Poznavanje vira stresa je lahko močno orodje za njegovo zmanjšanje
Stres je prisoten v vsakdanjem življenju mnogih ljudi in v prevelikih količinah škoduje zdravju. Veliko število ljudi pa ne ve, kaj povzroča stres, ali še huje, verjame, da je to rezultat samo službenih ali družinskih nalog. Da, ti dejavniki povzročajo določeno mero stresa, toda nevarnost stresa je, da se predstavlja iz več majhnih stvari in povzroča velike težave.
Zato smo sestavili sedem pogostih dejavnikov, ki vam lahko povzročijo stres:
1. Spite premalo ali prepozno
Spanje je bistvenega pomena za zdravje. Pozno spanje, ne glede na to, koliko ur spanja ste imeli, povzroča neželen stres na telesu in moti vaše dnevne ritme. Po eni študiji naj bi bili študentje pozneje, ko so šli spat, bolj nagnjeni k negativnim mislim in razpoloženju, čeprav so imeli osem trdnih ur spanja. Največji vzrok za pozno spanje je tehnologija. Mehka bela svetloba, ki jo oddajajo vaše naprave, lahko moti proizvodnjo hormonov spanja v telesu. Poskusite se izogibati elektronskim napravam pred spanjem, berite, popijte čaj in preverite, ali boste šli prej in lažje spat
2. Pijte preveč kave
Skodelica kave je v zmernih količinah lahko celo koristna za zdravje, vendar ima lahko prekoračitev meje pijače neželene posledice. Preveč tega poživila lahko vodi do visokih ravni adrenalina, kortizola (stresnega hormona), tesnobe in krvnega tlaka. Takšne kronično visoke ravni lahko resno škodujejo zdravju.
Namig za ljubitelje kave, pa tudi sovražnike stresa: poskusite piti kavo do druge ure popoldan, saj kofein ostane v telesu osem ur ali več, je bolje, da kofein razrežete, preden moti vaš spanec. Uživajte z zmernostjo.
3. Pijte alkohol
Pitje lahko moti vaš cikel spanja in zviša raven kortizola. Če pa pijete eno (pri ženskah) ali dve (pri moških) pijači na dan, bi morali biti varni pred neželenimi učinki. Dejansko lahko alkohol zmerno zmanjša vnetje v telesu, depresijo in stres. Upoštevajte, koliko zaužijete, in pazite na prigrizke v baru, saj so alkoholne pijače že precej kalorične.
4. Vadite pretirano vadbo
Vadba je dobra za vas in še boljša za boj proti stresu, vendar vse zmerno. Če trdo delate na kardiovaskularnih vajah, lahko to poleg težkih delovnih dni škoduje tudi vašemu zdravju. Takšne prakse lahko povzročijo utrujenost nadledvične žleze (zgodi se zaradi velikega stresa in malo počitka), prekomerne proizvodnje stresnih hormonov in težav pri ohranjanju osredotočenosti. Ne pozabite, da so lažji dnevi in dnevi počitka prav tako pomembni kot intenzivni dnevi.
5. Pomanjkanje udobja pri prevozu
Vožnja z avtomobilom ali javnim prevozom je lahko stresna. Ena študija te dejavnike povezuje s stopnjo utrujenosti in stresa ter z več zdravstvenimi težavami. Če ustreza vaši poti, poskusite kolesariti ali hoditi v službo. Telovadba in svež zrak vas bosta prebudila in polepšala dan. Če to ni mogoče, poskusite poslušati sproščujočo glasbo ali, če ste v javnem prevozu, preberite knjigo in se sprostite, namesto da bi vas skrbelo, da boste pravočasno prišli na delo.
6. Uživanje radikalnih diet
Diete so lahko stresne. Ste lačni, nesrečni in večina stvari, ki jih želite jesti, je na seznamu prepovedanih živil. In če goljufate, se stres še poslabša! Tesnoba, ki jo prehrana povzroča zaradi pomislekov glede izgube ali pridobivanja kilogramov, priprave hrane in samoodpovedi, lahko povzroči dober stres. Študija Kalifornijske univerze (ZDA) je pokazala na povezavo med omejitvijo kalorij in povečano koncentracijo kortizola pri udeležencih, zlasti tistih, ki so šteli kalorije.
Če želite shujšati, ker vas skrbi zdravje, spremenite prehranjevalne navade. Diete so pogosto tako restriktivne, da šokirajo telo. Spreminjanje prehranjevalnih navad vključuje ustvarjanje navade, da se prehranjujete dobro in zdravo, kar pa se ne zgodi čez noč. Poskusite postopoma v obroke vstavljati zdravo hrano ali upoštevajte te nasvete za bolj zdravo prehranjevanje.
Oglejte si video v angleškem jeziku s strategijami za obvladovanje stresa.
Inštitut za psihologijo in nadzor stresa (IPCS) ponuja spletni test za oceno, ali je oseba pod stresom ali ne. Treba je opozoriti, da mora diagnozo stresa postaviti specializiran strokovnjak. Če želite preveriti test, kliknite tukaj.
