Poznajte presnovni sindrom, eno od zlo, ki ga povzroča telesna neaktivnost v delovnem okolju in v vsakdanjem življenju kot celoti
Slika: Annie Spratt na Unsplash
Pred več sto tisoč leti je bilo človeško bitje nomadski lovec in nabiralec, ki je v povprečju prehodil približno deset kilometrov na dan. Po nekaj stoletjih je človeštvo razvilo kmetijstvo in začelo trpeti. Pravzaprav ste si kdaj predstavljali, da bi zgradili ta mesta starih civilizacij brez uporabe strojev? V sodobnem svetu pa je scenarij za večino prebivalstva precej drugačen in ustvarja nove težave, na primer tako imenovani metabolični sindrom.
V zelo kratkem času je tehnologija napredno napredovala. Trenutno približno polovica dela, opravljenega v zahodnem svetu, poteka z uporabo računalnikov. To pomeni, da tisti, ki delajo na namizjih , v enem dnevu v povprečju sedijo od 11 do 15 ur in tako povečajo svojo neaktivnost. To vključuje povprečni delovni čas, približno 8 ur na dan, s prostim časom doma, na kavču ali med vožnjo po mestu v avtu / avtobusu. Če še vedno študirate sredi te rutine, je povprečje še višje.
Presnovni sindrom
Izraz "bolečina v sedečem položaju" ne obstaja - pravzaprav gre za dobesedni prevod drugega izraza, ki tudi ne obstaja -, ki ga je medicinska in znanstvena skupnost skovala tako, da se nanaša na metabolični sindrom in slabe učinke preveč sedečega načina življenja.
Metabolični sindrom lahko na primer povzroči disfunkcijo fiziologije celotnega našega organizma; pri sproščanju hormonov, pri delovanju krvnega obtoka, pri absorpciji glukoze v celicah, v krvnem tlaku, v delovanju ledvic, pri koncentraciji in spremembi imunskega sistema.
Stališča, kot je uporaba avtomobila samo za vožnjo in preživljanje dobrega dela dneva z gledanjem v računalnik ali TV zaslon, škodujejo vašemu zdravju. Ta čas, ki ga preživimo sede, stoje, je povezan z večjim tveganjem za bolezni srca, diabetes, rak, imunosupresijo in celo depresijo.
Študija, ki jo Sax inštitut v Avstraliji je pokazala, da se selijo ljudje, ki preživijo več kot 11 ur na dan seje so na približno 40% večja verjetnost, da umrejo v naslednjih 3 letih, kot tiste, ki preživijo samo 4 ure sedel. To je zato, ker encimi, odgovorni za presnovo maščob in sladkorjev v krvnem obtoku, po 60 ali 90 minutah telesne neaktivnosti "zaspijo". To pomeni, da je že veliko manj od povprečnega časa, ki ga preživite, ko sedite za računalnikom, ste lahko prepričani.
Ti encimi se aktivirajo s telesnim gibanjem, to je tisto, kar uravnava količino sladkorja in izboljšuje holesterol v telesu: majhno gibanje in nizka proizvodnja encimov prispevata k povečanju telesne mase, diabetesu in zmanjšanemu HDL - dobremu holesterolu.
Kaj storiti?
V teh primerih, čeprav je enourna dnevna vadba pozitivna stvar, vseeno ne bo nadomestila preostalega časa, ko bo vaše telo ostalo inertno. Najbolje je, da si ves dan, vsako uro, oddahnete od delovne drže in prebudite metabolizem. To služi od sprehoda do kavarne ali kopalnice ali samo stoje in gibanja mišic z nogami. Vse to pomaga kumulativno: dlje držite encime budne. Pomembna je tudi drža na stolu: hrbet bolj trpi, ko sedite kot stojite. S sedenjem na ležanju zmanjšate napetost hrbtenice.
Dobrodošli so tudi majhni odnosi zunaj službe: še nekaj minut hoje, da pridete do avtobusne postaje ali se odločite, da boste izstopili iz avtobusa malo pred ali po njej, namesto tekočih stopnic pojdite po običajnih stopnicah na postaji podzemne železnice, pustite avto v garaži, ko se odpravite na kratka potovanja (in tudi zmanjšate emisije plinov, škodljivih za ozračje, dve točki za vas!) in se ne zataknete za televizor in računalnik, ko ste doma. Včasih se želite premakniti, to je moška primarna želja. V teh časih ne dovolite, da lenoba poskrbi za vas in ne sedite predolgo!
