Kaj je vitamin D

Vitamin D je pomembno hranilo za naše telo. Njegova glavna naloga je znan kot "sončni vitamin", saj telo absorbira kalcij, ki je ključnega pomena za zdrav razvoj kosti in zob. Je tudi hranilo, ki deluje na imunski sistem, ščiti organe, kot sta srce in možgani, in deluje kot hormon, tako da vsebuje kalcij in fosfor v krvi v ustreznih količinah.

Devet živil, bogatih s kalcijem, ki niso mlečna

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D v telesu lahko povzroči več zdravstvenih zapletov, kot so težave s srcem, osteoporoza, rak, gripa in prehlad ter avtoimunske bolezni, kot so multipla skleroza in diabetes tipa 1. Pri nosečnicah pomanjkanje vitamina D poveča tveganje splava, možnosti za preeklampsijo in verjetnost otroka, ki se rodi avtist.

Nevarnosti uživanja kofeina v nosečnosti

Zato je zelo pomembno biti pozoren na raven vitamina D, ki je v telesu. Mišična oslabelost, kronična ledvična bolezen, diabetes in astma so nekateri simptomi, ki lahko kažejo na pomanjkanje vitaminov.

Po mnenju Odbora za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta je v ZDA priporočljivo, da je dnevna poraba vitamina D 600 IU / dan in 800 IU / dan pri ljudeh, starejših od 70 let.

Kje najti

Sončna svetloba je najboljši način za pridobivanje vitamina D. To je zato, ker 80% tvorbe vitamina D prihaja iz sončnih žarkov, ker ultravijolični žarki tipa B (UVB) lahko z izpostavljanjem soncu aktivirajo sintezo te snovi v našem telesu. Vendar uporaba zaščite pred soncem blokira sintezo vitamina D v telesu, zato se je treba zavedati natančnega časa izpostavljenosti, da se izognemo prihodnjim težavam. Intenzivno sonce ni zelo primerno za sintezo vitamina D - dovolj je sprehod v poznih popoldanskih urah na prostem, ki traja od 15 do 20 minut, z izpostavljenimi rokami in nogami in brez sončnega zastoja.

Oksibenzon: v kremi za sončenje je prisotna strupena spojina

Če samo z izpostavljenostjo soncu ni mogoče doseči potrebne minimalne dnevne ravni vitamina D, je treba uporabiti dodatke. Za uživanje natančnih odmerkov pa je nujno poiskati zdravniško pomoč ali strokovnjaka za prehrano, saj lahko nepravilna uporaba dodatkov povzroči še več težav, na primer presežek vitamina D, ki lahko poveča koncentracijo kalcija v krvi, kar lahko povzroči kalcifikacijo različnih tkiv, na primer ledvic. Pomanjkanje apetita, veliko žeje, bruhanje in driska, izguba teže, bolečine v kosteh in težave z mišicami so nekateri simptomi, ki lahko kažejo na presežek vitamina D. Omeniti velja, da je presežek tega hranila posledica nepravilne uporabe dodatkov. Uživanje hrane in pretirano izpostavljanje soncu za to ni dovolj.

Nacionalni inštitut za zdravje , v Združenih državah Amerike, pravi, da je maksimalna tolerirana količina vitamina D v telesu, ne sme presegati 4000 ie / dan, vendar ta znesek se lahko razlikuje od osebe do osebe, glede na starost ali krvno skupino. Natančen znesek mora oceniti zdravnik.