Ukrepi pomagajo optimizirati kognitivne sposobnosti ne glede na starost
Kolikokrat vam ni uspelo narediti nekaj preprosto zato, ker je pretežko ali ker ste za to prestari? Ali je bilo v situacijah, ko na primer niste uresničili želje po slikanju, ker ste verjeli, da nimate umetniškega darila? Po besedah Davida Shenka, avtorja knjige "Genij v vseh nas", je prepričanje o prirojenih darilih tolažilno, ker nas razbremeni teže pričakovanj. Z drugimi besedami, lažje je misliti, da nismo bili rojeni za kaj takega, kot pa trdo delati, da bi bili v tem dobri in ne bi uspeli.
Za Davida to ne obstaja. V adolescenci je nemogoče vedeti, ali ima nekdo potencial za veličino ali pa ta potencial omeji na staranje. Vaš IQ se v adolescenci in zgodnji odrasli dobi eksponentno povečuje in ostaja stabilen, ko se staramo. Vendar to ne pomeni, da se njen potencial tam konča. Oglejte si nekaj ukrepov in nasvetov, kako postati genij, ki vam lahko pomaga doseči svoj največji potencial.
1. Trenirajte svoj spomin
Profesorica z Univerze v Kaliforniji Susanne Jaeggi je odkrila način za povečanje tekoče inteligence, to je zmožnosti sklepanja in reševanja novih težav ne glede na predhodno znanje. Imenuje se n-back , to je vrsta razmišljanja, ki ga danes uporabljajo številne aplikacije za kognitivne izboljšave. Spomin je zelo odvisen tudi od spanca, zato je dobro naspanje še en nasvet.
Kliknite tukaj in si oglejte pet živil za spodbujanje spomina in koncentracije.
2. Odprite nova stališča
Drug način za povečanje inteligence je razširitev omrežja in upoštevanje drugih stališč. Vadba vam bo odprla misli za nove priložnosti in spodbudila kognitivno rast. Učenje je dejanje odpiranja novim informacijam in spoznavanja novih ljudi olajša postopek, še posebej, če stališča nasprotujejo vašim. Po mnenju Rocheja bi morali odpreti svoj um in poslušati argumente, ki se vam ne zdijo smiselni, in jih vseeno poskušati narediti smiselne.
3. Vadba
Izvajanje kardiovaskularnih vaj (več o njih lahko preberete tukaj) lahko poveča vašo besedno inteligenco in izboljša dolgoročni spomin, menijo na švedski univerzi v Göteborgu. Povečanje kardiovaskularnih vaj je bilo povezano z izboljšanjem kognitivnih rezultatov. Mišična moč pa je pokazala šibkejšo povezavo z inteligenco. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako vaditi na okolju prijazen način.
4. Igrajte video igre
Za nekatere se morda zdi izguba časa, toda igranje video iger lahko spodbudi rast nevronov in spodbuja povezljivost v predelih možganov, ki so odgovorni za prostorsko orientacijo, oblikovanje spomina in strateško načrtovanje. In ne mislite, da so video igre namenjene samo mladim. Kot smo že omenili, je raziskava skupine nevrologov, psihiatrov in psihologov z Univerze v Kaliforniji v San Franciscu v ZDA pokazala kognitivno izboljšanje pri starejših, ki so igrali videoigro, ki jo je ustvarila ekipa.
5. Meditirajte
Glede na študijo na Univerzi v Oregonu lahko meditacija poveča možgansko nevroplastičnost. Udeleženci so vzeli petdnevni režim, ki je vključeval dvajset minut meditacije na dan, s poudarkom na drži telesa, dihanju in duševnih slikah. Raziskovalci so ugotovili, da je praksa izboljšala učinkovitost bele snovi v možganih, izboljšala pozornost in sklepanje ter spretnosti reševanja problemov. Meditacija izboljša sposobnost razlage dejstev in olajša možganom, da težje informacije obdelajo bolj urejeno.
