njihovem delovanju je, da lahko s spodbujanjem receptorjev za vonj v nosu pošiljajo sporočila živčnemu sistemu. Prefinjeno vplivajo tudi na kemični in energetski sistem telesa. Iz tega razloga se aromaterapija pogosto uporablja kot naravno zdravilo za lajšanje tesnobe in stresa.
- Kaj so eterična olja?
Bodite pridni v svoji praksi. Za terapevtsko uporabo uporabljajte samo naravna olja, ki ne vsebujejo sintetičnih dišav.
Pred nanosom na kožo je treba eterična olja razredčiti z nosilnim oljem (med drugim kokosovo olje, olje grozdnih pešk, mandljevo olje, sezamovo olje). To zmanjša tveganje za draženje. Za odrasle je treba vsakih pet kapljic eteričnega olja razredčiti v žlici nosilnega olja. Uporaba eteričnih olj pri otrocih mora biti pod zdravniškim nadzorom. Za otroke je mešanica veliko bolj razredčena, z razmerjem ena kapljica eteričnega olja na eno žlico nosilnega olja.
Eteričnih olj nikoli ne smete zaužiti. Ni dovolj raziskav o varnosti zaužitja katerega koli eteričnega olja. Vsako eterično olje se zelo razlikuje, nekatera pa so strupena. Zato se lahko ukrepi za redčenje in načini uporabe razlikujejo. Za živali so nekatera eterična olja izjemno strupena, na primer eterično olje ylang-ylang, zato bodite zelo previdni, kam postavite difuzor v hišo.
18 vrst eteričnega olja za tesnobo
1. Valerijana
Valerijana je zelišče, ki se uporablja že od antičnih časov. Domneva naj, da vsebuje spojine, ki spodbujajo spanje in pomirjajo ter imajo lahko blag pomirjevalni učinek.
Kako uporabljati eterično olje baldrijana za tesnobo: dodajte nekaj kapljic difuzorju za aromaterapijo in vdihnite. Spodbujal bo sprostitev in spanje.
Več o baldrijanu najdete v članku: "Valerijana: čemu služi, indikacije in neželeni učinki".
2. Jatamansi
Eterično olje jatamansi je iz iste družine kot baldrijan. Uporablja se v ajurvedski medicini za pomiritev duha in spodbujanje spanja. Po eni študiji lahko jatamansi lajša depresijo z zmanjšanjem nevrotransmiterjev GABA in MAO receptorjev v možganih.
- Nespečnost: kaj je to, čaji, zdravila, vzroki in kako končati nespečnost
- Živila, ki pomagajo pri zdravljenju depresije
Kako uporabljate eterično olje jatamansi za tesnobo: masirajte ga razredčenega v nosilnem olju na templjih ali čelu.
3. Sivka
Eterično olje sivke je eno najpogosteje uporabljenih v aromaterapiji. Glede na raziskavo iz leta 2012 lahko eterično olje sivke uporabljamo za tesnobo, saj pomirja tako, da vpliva na limbični sistem, del možganov, ki nadzoruje čustva.
Kako uporabljati eterično olje sivke za tesnobo: uživajte v sproščujoči kopeli, tako da kombinirate več kapljic eteričnega olja sivke z žličko nosilnega olja, preidete v telo in vstopite v vročo kopel, tako da toplota poveča absorpcijo por.
- Eterično olje sivke ima dokazane prednosti
4. Jasmin
Eterično olje jasmina ima slasten cvetni vonj. Glede na študijo iz leta 2013 lahko vdihavanje eteričnega olja jasmina spodbuja občutek dobrega počutja z lajšanjem tesnobe. Za razliko od nekaterih drugih eteričnih olj, ki se uporabljajo za tesnobo, verjamejo, da olje jasmina pomirja živčni sistem, ne da bi povzročalo zaspanost.
Kako uporabljati esencialno olje jasmina za tesnobo: vdihnite olje jasmina neposredno iz steklenice ali pustite, da parfum napolni prostor skozi difuzor.
5. Sveta bazilika
Sveta bazilika, imenovana tudi tulsi, ni bazilika, ki jo uporabljate pri pripravi omake iz bazilike. Je pa iz iste družine. Vsebuje evgenol, spojino, ki ji daje začinjeno aromo. Po raziskavi je sveta bazilika zelišče, ki se je obljubljalo pri zdravljenju fizičnega in duševnega stresa.
Kako uporabljati eterično olje svete bazilike za tesnobo: dodajte nekaj kapljic difuzorju za aromaterapijo in vdihnite, medtem ko je olje razpršeno po okolju.
- Bazilika: koristi, uporaba in sajenje
6. Sladka bazilika
Eterično olje sladke bazilike tudi pomirja um in blaži stres, zaradi česar je odlično eterično olje za tesnobo. Glede na študijo fenolne spojine, ki so prisotne v eteričnem olju bazilike, pomagajo lajšati tesnobo. Ugotovljeno je bilo, da so te spojine manj pomirjevalne kot diazepam, farmacevtsko zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje tesnobe.
Kako uporabljati eterično olje sladke bazilike za tesnobo: dodajte nekaj kapljic v sobni difuzor in vdihnite.
- Čaj iz bazilike in drugi recepti za uživanje koristi
7. Bergamotka
Eterično olje bergamotke ima poživljajočo aromo citrusov. Po eni študiji bergamotka pomaga pri lajšanju tesnobe in izboljšanju razpoloženja. Toda pri lokalni uporabi lahko bergamota poveča občutljivost na sonce.
Kako uporabljati eterično olje bergamotke za tesnobo: Na vato ali šal nataknite nekaj čevljev. Aromo vdihnite dvakrat do trikrat.
- Eterično olje bergamotke: uporaba in koristi
8. Kamilica
Kamilica je znana po svojih sproščujočih in pomirjevalnih lastnostih. O uporabi eteričnega olja kamilice pri tesnobi ni veliko raziskav. Toda raziskave so pokazale, da lahko dodatki kamilice koristijo ljudem z blago do zmerno generalizirano anksiozno motnjo.
Kako uporabljati: Eterično olje kamilice, razredčeno v nosilnem olju, vmasirajte v kožo.
9. Roza
Eterično olje vrtnice se pridobiva iz cvetnih listov vrtnic in ima očarljiv cvetni vonj, znan po sprostitvi čutov. Študija je pokazala, da lahko izdelava stopnic z uporabo eteričnega olja vrtnice zmanjša tesnobo nosečnic med porodom.
- Datum: znanstveno dokazane koristi
Kako uporabljati eterično olje vrtnice pri tesnobi: Stopala namočite v bazenu s toplo vodo in 15 kapljicami eteričnega olja vrtnice. Eterično olje vrtnice lahko razredčite tudi v nosilnem olju in si masirate telo.
- Odkrijte 12 vrst masaž in njihove prednosti
10. Vetiver
Eterično olje vetiverja je sicer morda manj znano kot druga eterična olja, vendar nič manj učinkovito. Prihaja iz trave, ki izvira iz Indije, ima sladko, zemeljsko aromo in se uporablja kot afrodiziak.
Po eni študiji se eterično olje vetiverja uporablja v aromaterapiji za sprostitev z diazepam podobnimi anti-anksioznimi lastnostmi.
Kako uporabljati eterično olje vetiverja za tesnobo: uživajte v sproščujoči masaži z razredčenim oljem vetivera ali ga dodajte difuzorju.
11. Ylang-ylang
Eterično olje ylang-ylanga ima cvetno aromo in se uporablja v aromaterapiji za spodbujanje sprostitve. Glede na študijo, izvedeno z medicinskimi sestrami, je vdihavanje mešanice eteričnega olja ilang-ilanga, sivke in bergamotke zmanjšalo raven stresa in tesnobe, krvni tlak, srčni utrip in serumski kortizol.
Kako uporabljati eterično olje ylang-ylanga za tesnobo: razredčeno nanesite na kožo, dodajte v sobni difuzor ali vdihnite neposredno.
- Kaj je eterično olje ylang ylang in njegove koristi
12. Kadilo
Eterično olje kadila je narejeno iz smole drevesa Boswellia . Ima sladko aromo, ki pomaga lajšati tesnobo. Po eni študiji je masaža rok z mešanico eteričnega olja sivke in sivke ter bergamotke izboljšala tesnobo, depresijo in bolečino pri ljudeh s končnim rakom.
Kako uporabljati eterično olje kadila za tesnobo: na rokah ali nogah vmasirajte eterično olje, razredčeno v nosilnem olju. Lahko ga dodate tudi difuzorju.
- Za kaj je eterično olje kadila?
13. Žajbelj-razjasni
Žajbelj ima osvežilno in lesno aromo. Njegovo eterično olje ima pomirjujoče lastnosti in se pogosto uporablja kot afrodiziak.
Po sistematičnem pregledu lahko čiščenje žajblja razbremeni napetost in pomaga nadzorovati raven kortizola pri ženskah. Kortizol je znan kot stresni hormon. Visoke ravni kortizola lahko povečajo tveganje za tesnobo in depresijo.
Kako uporabljati eterično olje, ki razjasni žajbelj, za tesnobo: vdihnite ga neposredno, ko imate tesnobo, ali ga vmasirajte v kožo, razredčeno v nosilnem olju.
- Žajbelj: čemu služi, vrste in koristi
- Salvia officinalis: znanstveno dokazane koristi
- Kaj je eterično olje žajblja, pojasnjuje
14. Pačuli
Eterično olje pačulija se v ajurvedski medicini uporablja za lajšanje tesnobe, stresa in depresije. Pogosto se kombinira z drugimi eteričnimi olji, na primer s sivko. Spodbuja mir in sprostitev, čeprav o tem ni veliko študij.
Kako uporabiti: Za lajšanje tesnobe neposredno vdihnite eterično olje pačulija ali ga razredčenega dodajte v toplo kopel ali difuzor v sobi.
- Pačuli: čemu služi in koristi
15. Geranija
Eterično olje geranije ima rahlo sladek vonj. Glede na študijo, opravljeno z ženskami v prvi porodni dobi, je vdihavanje esencialnega olja geranije učinkovito zmanjšalo tesnobo med porodom. Pomaga lahko tudi pri zniževanju diastoličnega krvnega tlaka.
Kako uporabljati eterično olje geranije za tesnobo: Nanesite nekaj kapljic na vato in nekajkrat plavajte pod nosom.
- Eterično olje geranije: deset dokazanih koristi
16. Limonska trava
Limonska trava ima svežo, sladko aromo. Uporablja se v aromaterapiji zaradi svojih pomirjujočih in obnovitvenih učinkov. Večina poročil o uspešni inhalaciji melise pri tesnobi je last splošnega znanja. Toda po študiji iz leta 2011 jemanje kapsul iz melise lahko pomaga ljudem z blago do zmerno anksioznimi motnjami. Poleg izboljšanja izboljšanja spanja.
