Hrana, bogata z vitaminom C, pomaga telesu povečati proizvodnjo kolagena

Urejena in spremenjena slika Brune Branco je na voljo v Unsplash

Kolagen je najpogostejša beljakovina v telesu, med drugim je prisoten v kitah, maščobah in ligamentih. Pomaga, da se različni deli telesa prilegajo in je ključnega pomena za trdnost kostne strukture. Ko so ravni kolagena zdrave, so celice videti trdne in mladostne.

Kolagen: razumejte, čemu služi, koristi in kaj je slabo

Zanimivost kolagena je, da spodbujanje njegove rasti povzroči domino učinek. Več kolagena kot imate, več ga bo vaše telo lahko proizvajalo in vzdrževalo. Oglejte si seznam živil, ki bodo povečala naravno proizvodnjo kolagena:

Živila, bogata z vitaminom C.

Vitamin C je bistvenega pomena za sintezo hialuronske kisline in kolagena. Hialuronska kislina pospeši čas okrevanja po ranah in lajša bolečine v sklepih. Toda brez ustrezne ravni vitamina C telo ne dobi v celoti koristi živil, ki vsebujejo hialuronsko kislino (glejte študijo tukaj: 1). Hialuronska kislina se naravno nahaja v telesu, vendar se s staranjem zmanjšuje. Uživanje hrane, bogate z vitaminom C in aminokislinami, lahko poveča raven hialuronske kisline in kolagena. Živila, kot so pomaranča, rdeča paprika, ohrovt, brokoli in kivi, so bogata z vitaminom C. Za več možnosti si oglejte članek: "Živila, bogata z vitaminom C".

Kaj je vitamin C in kakšen je njegov pomen
Kaj so aminokisline in čemu so namenjene
Prednosti polne pomaranče in pomarančnega soka
Prednosti slastnega kivija

Aloja

Gel aloe vere se že dolgo uporablja za celjenje ran in opeklin, saj pri lokalni uporabi ali peroralnem povečanju proizvodnje kolagena v celicah. Ena študija je pokazala, da jemanje peroralnega dodatka aloe vere izboljša kakovost kože. Če želite izvedeti več o tej temi, si oglejte članek: "Aloe Vera na koži: uporabe in koristi".

Ginseng

Učinki proti staranju rastline ginsenga Panax so tudi posledica njegove lastnosti, da poveča proizvodnjo kolagena v telesu (tukaj preverite: 1, 2). Študije so pokazale, da ginseng ščiti kožo pred sončnimi UVB žarki. Antioksidanti, ki se sprostijo v krvni obtok po zaužitju dodatka ginsenga ali čaja, ščitijo zdrave celice in kožo svetijo.

Antioksidanti: kaj so in v kateri hrani jih najdemo

Cilantro

Korijander je tudi hrana, bogata z vitaminom C, ki pomaga povečati proizvodnjo kolagena. Vsebuje linolensko kislino, ki je bila povezana z učinki staranja na koži, saj zagotavlja antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom v krvnem obtoku.

Začimbe in njihove koristi za zdravje

Morske alge

Alge vsebujejo snovi, ki se borijo proti oksidaciji kože in pomagajo ohranjati elastičnost in tvorbo kolagena (glej študijo tukaj: 1). Če nimate navade vključevanja morskih alg v svoje recepte, vam lahko koristijo z jemanjem dodatkov.

Kaj upoštevati

Če si prizadevate, da bi bila vaša koža videti mlajša in bolj zdrava, poskrbite, da se ne boste preveč izpostavljali soncu ali solariju. Kajenje lahko povzroči tudi prezgodnje staranje.

Nekateri dodatki kolagena imajo neželene učinke. Najpogostejši so prekomerna proizvodnja kalcija, alergijske reakcije in bolečine v sklepih. Če imate alergijske reakcije na morske sadeže ali izdelke, pridobljene iz živali, bodite previdni pri jemanju kakršnih koli dodatkov kolagena.

Čeprav je mladosten videz zelo cenjen, lepota ni le površna. Zdrava koža je dober pokazatelj, kako se počuti ostalo telo. Znakov staranja ni mogoče popolnoma obrniti. Veliko lažje je kožo zaščititi, ko je zdrava, kot jo kasneje poskusiti popraviti. Povečanje proizvodnje kolagena naravno z zdravo hrano izboljša ne samo videz, ampak tudi splošno zdravje.

Prirejeno po Kathryn Watson