Dober dan se začne z nekaj preprostimi navadami, ki lahko pomagajo povečati razpoloženje
Urejena in spremenjena podoba Brucea Marsa je na voljo na Unsplash
Dober dan je deloma odvisno od vaše naravnanosti. Oglejte si nekaj enostavnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se dobro in dobro razpoložite.
1. Poskrbite za svoj spanec, kot da bi bili dojenček
Velik del občutka dobrega in voljnega prebujanja je posledica dobrega počitka. Ta počitek je zagotovljen, ko smo v čistem in prijetnem okolju z mirnim umom in srcem.
Spanje je fiziološka potreba vseh ljudi. Bistven postopek je zagotoviti, da se dobro zbudite in imate dober dan (vsaj v delu, ki je odvisen samo od vas).
- Kaj lahko povzroči pomanjkanje spanja?
- izklop zaslona eno uro pred spanjem
- obračanje ob isti uri vsak večer
- ustvarjanje udobnega spalnega okolja
Vsako jutro vstajanje pomaga ohranjati cirkadiani ritem, notranjo biološko uro, ki je odgovorna za občutek zaspanosti.
Potrudite se, da grete vsak dan ob istem času - tudi ob vikendih - in preverite, ali lahko prepovedate padec sredi jutra.
Kako dobro spati za dober dan:
- Držite se prehrane, bogate z protivnetno hrano; ne uživajte težkih in večjih količin hrane - zlasti po 20. uri - in se izogibajte uživanju poživil, kot je kava po 18. uri;
- Naj bo vaša soba čista in prijetna. V ta namen se izogibajte uporabi čistilnih izdelkov, ki lahko povzročijo alergije in nelagodje; odstranite predmete, ki prinašajo neprijetne misli, na primer fotografijo, ki vam ni všeč; ne nabirajte blazin, plišastih živali in zaves, ki nabirajo prah in pršice; uredite si oblačila in druge predmete ter po možnosti postavite rastlino, za katero je enostavno skrbeti in pomaga pri čiščenju zraka v sobi;
- V spalnici in kopalnici ne uporabljajte belih lučk (če jih imate), raje tople barve, saj bela svetloba zavira hormon spanja, imenovan melatonin;
- Uporabljajte sproščujoča eterična olja, kot so eterično olje sivke, cedre ( Juniperus virginiana ), limonske trave ( limonske trave ), ylang-ylanga ali koromača;
- Pazite, da vas med spanjem ne moti noben hrup. Po potrebi uporabite ušesne čepe;
- Izogibajte se poslušanju pesmi, ki vas nekaj ur vznemirjajo, preden greste v posteljo, raje mirne;
- Poskusite ležati, ko se dan stemni, tako da boste uskladili svoj cirkadianski ritem in spali ter se bolje zbudili;
- Čistoča je dobra tudi za um. S spanjem ne hodi spat. Imate prave pogoje in želite težavo rešiti pred spanjem? Nato reši. V nasprotnem primeru se odklopite od njega. Pustite, da o tem razmisli, ko se boste lahko posvetili reševanju, sicer bosta dve težavi: tista, ki ste jo že dodali svoji tesnobi in verjetni nespečnosti. Če želite umiriti svoj um, lahko meditirate pred spanjem, ponovite mantro, dihate pranajamo ali vadite nekatere položaje joge.
- Privoščite si sproščujočo kopel in si oblecite najudobnejšo pižamo ali pa spajte brez česar koli. Izogibajte se nošenju spodnjih hlač ali spodnjega perila, zlasti oprijetih.
2. Izogibajte se gumbu za dremež
Ali ste vedeli, da obstaja beseda, ki določa postopek ponavljajočega pritiska na gumb za dremež? V angleščini je izraz drockling in povzroča opustošenje v vaši jutranji rutini.
Vadba s kapljicami zmede biološko uro, zato se težje dobro, voljno zbudi in ima dober dan. Ko končno zavijete iz postelje, je verjetneje, da boste omotični in razdražljivi.
- Kaj je cirkadiani ritem?
Če želite spati več, prespite še 90 minut, tako da opravite celoten cikel spanja. Ko se zbudite sredi cikla spanja, se lahko počutite utrujeni in slabo počutje, kar zmanjša možnosti za dober dan.
3. Popijte kozarec vode z okusom cimeta
Utrujenost je klasičen simptom dehidracije in že blažji primer lahko sproži občutek zaspanosti, spremembe kognitivnih sposobnosti in motnje razpoloženja. V notranjosti pustite steklenico z vodo in košček cimetove palčke. Takoj, ko odprete oči, požijte požirek. Tako si zagotovite hidracijo in se vseeno napunite z lastnostmi cimeta. Če želite imeti dober dan, morate utrujenost odpraviti. Spoznajte prednosti cimeta v članku: "Cimet: prednosti in kako narediti cimetov čaj".
- Aromatizirana voda: kako narediti, recepti in koristi
4. Raztezanje
Obstaja razlog, zakaj se je tako dobro raztegniti, ko se zbudite. Ponoči so med REM spanjem mišice dobesedno ohromljene (atonija) in z njihovo ponovno aktivacijo se sproščajo endorfini, ki spodbujajo energijo. Če lahko naredite nekaj preprostih in energičnih joga položajev, je še boljše. Ena študija je zaključila, da lahko vadba joge v samo 25 minutah poveča raven energije in delovanje možganov - potrebe, potrebne za dobro prebujanje in dober dan.
5. Izogibajte se uživanju sladkorja do kosila
Sladkorni izdelki, kot so gazirane pijače, sladkana kava, sokovi, pecivo in žitarice za zajtrk, lahko vodijo do povečanega krvnega sladkorja, kar povzroči občutek izčrpanosti. Za dober dan, dobre volje se izogibajte uživanju sladkorja. Bodite pozorni na oznake hranilne vrednosti. Namesto da pijete sok, soda ali kavo s sladkorjem, poskusite pripraviti čaje (brez sladkorja) ali zaužiti celo sadje, na primer pomarančo.
- Sladkor: najnovejši negativec zdravja
6. Zajtrkujte
Še vedno ni jasno, ali je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Toda ena študija pravi, da preskakovanje prvega obroka lahko negativno vpliva na vašo pripravljenost in sposobnost, da ste pozorni ves dan. Druga študija je zaključila, da lahko preskakovanje zajtrka pri mladostnikih povzroči debelost. Nastavite meni za zajtrk, ki se bori proti utrujenosti. Poiščite kombinacijo živil, ki se borijo proti utrujenosti, kot so puste beljakovine, polnozrnata žita, oreški in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja.
7. Pijte manj kave
Če pijete manj kave, ne pomeni, da ne pijete ničesar. Kava je lahko zelo koristna za zdravje, v zahodni prehrani pa je največji vir antioksidantov. Toda uživanje preveč kofeina zjutraj lahko posredno prispeva k večji utrujenosti pozneje čez dan.
Udeleženci študije so poročali, da se naslednji dan po zaužitju kofeinskih pijač počutijo bolj utrujeni. To je lahko dokaz, da vam lahko uživanje manj kofeina zjutraj pomaga, da se počutite manj utrujeni. Za dober dan se izogibajte velikim skodelicam za kavo, pijte iz majhne skodelice.
8. Izpostavite se soncu
Izpostavljanje sončni svetlobi poveča raven serotonina v telesu, kar pomaga izboljšati spanec - in zato povečuje razpoloženje čez dan. Glede na vrsto študij se zaradi preživljanja časa v naravi ljudje počutijo bolj pripravljene.
- Kaj je serotonin?
9. Nadzirajte stres
Možno je, da vam negativni občutki glede vašega dela ali stresorji doma zjutraj črpajo moč. Nekaterih situacij morda ne boste mogli popraviti čez noč, a ko ste jih prepoznali kot vir duševne in fizične izčrpanosti, lahko pogosto sprejmete ukrepe za njihovo ublažitev. Poenostavite jutranje tekanje doma tako, da pripravite šolska kosila prejšnji večer ali si rezervirajte čas za jutranje meditacije in ustvarite mir pred začetkom dneva.
10. Zjutraj se ukvarjajte z aerobno vadbo
Seveda se lahko vadba, ko se želite plaziti nazaj v posteljo, zdi zelo neprijetna - lahko pa je le tisto, kar vaše telo potrebuje, da se počuti energično. Ena študija je pokazala, da je telesna vadba povezana z manj občutka utrujenosti. Poskusite zjutraj hitro hoditi, organizirati hišo ali kolesariti.
- Dvajset vaj, ki jih lahko naredite doma ali sami
11. Imejte dober razlog za vstajanje
Včasih je vse, kar potrebujete za dober dan, pogled čez mejo. Če je edini razlog, da vstanete iz postelje, da si prizadevate za podporo domu, premislite o svojih motivacijah. Ne pozabite, da ste na prvem mestu. Načrtujte se, da boste vstali iz postelje, da boste počeli nekaj, v čemer uživate, in boste imeli rutino samooskrbe.
- Kaj je ajurveda?
- Kako ohraniti optimizem s sedmimi nasveti
Sprehodite se na prostem, si pripravite okusen zajtrk ali katero koli drugo očarljivo dejavnost, ki vam pomaga dobro začeti dan.
12. Skrbite za duševno zdravje
Če jutranja utrujenost postane kronična težava, jo lahko povzroči depresija ali tesnoba. Ljudje z depresijo ali tesnobo se lahko zjutraj počutijo slabše. Edini način, da ugotovite, ali je to vaš primer, pa je s pomočjo strokovnjaka.
Prirejeno po Sarah Garone in Debri Sullivan
