Spanje na boku in uporaba eteričnih olj je nekaj nasvetov za preprečevanje smrčanja
Urejena in spremenjena slika Bruce Mars je na voljo na Unsplash
Vedeti, kako preprečiti smrčanje, je lahko način za izboljšanje noči in tistih, ki spijo ob vas ali v isti sobi kot vi. Oglejte si nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo v neresnih primerih. Resnejše primere, na primer apnejo v spanju, je treba zdraviti z zdravniško pomočjo.
Smrčanje
Do smrčanja pride, ko zrak teče skozi grlo med dihanjem v času spanja. Zaradi tega sproščena tkiva grla zavibrirajo in povzročajo dražeče zvoke. Tudi če vas smrčanje ne moti veliko, ni pogoj, da bi ga prezrli. Lahko je znak resnega zdravstvenega stanja, vključno z:
- Obstruktivna apneja v spanju (zamašene dihalne poti)
- Debelost
- Težava s strukturo ust, nosu ali grla
- Pomanjkanje spanja
V drugih primerih smrčanje lahko povzroči preprosto oseba, ki spi na hrbtu ali je uživala alkohol zelo blizu pred spanjem.
Nasveti, kako se izogniti smrčanju
V nekaterih primerih je treba za zdravljenje smrčanja poiskati zdravniško pomoč. Lažje primere lahko rešite z nekaj nasveti:
1. Skrbite za telo
Odvečna teža je lahko eden od vzrokov za smrčanje. Izguba teže bo pomagala zmanjšati količino tkiva v grlu, zaradi katerega lahko smrčite. To lahko storite s posvetovanjem z nutricionistom. Toda na splošno lahko pomaga zmanjšanje vnosa kalorij, uživanje manjših obrokov in bolj zdrava hrana. Ne da bi pustili ob strani vadbo fizičnih vaj.
- Dvajset vaj, ki jih lahko naredite doma ali sami
2. Spite na boku
Včasih spanje na hrbtu povzroči, da se jezik premakne na zadnji del grla, kar delno blokira pretok zraka v grlu. Spanje na boku je morda vse, kar potrebujete za lažji pretok zraka in preprečuje smrčanje. Poskusite pa uporabiti blazino med nogami, da hrbtenica ostane pokonci.
3. Dvignite vzglavje
Dvig glave postelje za 10 cm lahko pomaga pri zmanjševanju smrčanja, tako da dihalne poti ostanejo odprte.
4. Omejite ali se izogibajte alkoholu pred spanjem
Poskusite, da vsaj dve uri pred spanjem ne uživate alkohola. Alkohol lahko sprosti mišice grla in povzroči smrčanje.
5. Izogibajte se jemanju pomirjeval pred spanjem
Če smrčite in jemljete pomirjevala, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite, ali obstajajo druge možnosti. Prenehanje uporabe pomirjevala pred spanjem lahko olajša vaše smrčanje.
6. Nehajte kaditi
Kajenje je nezdrava navada, ki lahko smrčanje poslabša. Za premagovanje odvisnosti poiščite psihološke ali zdravniške napotke.
7. Dovolj spite
Poskrbite, da boste vsako noč dobili priporočenih sedem do osem ur spanja.
8. Uporabljajte eterična olja
Po mnenju strokovnjakov za masažo lahko ponoči vtrite malo eteričnega olja timijana na noge, da preprečite smrčanje.
Druge študije so pokazale, da lahko eterično olje evkaliptusa pomaga zmanjšati sluz v dihalih, vključno s sinusi in grlom, kot način za izboljšanje dihanja in preprečevanje smrčanja.
Uporabite mešanico eteričnih olj
Glede na študije je mešanica eteričnih olj, uporabljena v obliki pršila za grlo, pokazala nekaj pozitivnih rezultatov. Ta poseben pršilo za grlo je mešanica številnih olj, obravnavanih v tem članku, vključno z:
- Poprova meta
- Limona
- Nagelj
- Pine
- žajbelj
- Evkaliptus
- Timijan
- Sivka
- Komarček (koromač)
Kako uporabljati eterična olja za preprečevanje smrčanja
Obstaja več načinov uporabe eteričnih olj za preprečevanje smrčanja, med drugim:- Nanesite v sobni difuzor
- Dodajte v kad
- Dodajte dve kapljici eteričnega olja v kozarec vode in grgrajte 30 do 60 sekund
- Dodajte eterično olje nosilnemu olju, kot je kokosovo olje ali olivno olje, in masirajte kožo
- Na dno stopal dodajte nekaj kapljic eteričnega olja, razredčenega v nosilnem olju
Previdnostni ukrepi
Eterična olja je treba vedno razredčiti v nosilnem olju. Tipičen recept je dve do pet kapljic eteričnega olja za eno žlico nosilnega olja.
Vedno preberite nalepke eteričnih olj in upoštevajte navodila. Eterična olja ne puščajte v očeh.
- Nekatera eterična olja so strupena. Nikoli jih ne zaužijte.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Če menite, da imate vi ali vaš partner apnejo v spanju, se dogovorite za zdravnika. Apneja v spanju je resno stanje, ki lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca in diabetes.
