Možnosti naravnih zdravil za tesnobo segajo od navad do zeliščnih dodatkov

Slika Ablimit Ablet s spremenjeno velikostjo je na voljo v programu Unsplash

Tesnoba je zdrav občutek, ki služi predvidevanju nevarnosti in nam pomaga preživeti. Ko pa vam ovira pomoč in postane vsakodnevni boj, je čas, da poiščete psihološke ali psihiatrične smernice. Poleg strokovne podpore je mogoče za tesnobo sprejeti tudi nekatere navade in naravne nasvete. Preveri:

1. Ostanite aktivni

Redna vadba je dobra za telesno in duševno zdravje in je navada, ki deluje kot naravno zdravilo za tesnobo. Vadba deluje podobno kot zdravila za lajšanje tesnobe nekaterih ljudi. In ne gre le za kratkotrajen občutek: občutek olajšanja tesnobe ostane ure po vadbi.

Dvajset vaj, ki jih lahko naredite doma ali sami
Trening HIIT: sedem minut vadbe doma

2. Izogibajte se alkoholu

Alkohol je naravni anksiolitik in pomirjevalo. Če se živci zalomijo, lahko popijete kozarec vina ali prst viskija, da se pomirite. Vendar pa lahko alkohol čez nekaj časa poslabša tesnobo in povzroči odvisnost.

3. Meditirajte

Glavni nauk meditacije je nadzor nad umom in kaotičnimi mislimi, kar prinaša občutek umirjenosti in polnosti. Meditacija je splošno priznana za lajšanje stresa in tesnobe. Raziskave kažejo, da lahko 30 minut vsakodnevne meditacije deluje kot naravno zdravilo za anksioznost in še vedno deluje kot antidepresiv.

Otroška meditacija: pet tehnik za otroke

4. Ohranite zdravo prehrano

Nizka raven sladkorja v krvi, dehidracija ali kemikalije v predelani hrani, kot so umetne arome, barve in konzervansi, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo nihanje razpoloženja. Prehrana, bogata s sladkorjem, lahko vpliva tudi na temperament. Če se vaša tesnoba po jedi poslabša, preverite svoje prehranjevalne navade. Ostanite hidrirani, izločite predelano hrano in vzdržujte zdravo prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, sadjem, zelenjavo in vitkimi beljakovinami.

11 nasvetov za uspešno prehrano brez sladkorja

5. Globoko vdihnite

Plitko in hitro dihanje je značilno, ko smo zaskrbljeni, kar lahko pospeši srčni utrip, povzroči vrtoglavico in celo napad panike. Vadba počasnih, globokih dihalnih vaj lahko pomaga obnoviti običajne vzorce dihanja in deluje kot naravno zdravilo za tesnobo.

Spoznajte pranajamo , tehniko dihanja joge

6. Poskusite z aromaterapijo

Aromaterapija je tehnika, ki z eteričnimi olji spodbuja zdravje in dobro počutje. Eterična olja lahko vdihnete neposredno ali jih dodate v vročo kopel ali difuzor. Študije kažejo, da nekatera eterična olja, ki se uporabljajo v aromaterapiji, pomagajo pri:

Sprostiti se;
Spati;
Izboljšati razpoloženje;
Zmanjšajte srčni utrip in krvni tlak.

Kaj so eterična olja?

Nekaj primerov eteričnih olj, ki se uporabljajo za lajšanje tesnobe:

Bergamota;
Sivka;
Žajbelj razjasni;
Grenivke;
Ylang ylang.

Odkrijte devet eteričnih olj in njihove prednosti
Kaj je eterično olje žajblja, pojasnjuje

7. Pijte kamilični čaj

Kamilični čaj je običajno zdravilo za pomirjanje živcev in spodbujanje spanja. Študija iz leta 2009 je pokazala, da je kamilica lahko tudi močan zaveznik proti generalizirani anksiozni motnji. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so jemali kapsule iz nemške kamilice (220 miligramov do petkrat na dan), imeli večji rezultat pri testih, ki merijo simptome tesnobe, kot tisti, ki so prejemali placebo.

Kamilični čaj: čemu služi?

Če ne marate piti kamiličnega čaja, poskusite z dodatki. Povprečni priporočeni odmerek dodatka je od 350 do 500 mg, ki ga lahko razdelimo v dve tableti ali vzamemo v enem dnevnem odmerku. V primeru čaja je idealno imeti skodelico na dan.

8. Uporabljajte vitaminske dodatke

Če že imate zdravo prehrano, ta možnost morda ne bo delovala kot zdravilo za vašo tesnobo. Če pa veste, da je v vaši prehrani malo nujnih hranil (zlasti tistih, ki ne uživajo surovega sadja in zelenjave), so prehranska dopolnila morda ključna za lajšanje simptomov tesnobe.

Vitamin A

Ljudem z anksioznostjo primanjkuje vitamina A. Vitamin A je antioksidant, ki pomaga nadzirati simptome tesnobe. Navedeni povprečni odmerek dodatka je približno 10.000 mednarodnih enot (ie), vzetih v obliki tablete enkrat na dan.

B kompleks

Dodatki B-kompleksa vsebujejo vse vitamine B, ki jih telo potrebuje, ki so ključnega pomena za ohranjanje zdravega živčnega sistema. Ti dodatki lahko pomagajo tudi pri izboljšanju simptomov tesnobe in depresije.

Odmerjanje se v povprečju razlikuje od 300 miligramov (mg) do 500 mg na dan.

Vitamin C

Oksidativna škoda lahko poveča tesnobo. Vitamin C pa, ker je antioksidant, preprečuje to škodo in posledično tesnobo.

Priporočeni povprečni odmerek dodatka je od 500 do 1000 mg. To lahko razdelimo na dve tableti ali pa jo vzamemo kot dnevno tableto.

Vitamin D

Vitamin D je pomembno hranilo, ki pomaga telesu, da absorbira druge vitamine. Kljub temu, da ga telo samo proizvaja zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, je možno, da primanjkuje vitamina D, kar lahko privede do drugih pomanjkljivosti vitaminov, kar poslabša tesnobo. Povprečni odmerek dodatka se lahko giblje od 1.000 do 2.000 ie. Odmerek lahko razdelimo na več tablet ali ga vzamemo v eni tableti enkrat na dan.

Vitamin D: čemu služi in koristi

Vitamin E

Vitamin E je še en antioksidant. Telo to telo hitro uporabi v času stresa in tesnobe. Dodatek vitamina E lahko pomaga obnoviti ravnovesje in zmanjša simptome tesnobe. Priporočeni povprečni odmerek dodatka je približno 400 ie, ki ga je treba vzeti v obliki ene tablete enkrat na dan.

9. Preizkusite dodatek ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera ) je rastlina se uporablja v Ayurvedi . Nekatere raziskave kažejo, da je lahko enako učinkovito kot običajna zdravila za zdravljenje tesnobe.

Povprečni priporočeni odmerek dodatka je približno 900 mg, ki ga lahko vzamete v dveh kapsulah po 450 mg ali eni po 900 mg na dan.

10. Vzemite dodatek magnezija

Magnezij je bistven mineral za telo in njegovo pomanjkanje lahko povzroči simptome tesnobe. Priporočeni povprečni odmerek magnezijevega dodatka je od 100 do 500 mg.

Magnezij: čemu služi?

11. Ne zamujajte

Med tekom srce poleg tega, da je prepoteno, utripa kot tamburin in pospeši dih. Da bi se temu izognili, je najbolje, da odidete zgodaj. Če pa že zamujate, ne hitite. Globoko vdihnite in poskusite ostati mirni. Kaj je še nekaj minut, če že zamujate? Bolje dati prednost duševnemu miru. Idealno je, da pridete deset minut prej, zato je čas, da se prilagodite kraju in če okolje dopušča, celo naročite pijačo. Več kot deset minut vnaprej lahko med čakanjem prinese zaskrbljujoče misli.

12. Izberite, kaj obleči vnaprej

Nič ni hujšega kot poskušati najti oblačila v zadnjem trenutku. Izberite nekaj udobnega in zaradi česar se že vnaprej dobro počutite. Dobro oblečena pomaga povečati samozavest.

13. Preizkusite dodatek bacopa

Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko izvleček rastline bacopa zmanjša raven kortizola. Kortizol je znan kot stresni hormon in lahko poslabša simptome tesnobe. Povprečni priporočeni odmerek dodatka je približno 500 mg na dan.

14. Zamoti se na poti

Potovanje do cilja je pogosto najslabši del. Uporabite moteče tehnike, da vaš zaskrbljeni um ne preide nad vsem, kar bi lahko šlo narobe. Knjige, aplikacije in mobilne igre so za to zelo dobre.

15. Uporabite težko odejo

Za mnoge ljudi, ki imajo motnje, kot so tesnoba, nespečnost ali avtizem, so težke odeje lahko naravno sredstvo. Uporabljajo se lahko tudi kot dopolnilo običajnim terapijam.

Ena študija je pokazala, da je pritisk na telo med spanjem učinkovit način za sinhronizacijo izločanja kortizola z naravnim 24-urnim cirkadianskim ritmom, zlasti pri ženskah. Pritisk je pripomogel k zmanjšanju proizvodnje kortizola med spanjem pri udeležencih, kar je izboljšalo spanec in lajšalo stres, nespečnost in bolečino.

Druga študija je pokazala, da so 13,6 kg odeje varen in učinkovit način za zmanjšanje tesnobe pri odraslih. Od 32 odraslih, ki so sodelovali v študiji, jih je 63% poročalo o nižjih stopnjah tesnobe.

Prirejeno iz Healthline in Pubmed