Neverjetne koristi robidnice

Kupina je bogata z vitaminom C, vitaminom K, manganom, vlakninami in ima koristi za zdravje možganov in ustne votline

Sliko uredil in spremenil Nine Köpfer, je na voljo na Unsplash

Blackberry navdušuje s svojim sladko-kiselim okusom hkrati. Toda poleg tega, da je okusen, ima impresivne koristi za zdravje.

Prednosti robidnice

1. Bogat z vitaminom C

Samo ena skodelica robid vsebuje 30,2 miligrama vitamina C. To je polovica priporočene dnevne količine. Vitamin C je bistvenega pomena za tvorbo kolagena v kosteh, vezivnem tkivu in krvnih žilah. Vitamin C lahko pomaga tudi:

Celjenje ran
Obnovite kožo
Boj proti prostim radikalom (molekulam, ki jih sproščajo toksini) v telesu
Vpijte železo
Skrajšajte prehlad
Izogibajte se skorbutu

Potrebnih je več raziskav, vendar nekatere študije kažejo, da vitamin C pomaga zmanjšati tvorbo snovi, ki povzročajo raka, v telesu. Vitamin C deluje kot antioksidant, ki lahko tudi zmanjša oksidativni stres v telesu, ki lahko privede do raka.

2. Bogata z vlakninami

Večina ljudi v prehrani ne dobi dovolj vlaknin. To je težava: prehrana z malo vlaknin je bila povezana s prebavnimi težavami, kot so zastajanje tekočine, zaprtje in želodčne težave. Po eni študiji lahko pomanjkanje vlaknin poveča tveganje za bolezni srca.

Dieta z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga:

Nižji holesterol
Spodbujajte redno odvajanje blata
Nadzirajte raven sladkorja v krvi z zmanjšanjem stopnje absorpcije sladkorja
Hujšanje, saj povečuje sitost
Zagotovite prebiotike za probiotike (zdrave črevesne bakterije)

Skodelica robid vsebuje skoraj 8 gramov vlaknin.

3. Je vir vitamina K

Vitamin K je razlog, zakaj med rezanjem ne zakrvavite, ker ta vitamin pomaga pri strjevanju krvi. Ima tudi vlogo pri presnovi kosti. Pomanjkanje vitamina K lahko privede do oslabelosti kosti in povzroči nastanek zlomov. Lahko povzroči lahke podplutbe, močne menstrualne krvavitve in kri v blatu ali urinu.

Samo ena skodelica robid vsebuje skoraj 29 mikrogramov - več kot tretjino priporočene dnevne količine - vitamina K.

Če jemljete antikoagulante, jejte stalno količino živil, bogatih z vitaminom K, kot so robide, zelenolistna zelenjava, soja in fermentirani mlečni izdelki.

4. Ima visoko vsebnost mangana

Mangan je ključnega pomena za razvoj kosti in zdrav imunski sistem. Telesu pomaga tudi pri presnovi ogljikovih hidratov, aminokislin in holesterola. Tako kot vitamin C ima tudi mangan ključno vlogo pri tvorbi kolagena. In encim, ki pomaga manganu tvoriti kolagen, prolidazo, pomaga tudi pri celjenju ran.

Mangan lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze, uravnavanju ravni sladkorja v krvi in zmanjšanju epileptičnih napadov.

Skodelica robid vsebuje 0,9 miligrama mangana, skoraj polovico priporočene dnevne količine. Upoštevajte, da je presežek mangana lahko strupen. Ampak verjetno ne boste zaužili preveč mangana z uživanjem hrane, razen če imate bolezen, ki preprečuje, da bi vaše telo izločilo odvečni mangan, kot sta kronična bolezen jeter ali anemija.

5. Dobro za možgane

Uživanje gozdnih jagod, kot je kupina, lahko izboljša zdravje možganov in pomaga pri preprečevanju izgube spomina, ki jo povzroča staranje, v skladu s pregledom študij v Journal of Agricultural and Food Chemistry . Analiza je ugotovila, da antioksidanti v gozdnih jagodah pomagajo v boju proti prostim radikalom in spreminjajo način komuniciranja nevronov v možganih. To lahko pomaga zmanjšati vnetje možganov, kar lahko privede do kognitivnih in motoričnih težav, ki so skupne staranju.

6. Spodbuja zdravje ustne votline

Po eni študiji lahko robidnico dodate v svoj dnevni zobni režim. Študija je pokazala, da ima ekstrakt kupine protibakterijske in protivnetne lastnosti proti nekaterim vrstam bakterij, ki povzročajo ustne bolezni. Raziskovalci opozarjajo, da so potrebne nadaljnje študije, vendar predlagajo, da lahko ekstrakt robide pomaga pri preprečevanju in nadzoru bolezni dlesni in votlin.

Gingivitis: kaj je in kako zdraviti
Deset možnosti domačega zdravila za vnetje dlesni