Plini: simptomi in kako odpraviti težavo

Plini so pogosti, vendar v presežku ali s simptomi, kot so bolečina ali nelagodje, nekaj ni v redu

Plini

Vsi imamo bencin, kajne? Plini so zrak, ki se nabira v prebavnem sistemu in se sprošča skozi anus. Sproščanje plinov je normalno - v našem telesu se nenehno proizvajajo. Običajno ženska sprosti od sedem do 12 plinov na dan, moški pa med 14 in 25. Večino plinov proizvajajo ogljikovi hidrati, saj črevesje nima potrebnih encimov za njihovo prebavo; tako na koncu fermentirajo bakterije, kar včasih povzroči pojav tako imenovanih simptomov plina, z zgago in bolečinami v trebuhu.

  • Plinsko sredstvo: 10 nasvetov, kako odstraniti pline
  • Probiotiki za drisko: koristi, vrste in neželeni učinki

Na splošno so tisti, ki mislijo, da imajo pretirano napenjanje, ponavadi povprečni ali le nekoliko nad. Nekateri ljudje lahko sprostijo več plina iz genetskih razlogov ali ker jedo veliko vlaknin, glutena in ogljikovih hidratov (kar je na splošno zdrava prehrana). Če človek dejansko sprosti veliko plinov, lahko trpi zaradi bolečin in različnih simptomov.

Simptomi plina

  • Občutek teže v želodcu;
  • Pogosto riganje;
  • Izguba apetita;
  • Zgaga;
  • Kratko dihanje;
  • Zataknjen v skrinjo;
  • Visok želodec;
  • Nelagodje v želodcu;
  • Hude bolečine v trebuhu;
  • Oteklina trebuha;
  • Trden trebuh;
  • Napenjanje;
  • Črevesne kolike;
  • Zaprtje.

Vzroki

plini

"Fart" Per Olesena je licenciran pod CC BY 2.0

Več dejavnikov lahko olajša nastajanje in presežek plinov, med njimi so: uživanje gaziranih pijač, žvečilni gumi, kajenje, veliko pogovarjanje med obroki, prehitro prehranjevanje, grizenje predmetov, kot so pokrovčki, ali držanje v ustih, jemanje preveč antacidi (kot je natrijev bikarbonat), telesna neaktivnost, uživanje hrane, ki je težko prebavljiva (mastna in bogata z vlakninami), in zaprtje.

Kako odstraniti pline?

Prvi korak pri odstranjevanju plinov je razumevanje, kaj jih povzroča. Dober začetek je raziskati svojo prehrano.

Živila, ki povzročajo pline

  • Mleko in sir - še posebej polnozrnati z veliko maščobe;
  • Meso, morski sadeži in jajca;
  • Brezalkoholne pijače in druge gazirane pijače;
  • Fižol, koruza, grah, leča in čičerika (še posebej, če je premalo kuhana);
  • Brokoli, cvetača, čebula, zelje, kumare, repa in brstični ohrovt;
  • Avokado, melona in lubenica;
  • Hrana brez glutena.
  • Kaj je gluten? Zlobnik ali dober fant?

Živila, ki pomagajo pri odstranjevanju plinov

  • Na koncu obrokov jejte ananas ali papajo, saj pomagata pri prebavi;
  • Paradižnik, radič in beluši;
  • Čaj iz limonske trave, ingverja, koromača ali gorše;
  • Jogurt iz kefirja ali navaden jogurt z bifidi ali laktobacili;
  • Voda bogata zelenjava;
  • Kislo zelje;
  • Jabolko;
  • Priporočljivo je zaužiti liter in pol ali dva vode na dan.
V primerih, ko človek zaradi plinov začuti bolečino in nelagodje, je pravilno poiskati zdravniško pomoč za ustrezno zdravljenje, saj lahko samo strokovnjak vodi ustrezna zdravila za rešitev težave. Prav tako je pomembno upoštevati zgoraj opisane nasvete za hranjenje.