Dehidracija predstavlja tveganje za zdravje, vendar nekateri vzroki niso očitni in lahko izgubite vodo, ne da bi se tega zavedali
Slika Olya Adamovich iz Pixabay
Delež vode v telesu se razlikuje glede na starost in spol. Če ste odrasla ženska, bi morali imeti v povprečju 60% telesa sestavljeno iz vode. Če ste moški, bi morali imeti povprečno 65%. Toda ne glede na to spremembo je življenje vseh v veliki meri odvisno od vode. Voda hrani celice našega telesa in zagotavlja polno izvajanje telesnih funkcij.
Vodo v obliki pare izgubljamo ves čas, ko dihamo, izgubimo pa jo tudi v znoju, urinu in blatu. Skupaj z vodo izgubljamo mineralne soli in organske tekočine. Ko izgubimo več, kot pojemo, pride do dehidracije. Dehidracija je bolj nevarna za otroke in starejše, vendar v hudih stopnjah lahko privede do smrti.
Glede na študijo lahko izguba 1,5% vode že pomeni spremembe razpoloženja, ravni energije in kognitivnih funkcij. Nekateri simptomi dehidracije so: glavobol, zaspanost, omotica, šibkost, utrujenost in povečan srčni utrip. Pomanjkanje vode na splošno povzroči zvišanje koncentracije natrija v krvi, kar lahko privede do več zapletov, kot so težave z ledvicami.
Nekateri vzroki za dehidracijo so nekoliko očitni, na primer pomanjkanje vode, močna sončna svetloba ali intenzivna vadba. Vendar obstajajo tudi drugi, manj očitni vzroki. Oglejte si teh 14 neverjetnih primerov, kaj lahko povzroči dehidracijo, in si oglejte, kako se jim izogniti.
1. Diabetes
Ljudje z nenadzorovano sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za dehidracijo. To se zgodi, če je raven sladkorja v krvi previsoka; telo poskuša odstraniti odvečno glukozo s povečanjem proizvodnje urina. Poliurija ali izločanje preveč urina je eden od simptomov diabetesa. Če imate sladkorno bolezen in imate pogosto uriniranje, se posvetujte s svojim zdravnikom in ne zmanjšajte vnosa tekočine, da bi poskušali zmanjšati pogostost obiskovanja stranišča, saj lahko to povzroči resna tveganja.
2. Menstruacija
V tem času popijte dodaten kozarec vode. Zaradi hormonskih nihanj med ciklom pride do sprememb v nivoju hidracije. Poleg tega imajo nekatere ženske zelo močan pretok, količina izgubljene krvi pa lahko pomeni zmanjšanje ravni tekočine. Iz tega razloga boste med obdobjem morda morali povečati vnos tekočine.
3. Zdravila
Številna zdravila imajo kot stranski učinek dehidracijo. Nekatera zdravila, na primer zdravila za krvni tlak, imajo diuretični učinek. S povečanjem tvorbe urina se poveča tudi tveganje za dehidracijo. Poleg tega, če zdravilo povzroča drisko ali bruhanje kot neželena učinka, morate povečati tudi vnos tekočine, da ostanete hidrirani.
4. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Low carb diete gorijo zaloge glikogena v telesu, ki je povezana z vodnimi molekulami. Tako bodo s tem izgorevanjem ledvice povezane z njo povezane vode. Poleg tega pride do padca ravni insulina, kar povzroči izločanje odvečnega natrija skozi ledvice, kar še poveča uriniranje. Ta postopek povzroči izgubo teže zaradi dehidracije, ki jo pogosto zamenjamo z izgubo maščobe. Celotni ogljikovi hidrati, kot so celoten oves, cele testenine in riž, v postopku kuhanja absorbirajo vodo. Zato lahko izločanje teh živil nenamerno zmanjša vnos tekočine.
5. Stres
Če ste pod stresom, nadledvične žleze črpajo hormone in če je to stalno, jih lahko izčrpate, kar povzroči nadledvično insuficienco. Kako pa je to povezano z dehidracijo? No, nadledvične žleze proizvajajo tudi hormon aldosteron, ki pomaga uravnotežiti raven tekočine in elektrolitov v telesu. Tako pod stresom proizvodnja aldosterona pade, kar povzroči dehidracijo. Povečanje vnosa tekočine je dobra kratkoročna rešitev, vendar je resnična rešitev zmanjšati vplive, ki vas povzročajo.
6. Sindrom razdražljivega črevesja
Simptomi, kot so slabost in kronična driska, povzročajo dehidracijo. Zato tisti, ki trpijo zaradi sindroma razdražljivega črevesja, ne morejo zanemariti svoje hidracije. Poleg tega ljudje, ki trpijo zaradi tega stanja, pogosto jedo diete, ki režejo hrano, bogato s tekočino, kar poslabša položaj.
7. Vaš trening
Dehidracijo povezujemo z vadbo odpornosti, lahko pa se pojavi tudi pri zmernih aktivnostih. Ne glede na to, ali gre za uro kolesarjenja ali hiter tek po bloku, z znojem izgubljate vodo. In če se dan za dnem in teden za tednom preznojate bolj kot pitje tekočine, boste na koncu morda dehidrirani. Zato povečajte vnos tekočine po telesni vadbi.
8. Nosečnost
Ali imate otekline? Vaše telo verjetno zadržuje tekočino, da bi nadomestilo dehidracijo. Med nosečnostjo se povečata celotna količina krvi in srčni volumen. Tako vaše telo zahteva več tekočine. Poleg tega lahko jutranje bruhanje vpliva tudi na stopnjo hidracije.
9. Staranje
Eden glavnih vzrokov za hospitalizacijo starejših bolnikov je dehidracija, zlasti v dneh močne vročine. S starostjo se telesna sposobnost varčevanja z vodo zmanjšuje. Zmanjša se tudi občutek žeje, številni starejši pa pozabijo piti vodo. Tako lažje dehidrirate. Zato je zelo pomembno spodbuditi uživanje tekočine in starejšim vedno držati steklenico vode, da se spomnijo piti tekočino tudi takrat, ko niso žejni (vendar to ne more biti steklenica za enkratno uporabo - ugotovite, zakaj tukaj).
10. Prehranska dopolnila
Številni dodatki imajo diuretični učinek in povzročajo povečano tvorbo urina. Treba se je zavedati, kajti tudi naravni dodatki lahko prinesejo ta zaplet, na primer tisti s peteršiljem, semeni zelene, regratom in vodno krešo. Če razmišljate o dodatku, je najbolje, da se najprej posvetujete s strokovnjakom za prehrano in poznate učinke, da to preprečite.
11. Velika nadmorska višina
Ko obiščete kraje na visoki nadmorski višini, vaše telo pospeši dihanje in poveča nastajanje urina. Ti učinki so potrebni za zdravo prilagajanje ravni kisika v telesu. Vendar pa lahko stalno uriniranje in intenzivno dihanje, zaradi katerega izdihnete več vodne pare, povzroči dehidracijo.
12. Pijte alkohol
Pivo lahko ponudi svež občutek žeje zaradi svežine tekočine, a da ne bo pomote. Zaradi pitja greš na stranišče. Uživanje alkohola zavira proizvodnjo antidiuretičnega hormona in posledično poveča nastajanje urina. Poleg tega se potite in izgubite telesno tekočino, saj alkohol poveča pritisk.
13. Jejte malo sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava vsebujejo velike količine tekočin. Ko jih zaužijete, zaužijete vodo, ne da bi se tega zavedali. Prehrana, bogata z zelenjavo, lahko pomeni do dve dodatni skodelici vode na dan. Če zaužijete malo zelenjave in sadja in ne nadomestite vnosa tekočine, lahko na koncu dehidrirate.
14. Dojenje
Med dojenjem mati prenaša elektrolite, beljakovine in minerale v otrokovo telo. Toda materino mleko v bistvu vsebuje vodo, kar očitno zmanjšuje nivo hidracije matere. Zato je nujno povečati vnos tekočine. Če imate težave s proizvodnjo mleka, obiščite zdravnika, saj je lahko med drugimi vzroki znak hude dehidracije.
