Vsakodnevno odkrivajte nasvete, ki jim je enostavno slediti, da se bolje spoprimete z jezo
Urejena in spremenjena slika Andreja Hunterja je na voljo na Unsplash
Vedeti, kako obvladati jezo, je lahko pomembno za vaše zdravje. Čakanje na dolge vrste, obravnavanje zlonamernih komentarjev strupenih ljudi, življenje z možmi in otroki, ki ne sodelujejo z domačimi službami, so situacije, ki lahko vzbudijo jezo. Čeprav je jeza iz teh razlogov običajni odziv na stres, lahko ves čas preživljate z njim uničujoče.
Nobena skrivnost ni, da dovolite, da vas prevzame jeza ali izbruhi škodujejo vašim osebnim in poklicnim odnosom. Vpliva pa tudi na vaše počutje. Osredotočanje na stvari, ki prinašajo frustracije, lahko privede do fizičnih in čustvenih reakcij, vključno z visokim krvnim tlakom in tesnobo.
Dobra novica je, da se lahko naučite konstruktivno obvladovati in usmerjati svojo jezo. Ena študija je pokazala, da lahko zdravo izražanje jeze zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca.
1. Globoko vdihnite
V vročini lahko enostavno pozabite na dih. Toda takšno plitvo dihanje, ko ste jezni, vas ohranja v načinu boja ali letenja. Da bi se borili proti temu, poskusite dihati počasi in nadzorovano, vdihujte trebuh in ne prsni koš. To omogoča, da se vaše telo takoj umiri.
Če želite to narediti, poiščite stol ali prostor, kjer boste lahko udobno sedeli, tako da se boste lahko vrat in ramena popolnoma sprostili. Nato globoko vdihnite skozi nos in bodite pozorni na povečanje trebuha. Nato izdihnite skozi usta. In poskusite to vajo izvajati vsaj trikrat na dan po pet do deset minut ali po potrebi.
2. Ponovite mantro
Ponavljanje pomirjujočega stavka lahko olajša izražanje težkih čustev, vključno z jezo in frustracijo. Poskusite počasi ponoviti: "Umiri se" ali "Vse bo v redu", ko se naslednjič počutite preobremenjeni s situacijo. Če želite, lahko to storite na glas, lahko pa tudi glasno ali miselno.
Seznam besednih zvez lahko obdržite tudi v telefonu, da vas hitro opomnijo pred stresno predstavitvijo službe ali zahtevnim sestankom.
3. Poskusite si ogledati
Poiskati svoje srečno mesto sredi zamude leta ali težav v službi vam lahko pomaga, da se trenutno počutite bolj sproščeno. Ko se borite proti napetosti, si poskusite predstavljati nekaj dobrega, da se pomirite. Pomislite na resničen ali namišljen kraj, zaradi katerega se boste počutili srečno, mirno in varno. Lahko je to kampiranje v gore, ki ste si ga privoščili lani, ali eksotična plaža, ki bi jo nekoč radi obiskali. Osredotočite se na čutne podrobnosti in si predstavljajte sebe tam. Kakšni so vonji, znamenitosti in zvoki? Zavedajte se svojega dihanja in imejte to sliko v mislih, dokler ne začutite, da se vaša tesnoba začne umirati.
4. Telo premikajte zavestno
Včasih se pri miru lahko počutite še bolj zaskrbljeni ali živčni. Če zavestno premikate telo, tako kot pri jogi ali drugih oblikah vadbe, lahko sprostite napetost v mišicah.
Naslednjič, ko se soočite s stresno situacijo, se poskusite sprehoditi ali celo malo zaplesati, da se ne boste strinjali s stresom.
5. Preglejte svoje stališče
Stresni trenutki lahko izkrivijo vaše dojemanje resničnosti, zaradi česar se počutite, kot da vam svet ni dosegljiv. Ko se boste naslednjič jezili, poskusite spremeniti svoje stališče.
Vsakdo ima občasno slabe dneve, jutri pa bo nov dan.
6. Izrazite svojo frustracijo
Izbruhi jeze vam ne bodo naklonjeni, vendar to še ne pomeni, da po posebej slabem dnevu ne morete razočarati svojega zaupanja vrednega prijatelja, terapevta ali družinskega člana. Če si dovolite prostor za izražanje jeze, preprečite, da bi v njej brbotalo.
7. Jezo nadzirajte z razpoloženjem
Če najdete razlog za smeh v stresnem času, vam lahko pomaga ohraniti ravnotežje. To ne pomeni, da bi se morali svojim težavam preprosto smejati, vendar vam lahko pomaga bolj vesel pogled.
Ko si naslednjič začutite jezo, si predstavljajte, kako bi lahko bil tak scenarij tujcu? Kako jim je to smešno?
Če se ne jemljete preveč resno, boste verjetno našli rešitve za manjše motnje.
8. Vzemite si čas zase
Odpočijte si tako, da si vzamete čas zase. Če je vaša hiša polna in je stresno okolje, se sprehodite ali dolgo sprehodite. Verjetno boste ugotovili, da vam bo ob vrnitvi bolje rešiti nered.
9. Spoznajte svoje sprožilce in poiščite alternative
Če vas pot na delo razjezi in razočara, poskusite najti drugo pot ali oditi zgodaj ali pozneje v službo. Imate hrupnega sodelavca, ki vas nenehno tapka po nogi? Uporabite slušalke za odpravljanje šuma.
Ideja je prepoznati in razumeti stvari, ki vas sprožijo. Ko se bolj zavedate, kaj so, lahko z ukrepi preprečite, da bi jim postali žrtve.
Če niste prepričani, od kod izvira jeza, se poskusite spomniti trenutka, ko se boste naslednjič jezili. Ta čas izkoristite za vpogled v dogajanje v trenutkih, ki so privedli do vaše jeze. Ste bili z določeno osebo? Kaj si počel? Kako ste se počutili do tega trenutka?
10. Osredotočite se na to, kar vam je všeč
Čeprav se zdi vztrajanje pri nedavah vašega časa naravno, vam ne bo pomagalo kratkoročno ali dolgoročno. Namesto tega se poskušajte osredotočiti na stvari, ki so se dobro odrezale.
11. Poiščite strokovno pomoč
Popolnoma normalno in zdravo je, da se občasno počutimo vznemirjene. Če pa ne veste, kako obvladati jezo in razpoloženje, je morda čas, da prosite za pomoč.
Če jeza vpliva na vaše odnose in počutje, vam pogovor s kvalificiranim terapevtom lahko pomaga pri delu z viri jeze in pri razvoju boljših orodij za spoprijemanje in usmerjanje za produktivne naloge.
