Metin čaj je lahko zaveznik v boju proti menstrualnim krčem, sindromu razdražljivega črevesja in prehladu
Anton Darius v podobi Unsplash
Metin čaj je pijača, ki se pogosto uporablja za zdravljenje menstrualnih krčev, prehladov, sindroma razdražljivega črevesja in refluksa. Nekatere študije potrjujejo ljudsko modrost in celo dokazujejo dodatne koristi uporabe mete in njenega čaja. Razumeti:
O kovnici
Meta se uporablja kot aroma v bonbonih, gumijih in drugih prehrambenih izdelkih. Poleg tega mnogi ljudje poprovo meto uživajo kot osvežujoč čaj brez kofeina.
Glede na študijo, objavljeno v reviji Science Direct , listi poprove mete vsebujejo več eteričnih olj, vključno z mentolom, mentolom in limonenom. Meta vsebuje tudi močne antioksidante, vitamine A, B6, C, E, K, folno kislino in riboflavin. Ne glede na to, ali ga zaužijemo ali samo vdihnemo, ponuja številne prednosti. Glede na študijo Univerze v Marylandu v ZDA meta ima antibakterijsko, protiglivično in protivnetno moč.
Glede na študijo jezuitske univerze Wheeling vonj in okus mete močno vplivata na kognitivne funkcije. To vključuje funkcije, kot so sklepanje, reševanje problemov, oblikovanje konceptov, presoje, pozornost in celo spomin.
Dokazane koristi
1. Izboljša prebavne motnje
Glede na študijo Unesp imajo vrste rodu Mentha etnofarmakološke indikacije za prebavne motnje. Glede na študijo, meta sprosti želodčne mišice in izboljša pretok žolča, ki ga telo uporablja za prebavo maščob. Še druge študije dokazujejo, da poprova meta lahko lajša prebavne simptome, kot so plini, napenjanje in prebavne motnje.
Študije na živalih kažejo, da poprova meta sprošča prebavni sistem in lahko lajša bolečine. Prav tako preprečuje krčenje gladkih mišic, kar lahko olajša krče v črevesju (oglejte si študije tukaj: 2, 3).
Pregled devetih študij na 926 ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), zdravljenih z eteričnim oljem poprove mete vsaj dva tedna, je zaključil, da poprova meta bistveno lajša simptome kot placebo.
V študiji 72 ljudi z IBS so kapsule eteričnega olja poprove mete po štirih tednih zmanjšale simptome IBS za 40% v primerjavi s samo 24,3% pri placebu. Poleg tega je poprova meta v pregledu 14 kliničnih preskušanj pri skoraj 2000 otrocih zmanjšala pogostost, dolžino in resnost bolečin v trebuhu.
Poleg tega so kapsule, ki vsebujejo eterično olje poprove mete, zmanjšale pojavnost in resnost slabosti in bruhanja v študiji 200 ljudi, ki so bili podvrženi kemoterapiji raka.
Čeprav nobena študija ni preučevala čaja in prebave, je možno, da ima metin čaj podobne učinke.
2. Lajša astmo, sinusitis in zamašitev nosu
Tudi aroma mete prinaša koristi, saj pomaga pri "odpiranju" dihalnih poti (če niste alergični na rastline mentola, zato si olajšajte). Ljudje, ki trpijo zaradi astme in alergij, imajo lahko korist od uporabe zelišč. Vdihavanje mete ali pitje metinega čaja je lahko v veliko pomoč pri lajšanju simptomov. Astmatiki naj svojim inhalacijam dodajo meto in popijejo tudi nekaj čaja. Če želite takoj olajšati dihanje, dodajte približno pet listov mete v malo vroče vode in vdihnite.
Meta ima protibakterijske, protivirusne in protivnetne lastnosti. Iz tega razloga se poprova meta lahko bori proti zamašitvi nosnih dihalnih poti zaradi okužb, prehladov in alergij.
Poleg tega raziskave kažejo, da mentol - ena izmed aktivnih spojin poprove mete - izboljša zaznavanje pretoka zraka v nosni votlini. Zato vam para iz metinega čaja lahko pomaga, da se počutite lažje dihanje.
Poleg tega se je izkazalo, da vroče tekočine, kot je čaj, začasno izboljšujejo simptome zastojev sinusov, verjetno zaradi njihovih hlapov.
Čeprav metinega čaja niso preučevali zaradi njegovih učinkov na zamašitev nosu, dokazi kažejo, da je lahko koristen.
3. Pomaga pri lajšanju simptomov prehlada in gripe
Mentol , ki obstaja v mint je učinkovit dekongestiv, poleg tega, da je dober izkašljevanje: pomaga, da sluz izgnati in blažitev kašlja. Pitje metinega čaja je dobra izbira za zmanjšanje bolečin v grlu in suhega kašlja.
4. Bori se z bakterijskimi okužbami
Čeprav ni raziskav o antibakterijskih učinkih čaja iz poprove mete, je dokazano, da eterično olje poprove mete učinkovito uničuje bakterije (2, 15). V eni študiji je bilo ugotovljeno, da eterično olje poprove mete ubija in preprečuje rast pogostih bakterij , ki se prenašajo s hrano , kot so E. coli , Listeria in Salmonella v ananasovih in mangovih sokovih.
Eterično olje poprove mete ubija tudi več vrst škodljivih bakterij, vključno s stafilokokom in bakterijami, povezanimi s pljučnico (22). Študije tudi kažejo, da poprova meta zmanjšuje več vrst bakterij, ki jih pogosto najdemo v ustih (11, 12). In mentol je pokazal tudi protibakterijsko aktivnost (23).
5. Lajša menstrualne krče
Ker poprova meta deluje kot mišični relaksant, lahko z sproščanjem materničnih mišic lajša tudi menstrualne krče (2, 3). Čeprav metinega čaja v ta namen niso preučevali, je dokazano, da spojine v poprovi metici izboljšujejo simptome menstrualne kolike.
V študiji 127 žensk z bolečimi menstruacijami so ugotovili, da so kapsule izvlečka poprove mete enako učinkovite kot nesteroidna protivnetna zdravila pri zmanjševanju intenzivnosti in trajanja bolečine. Zato je možno, da ima metin čaj podobne učinke.
6. Lajša srbenje in draženje kože
Meta ima protivnetne lastnosti in srbi. Tako se lahko uporablja za lajšanje srbečice. Pri lokalni uporabi ima meta pomirjujoč in osvežujoč učinek na draženje zaradi koprivnice, strupenega bršljana ali strupenega hrasta.
- Eterično olje poprove mete: 25 koristi
7. Izboljša sezonske alergije
Poprova meta vsebuje rozmarinsko kislino, rastlinsko spojino, ki jo najdemo v rožmarinu in drugih rastlinah iz iste družine kovnice (28). Rosmarinska kislina je povezana z zmanjšanjem simptomov alergijskih reakcij, kot so izcedek iz nosu, srbenje oči in astma (29, 30).
V 21-dnevni randomizirani študiji 29 oseb s sezonskimi alergijami so tisti, ki so prejeli peroralni dodatek, ki vsebuje rosmarinsko kislino, imeli manj simptomov srbenja v nosu, srbenja v očeh in drugih simptomov kot tisti, ki so prejemali placebo (31).
Čeprav ni znano, ali količina rozmarinske kisline, ki jo najdemo v meti, zadostuje za vplivanje na simptome alergije, obstajajo dokazi, da poprova meta lahko lajša alergije. V študiji na podganah je izvleček poprove mete zmanjšal alergijske simptome, kot sta kihanje in srbenje nosu.
8. Izboljša zdravje ustne votline
Mint nevtralizira slab zadah in se bori tudi proti bakterijam, ki povzročajo votline. Zaradi tega ga pogosto dodajajo izdelkom, kot so zobna pasta, ustna voda in spreji za osvežitev diha. Poleg prijetnega vonja ima poprova meta tudi antibakterijske lastnosti, ki pomagajo ubiti mikrobe, ki povzročajo zobne obloge - kar lahko izboljša vaše dihanje (11, 12).
V eni študiji so ljudje, ki so bili operirani na hrbtenici in so prejeli izpiranje z olji poprove mete, čajevca in limone, pokazali izboljšanje simptomov slabega zadaha v primerjavi s tistimi, ki niso prejeli olj (13). .
V drugi študiji so študentje, ki so prejemali ustno vodico iz poprove mete, po enem tednu izboljšali dihanje v primerjavi s kontrolno skupino (14).
Čeprav iz znanstvenih študij ni dokazov, da ima pitje čaja iz poprove mete enak učinek, dokazano kaže, da spojine, ki so v poprovi meti, izboljšajo dihanje.
9. Lajša glavobol in migreno
Listi mete lahko lajšajo bolečine v mišicah, glavobole in celo bolečine v želodcu. Za sprostitev mišic združite skodelico morske soli, tretjino skodelice oljčnega olja in približno osem kapljic eteričnega olja mete. Območje masirajte deset minut in sperite.
Ker poprova meta deluje kot mišični relaksant in lajša bolečine, lahko zmanjša nekatere vrste glavobolov (2). Mentol, prisoten v eteričnem olju mete, povečuje pretok krvi in zagotavlja hladilni občutek ter lajša bolečine (8).
V randomizirani klinični študiji 35 ljudi z migreno je eterično olje poprove mete, ki je bilo naneseno na čelo in templje, po dveh urah znatno zmanjšalo bolečino v primerjavi z oljem placeba.
V drugi študiji 41 ljudi se je olje poprove mete, naneseno na čelo, izkazalo za enako učinkovito pri glavobolu kot 1000 mg acetaminophena.
Čeprav aroma metinega čaja lahko pomaga sprostiti mišice in izboljša glavobol, ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali ta učinek. Vendar pa vam lahko pomaga eterično olje poprove mete na templjih.
10. Izboljša razpoloženje
Metin čaj lahko izboljša raven energije in zmanjša utrujenost čez dan. Čeprav ni posebnih študij o metinem čaju, študije kažejo, da lahko naravne spojine poprove mete blagodejno vplivajo na razpoloženje.
V eni študiji je 24 zdravih mladih med kognitivnim testom občutilo manj utrujenosti, ko so prejeli kapsule z eteričnim oljem poprove mete.
V drugi študiji je aromaterapija z eteričnim oljem poprove mete zmanjšala pogostost dnevne zaspanosti.
11. Lajša slabost
Vonj eteričnega olja poprove mete ali listov sveže mete lahko pomaga pri lajšanju občutka slabosti in hrepenenja.
12. Izboljša spomin
Leta 2008 so britanski raziskovalci preučili moč eteričnega olja mete v možganih in ugotovili, da povečuje budnost in spomin.
13. Preprečuje raka
Meta vsebuje mentol , snov, katere lastnosti so povezane s preprečevanjem različnih vrst raka, zlasti raka prostate.
Odločite se za uporabo eteričnega olja mete v 100% čisti obliki, saj lahko nekatera vsebujejo škodljive spojine, ki škodujejo zdravju kože, na primer parabene. Za nakup obiščite eCycle Store in poiščite metino olje.
Mete ni težko najti ali posaditi zelišč; sveže ga lahko najdete v katerem koli supermarketu ali ga posadite v lonec doma. Oglejte si video za vadnico o tem, kako posaditi meto doma.
14. Lahko izboljša spanec
Metin čaj je idealna izbira pred spanjem, saj je naravno brez kofeina. Poleg tega vam lahko poprova meta kot mišični relaksant pomaga, da se sprostite pred spanjem (2, 3).
V eni študiji je eterično olje poprove mete povečalo čas spanja miši, ki so prejele pomirjevalo. Druga študija pa je pokazala, da mentol ni imel pomirjevalnega učinka (24, 25).
Zato so raziskave o poprovi meti in spanju kontroverzne.
15. Dobro za koncentracijo
Pitje metinega čaja vam lahko pomaga izboljšati sposobnost koncentracije in osredotočenosti. Čeprav študije o vplivu čaja iz poprove mete na koncentracijo niso na voljo, sta dve majhni študiji preučevali ta blagodejni učinek eteričnega olja poprove mete, opravljen z zaužitjem ali vdihavanjem.
V eni študiji je 24 mladih zdravih ljudi bistveno bolje opravilo kognitivne teste, če so dobili kapsule z eteričnim oljem poprove mete.
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da aroma eteričnega olja poprove mete izboljša spomin in budnost v primerjavi z ylang-ylangom , drugim priljubljenim eteričnim oljem.
16. Kako pripraviti metin čaj
Metin čaj je okusen in enostaven za dodajanje vaši prehrani. Lahko kupite vrečke čaja, na dvorišču posadite meto ali kupite v razsutem stanju. Za pripravo lastnega metinega čaja:
- Zavremo 2 skodelici vode;
- Ugasnite ogenj in dodajte pest metinih listov;
- Pokrijte 5 minut;
- Čaj precedite in pijte.
Ker je metin čaj po naravi brez kofeina, ga lahko jemljete kadar koli v dnevu. Izkoristite ga kot tretma po obroku, ki pomaga prebavi popoldan, za okrepitev energije ali pred spanjem, da se sprostite.
