Kako pogosto naj pijem vodo?

Ugotovite, kaj študije govorijo o tem, kako pogosto morate piti vodo

Urejena in spremenjena slika Andersona Riana je na voljo na Unsplash

Kako pogosto naj pijem vodo? To je zelo pogosto vprašanje. Navsezadnje je več kot polovica človeškega telesa sestavljena iz vode. Kako ga torej oskrbeti na pravi način? Glede tega obstaja veliko različnih mnenj. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo osem kozarcev vode na dan, kar ustreza približno dvema litroma. Nekateri zdravstveni guruji pa trdijo, da je treba vodo ves čas piti ves dan, tudi kadar žeje ni. Razumejte, kaj o tem pravijo študije:

Ali količina vode vpliva na raven energije in delovanje možganov?

Mnogi pravijo, da se v primeru dehidracije raven energije in delovanje možganov začne poslabšati. In veliko študij podpira to trditev. Študija pri ženskah je pokazala, da je izguba tekočine 1,36% po telesni vadbi poslabšala razpoloženje in koncentracijo ter povečala pogostnost glavobolov (oglejte si študijo tukaj: 1).

Druge študije kažejo, da lahko rahla dehidracija (1-3% telesne teže), ki jo povzroči vadba ali vročina, poslabša številne druge vidike delovanja možganov (2, 3, 4). Ne pozabite, da je le 1% telesne teže pomembna količina. To se zgodi predvsem takrat, ko se močno potite. Blaga dehidracija lahko negativno vpliva tudi na telesno zmogljivost, kar vodi do padca upora (5, 6, 7).

Ali pitje veliko vode pomaga zmanjšati težo?

Po dveh študijah lahko pitje 500 ml vode začasno poveča presnovo za 24 do 30% (8). Raziskovalci so ocenili, da lahko pitna voda poveča porabo energije. Poleg tega je lahko koristno piti hladno vodo, ker bo telo moralo porabiti več kalorij, da bo vodo ogrelo do telesne temperature.

Ali pitje več vode pomaga pri preprečevanju bolezni?

Na povečan vnos vode naj bi se dobro odzvalo več zdravstvenih težav:

Zaprtje: povečan vnos vode lahko pomaga pri zaprtju, ki je zelo pogost problem (13, 14, 15);
Rak: nekatere študije kažejo, da imajo tisti, ki pijejo več vode, manjše tveganje za razvoj raka mehurja in debelega črevesa in danke, čeprav druge študije niso pokazale nobenega učinka (16, 17, 18, 19);
Ledvični kamni: povečan vnos vode lahko zmanjša tveganje za ledvične kamne (20, 21);
Hidracija aken in kože: Obstaja veliko poročil o tem, kako lahko voda pomaga hidrirati kožo in zmanjša akne. Do danes nobena študija tega ni potrdila ali ovrgla.

Ali na račun vstopajo drugi viri tekočine?

Čista voda ni edina pijača, ki prispeva k hidraciji. Druge pijače in živila imajo lahko pomemben učinek. Eden od mitov je, da kofeinske pijače, kot sta kava ali čaj, ne pomagajo hidratirati, ker je kofein diuretik. Študije dejansko kažejo, da je diuretični učinek teh pijač zelo šibek (22).

Večina živil je natovorjenih tudi z vodo. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode.

Zaupajte svojemu sedežu

Vzdrževanje telesa hidriranega je bistvenega pomena za zdravje. Iz tega razloga ima telo dovršen sistem za uravnavanje, kdaj in koliko vode pijete. Ko skupna vsebnost vode pade pod določeno raven, se začne žeja. To nadzorujejo dihalni mehanizmi - o tem vam ni treba razmišljati zavestno.

Za večino ljudi verjetno ni treba skrbeti za pitno vodo. Instinkt žeje je zelo zanesljiv (23). Kljub temu lahko nekatere okoliščine zahtevajo povečanje vnosa vode. Najpomembnejši so lahko v obdobjih povečanega potenja. To vključuje vadbo in toplo vreme, zlasti v suhem vremenu.

Če se močno potite, obvezno napolnite izgubljeno tekočino z vodo. Športniki, ki vadijo zelo dolge in intenzivne vaje, bodo morda morali zamenjati tudi elektrolite skupaj z vodo.

Tudi potreba po pitju vode se poveča med dojenjem, pa tudi več primerov bolezni, kot sta bruhanje in driska. Poleg tega bodo starejši morda morali zavestno opazovati vnos vode, ker lahko mehanizmi žeje v starosti začnejo delovati (25).

Koliko naj pijem vode na dan?

Na koncu vam nihče ne more natančno povedati, koliko vode potrebujete. Odvisno od posameznika. Poskusite eksperimentirati, da vidite, kaj vam najbolj ustreza. Nekateri ljudje morda bolje delajo, če zaužijejo več vode kot običajno.

Če želite stvari poenostaviti, bi morale te smernice veljati za večino ljudi: