Slaba drža pri uporabi mobilnega telefona in mobilnih naprav preobremeni hrbtenico in povzroči sindrom vratnega vratu
Slika Jess Foami iz Pixabay
Sindrom besedilnega vratu, znan tudi kot "besedilni vrat", je nova bolezen hrbtenice, ki jo povzroča predvsem pretirana uporaba mobilnih telefonov in mobilnih naprav. Slaba drža, s katero ravnamo s temi napravami, običajno z upognjeno glavo proti bradi, povzroči, da se na celotno hrbtenico odloži velika teža, kar povzroči bolečine v vratu, mišično napetost in okorelost.
Ko uporabljate mobilni telefon, ko se nagib glave navzdol poveča, se poveča tudi pritisk na vratno hrbtenico. Ko je vrat nagnjen naprej in navzdol, se teža glave poveča s pet na 27 kg in s tem preobremeni celotno hrbtenico.
Bolečine v vratu so prvi simptom sindroma vratnega besedila, ki ga lahko spremljajo posturalne deformacije, kot je mehak, a trajen naklon vratu navzdol (kar bo sčasoma poslabšalo bolečino) in celo nastanek grbin. To je zato, ker se hrbtenica skuša prilagoditi novi teži, ki jo nenehno izvajamo, in išče položaje, ki je ne preobremenijo toliko.
Ko je vrat dolgo upogiban, kot je običajno pri uporabi mobilnega telefona za brskanje po družabnih omrežjih ali gledanje videoposnetkov, pride do pretiranega raztezanja vratnih ekstenzorjev, ki so mišice, ki vzdržujejo vrat dvignjen. Ker so te mišice na splošno šibke, njihov prekomerni raztezanje povzroči skrajšanje vratnih upogibalk (mišic, ki upogibajo naš vrat naprej), povečuje mišično napetost v vratu, rami in celotni hrbtenici, tako da glava teži projicirati naprej.
V hujših primerih lahko sindrom besedilnega vratu stisne vratne medvretenčne ploščice, ki so odgovorne za preprečevanje težav, kot je hernija diska. Pomembno je, da pazite in poskušate čim prej popraviti svojo držo, da preprečite stiskanje vratnega živca. To lahko povzroči nevrološke simptome, kot so mravljinčenje ali otrplost rok in rok.
Najpogostejši simptomi:
- Boli vrat
- Glavobol (glavobol)
- Bolečine v materničnem vratu
- Bolečine v hrbtu - lahko je karkoli, od majhne kronične bolečine, ki nenehno moti, do močnih mišičnih krčev v vratni in prsni hrbtenici (vratu in zgornjem delu hrbta)
- Bolečina v rami
- Togost mišic (običajno posledica mišičnega krča in bolečih ramen)
- Mravljinčenje ali otrplost zgornjih okončin (v hujših primerih)
Video v angleščini s portugalskimi podnapisi pojasnjuje nekaj več o sindromu besedilnega vratu:
Zdravljenje in preprečevanje
Preprečevanje primerov sindroma vratnega besedila v bistvu vključuje ohranjanje dobre telesne drže. Zavedajte se, kako uporabljate svoj mobilni telefon. Idealno je, da napravo dvignete v višini oči, namesto da spustite vrat proti napravi. Tipkanje z vsaj dvema palcema pomaga tudi pri preprečevanju tendonitisa palca.
Imeti trdno mišičavost in dober obseg gibanja sta pomembna dejavnika, da lahko dlje ohranjamo pravilno držo. Redna vadba je še en učinkovit ukrep pri preprečevanju sindroma vratnega vratu, saj krepi vaše mišice. Odkrijte "Dvajset vaj, ki jih lahko izvajate doma ali sami".
Priporočljivo je tudi, da čez dan izvajate določene razteze vratu, še posebej, če delate sedeči, pred računalnikom ali če močno uporabljate svoj mobilni telefon. Naredite krožne rotacije vratu, najprej na eno stran, nato na drugo. Z eno roko povlecite glavo na stran in zadržite nekaj sekund, nato pa obrnite. Držite glavo z obema rokama naprej in na koncu tudi z obema rokama nežno potisnite brado nazaj, da upognete glavo. Poleg tega lahko vrtite z rameni in se s hrbtom premikate vstran, da razbremenite nakopičeno napetost v teh predelih.
V primerih, ko so se simptomi že pokazali, so poleg popravljanja telesne drže dobre možnosti tudi dejavnosti, kot so joga in pilates, ki spodbujajo raztezanje in sproščanje telesa, poleg večje ozaveščenosti telesa, saj pomagajo pri obnovi izgubljene motorične amplitude .
V hujših primerih bo morda treba opraviti fizikalno terapijo, da se popravi in vzgoji drža, da se prepreči ponovni pojav sindroma vratnega vratu. Če imate pogoste bolečine v vratu ali imate katerega od tukaj omenjenih simptomov, je dobro obiskati ortopeda ali fiziatra, ki se lahko naroči na teste in natančneje diagnosticira biomehansko neravnovesje ter opredeli dejavnike (poleg drže), ki lahko ohranjajo bolečina.
Morda bolečine v vratu ni nujno povzročil mobilni telefon, lahko pa kaže na nastanek resnejše bolezni, kot so hernija diska, artritis, meningitis ali celo rak. Ostani na vezi!Spoznajte nekaj joga vaj za lajšanje bolečin v vratu in ramenih:
