Več možnosti za bolj uravnoteženo in zdravo življenje v vašem vsakdanjem življenju
Vrvež vsakdana zahteva od ljudi veliko energije in zbranosti. Mnogi se čez dan obrabijo in pustijo zdravje ob strani, da rešijo druge stvari. Zaradi hitenja, včasih možnost za pretirano neravnovesje samopostrežnih storitev ali celo hitrih prigrizkov, shema hitre prehrane ogroža zdravje. Tudi pod takimi pritiski je mogoče uravnotežiti opravila in skrbi z organizmom. Če menite, da se slabo prehranjujete ali se ne hidrirate, izkoristite in tukaj upoštevajte nekaj nasvetov, ki vam lahko popestrijo vsakdanje življenje z bolj zdravimi navadami, ne glede na to, ali ste med službenim odmorom ali doma.
Dajte prednost kruhu, ki vsebuje zrna - s tem boste zaužili veliko več hranil kot v tradicionalnem kruhu. Diete na osnovi žitaric prispevajo k telesni teži in ravnovesju s telesom, zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2, debelost in nekatere oblike raka. Poleg tega, da pomaga pri uravnavanju prebavnega procesa zaradi vlaken, ki jih vsebujejo zrna, pomaga tudi pri zniževanju ravni LDL holesterola.
Vode nikoli ni preveč - če voda pokriva približno 70% površine planeta in ustreza podobnemu odstotku v sestavi našega telesa, je njen temeljni življenjski vidik, naš primer, človek, dokončen. Glede na študije Elisângele Werner in Monice Franken o uživanju vode pri ljudeh lahko posameznik preživi do 28 dni, ne da bi se še prehranjeval, v nasprotju s tem pa več kot 3 dni brez pitne vode pomeni smrt zaradi dehidracije. Skrbeti moramo torej za zaužito količino vode in si, če je le mogoče, dovoliti dehidracije. Če želite oceniti, ali ste dehidrirani, si oglejte barvo urina. V primerih, ko prevladuje svetlejši odtenek, bo to v smislu prosojnosti pomenilo, da so pogoji hidracije ustrezni.Videz v temnejšem ali rumenkastem tonu lahko pomeni, da je treba povečati porabo vode, saj je vaše stanje morda dehidracija. Človeško telo ves dan izloča vodo z dihanjem, znojenjem in urinom, za nadomestitev pa bi bilo priporočljivo zaužiti približno 2 litra vode na dan v rednih intervalih. Se pravi, izkoristite priložnost, da popijete več vode, kot ste je že popili.
Pijte zmerno - Alkoholne pijače se po svetu pogosto in pogosto uživajo. Najsi bodo na zabavah, sestankih s prijatelji ali družino, vedno obstajajo tehtni razlogi. Vprašanje ni v preprostem dejanju pitja, ampak v tem, koliko ga oseba zaužije, saj lahko odvisno od količine alkohola v telesu dolgo časa pride do razstrupljanja telesa, kar lahko prispeva k psihiatrični, nevrološki, kardiovaskularni ali celo raka. Druga težava pijač je število kalorij, ki jih imajo. Kozarec ruma s kokakolo, bolj znan kot vat-libre, na primer vsebuje približno 170 kalorij. Zato se zdravo življenje ne zdi združljivo s čezmernim uživanjem alkohola. Zmerno pitje je pot. Kakorkoli že,zanimivi so lahko nekateri nasveti v zvezi z uživanjem teh snovi. Pred uživanjem alkohola pojejte zmeren obrok. V želodcu tvori zaščitno plast in bo prispeval k prebavi hrane vzporedno z alkoholom in upočasnil njeno absorpcijo v telesu. Nadomestna alkoholna pijača in voda, kar bo prispevalo k redčenju sestavin alkoholne pijače, pri čemer se izognemo dehidraciji. Ne mešajte različnih vrst pijač, kot so fermentirane (pivo in vino) in destilati (viski in vodka), saj lahko vaše telo mešanico zavrne. Naslednji dan uživajte sadje in sokove, fruktoza bo telesu pomagala, da se znebi alkohola.V želodcu tvori zaščitno plast in bo prispeval k prebavi hrane vzporedno z alkoholom in upočasnil njeno absorpcijo v telesu. Nadomestna alkoholna pijača in voda, kar bo prispevalo k redčenju sestavin alkoholne pijače, pri čemer se izognemo dehidraciji. Ne mešajte različnih vrst pijač, kot so fermentirane (pivo in vino) in destilati (viski in vodka), saj lahko vaše telo mešanico zavrne. Naslednji dan uživajte sadje in sokove, fruktoza bo telesu pomagala, da se znebi alkohola.V želodcu tvori zaščitno plast in bo prispeval k prebavi hrane vzporedno z alkoholom in upočasnil njeno absorpcijo v telesu. Nadomestna alkoholna pijača in voda, kar bo prispevalo k redčenju sestavin alkoholne pijače, pri čemer se izognemo dehidraciji. Ne mešajte različnih vrst pijač, na primer fermentiranih (pivo in vino) in destilatov (viski in vodka), saj lahko vaše telo mešanico zavrne. Naslednji dan uživajte sadje in sokove, fruktoza bo telesu pomagala, da se znebi alkohola.ker lahko vaše telo mešanico zavrne. Naslednji dan uživajte sadje in sokove, fruktoza bo telesu pomagala, da se znebi alkohola.ker lahko vaše telo mešanico zavrne. Naslednji dan uživajte sadje in sokove, fruktoza bo telesu pomagala, da se znebi alkohola.
Za kuhanje uporabite manj olja in manj prepražite - Za bolj zdravo življenje in z manj onesnaženimi rekami zmanjšajte olje med kuhanjem, tako da boste z dnevnim vnosom zmanjšali odvečne kalorije in maščobe. In če manj hranite hrano, se lahko izognete olju in težavam, ki jih povzroča.
Sodelujte v kampanji Segunda Sem Carne, ki v skladu z uradno spletno stranjo: "predlaga, da se ljudje seznanijo z vplivi, ki jih ima uporaba mesa za hrano na okolje, zdravje ljudi in živali, in jih vabi, da sprejmejo meso iz jedi vsaj enkrat na teden in odkrivanje novih okusov «. Zmanjšanje porabe mesa zmanjša vodni odtis (glede na Vodni odtis za proizvodnjo kilograma govedine potrebuje približno 15 tisoč litrov vode) in ogljični odtis, kar prispeva tudi k zmanjšanju proizvedenih toplogrednih plinov govedo v postopku njihove reje. Če upoštevamo vpliv uživanja mesa neposredno na vaše telo, to pomeni manjše tveganje za nastanek raka, bolezni srca, diabetesa, debelosti, kar prispeva k dolgoživosti.Več o tem, kako biti vegetarijanec vsaj enkrat na teden.
Kuhajte več doma - Vzemite si čas, da preizkusite svoje kuharske sposobnosti in izpopolnite svoje prakse pri pripravi bolj zdrave in priljubljene hrane. Po podatkih ZDA DANES oseba, ki raje je v restavraciji, zaužije 50% več kalorij, maščob in natrija kot oseba, ki se odloči kuhati doma.
Dajte prednost lokalnim izdelkom in trgom - poskušajte zamrznjeno hrano odstraniti iz svoje rutine. Dajte prednost ekološkim izdelkom in častite trge, ki prodajajo izdelke, katerih poreklo vam je čim bližje, kar bo zmanjšalo vaš ogljični odtis, saj bo hrana preprečila, da bi potovala predaleč do vašega doma. Na ta način prispevate tudi k razvoju lokalnega gospodarstva. Te prakse vam bodo morda omogočile uživanje več sveže in hranljive hrane.
Če želite na dieti, ne pretiravajte z odmerkom - za bolj zdravo življenje je včasih treba opustiti nekatere možnosti prehrane, zato upoštevamo prakso diete. Vendar pa obstaja nekaj zmede, povezane s konceptom prehrane, ki jo včasih razlagajo kot pretirane prehranske omejitve ali celo izključni vnos solat in zelenjave. Morda se zdi, da bo to rešilo težavo, v resnici pa naše telo potrebuje tudi ogljikove hidrate (testenine), beljakovine (meso), vlaknine, vitamine (sadje), minerale in lipide (maščobe). Če torej dieta ne more uravnotežiti vseh teh hranil, lahko to povzroči katastrofalne učinke na zdravje.
Ne "preskočite" zajtrka - nekdo z zelo izkušenimi izkušnjami vam je morda že rekel: "zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu". To je povsem smiselno, saj več študij to trditev dokazuje in kaže, da so tisti, ki jedo ta obrok, bolj zdravi in telesno aktivni. Dokazano je tudi, da tisti, ki imajo kosilo kot prvi dnevni obrok, pretiravajo z maščobami in kalorijami, ki škodujejo njihovemu zdravju. Torej, dvakrat premislite o času, ko "preskočite" zajtrk.
Nadomestite soda s sokom ali čajem - poskusite soda nadomestiti s sokom ali mate čajem. Vaše telo se vam bo zahvalilo. Tudi če je soda dieta, pomislite na druge možnosti. Če popolno izločanje ni mogoče, zmanjšajte porabo in preprečite bolezni, kot sta debelost in diabetes. Še bolj zdravo, če lahko povečate uživanje naravnih sokov in mate čaja, ki so zelo koristni za vaše zdravje.
Odločite se za bolj zdrave prigrizke - pripravite si prigrizke iz bolj zdravih sestavin, namesto da kupujete v okrepčevalnicah in za tisto osnovno večerjo, kaj pa ponovna uporaba krompirjevih, čebulnih, korenčkovih olupkov, pa tudi pora in druge zelenjave po okusu narediti lepo juho? V tej juhi se dobro znajdejo tudi peteršilj in drobnjak.
Preizkusite novo sadje in zelenjavo - Naredite seznam sadja in zelenjave, ki je še niste jedli, uživajte v tisti, katere sezona vam je ljubša, in preverite, ali vam je všeč. Nekateri eksotični in redki sadeži so hranljivi, koristni za zdravje, svoj repertoar brbončic pa boste celo razširili.
Manj kave - tista kava popoldne ali zjutraj, da se zbudi, ni pomembno. Težava je v tem, ko ta kava postane vaš spremljevalec dneva in ste na koncu izgubili, koliko ste jih vzeli. Po podatkih klinike Mayo lahko kofein, če pijete več kot štiri skodelice kave na dan, povzroči neželene učinke, kot so nespečnost, živčnost, nemir, razdražljivost, pospešen srčni utrip, tresenje mišic in bolečine v želodcu.
Raje hrano, ki izboljša vaše razpoloženje - zdravo življenje in dobro razpoloženje sta od nekdaj skupaj, zdaj pa lahko oboje stimulirate s svojo prehrano. To je mogoče zaradi naslednjih virov: omega 3, vitamin B1 ali tiamin, ki ga najdemo v pistacijah, indijskih oreščkih, soji, lanenem semenu. Poleg vitamina B12 ga najdemo v ribah, mleku, jajcih in triptofanu tudi v arašidih in bananah. Toda najboljši nasvet za kombiniranje humorja z zdravjem je, če ribe jeste enkrat ali dvakrat na teden, saj te štiri vire lahko najdemo v tej hrani.
Pripravite pisane jedi - več barv, kot jih ponuja vaša prehrana, več hranil boste zaužili. Pri nakupih in kuhanju naj bo barva prednostna naloga.
Šport, vedno - Fizična aktivnost v človekovi rutini je temeljnega pomena za tiste, ki nameravajo živeti dlje časa na zdrav način. Obstaja več prednosti telesne dejavnosti, med drugim izboljšanje samozavesti, prilagodljivosti, zmanjšanje tveganja za bolezni srca, raka debelega črevesa, preprečevanje kapi in diabetesa tipa 2, zmanjšanje depresije in tesnobe, nadzor krvnega tlaka.
Sprostite si misli - življenje v velikem mestu in soočanje s svojimi dnevnimi težavami je izčrpavajoče. Kdo živi z njim, nabira stres, utrujenost in tesnobo. Za boj proti njim obstajajo načini za sprostitev, na primer hoja, poslušanje glasbe in preživljanje časa s prijatelji. Služijo vam za sprostitev misli in oddih od naglice. Obstajajo alternative za um, kot sta joga in Tai Chi Chuan, ki delujejo na vadbo meditacije in raztezanja. V ta namen so odlične tudi knjige.
Nasmeh - nasmeh je najboljše zdravilo za težave, s katerimi se soočate. Nič ne stane in je zelo nalezljivo. Okusna odvisnost.
