Pomanjkanje magnezija lahko povzroči depresijo, težave s srcem in celo izgubo sluha
Kljub njegovi pomembnosti vsi ne vedo natančno, čemu magnezij služi in kaj počne v telesu. Četrti najbolj razširjeni mineral v človeškem telesu, magnezij, je zelo pomemben za človeško telo, saj sodeluje v vitalnih procesih, kot so krčenje mišic, proizvodnja in transport energije ter številne druge telesne funkcije.
Delovanje možganov je zelo odvisno od okoljskih in prehranskih dejavnikov. Hrana bo zagotovila tisto, kar je potrebno za sestavo možganov: beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, ki tvorijo celične membrane, soli, ki sodelujejo v električnem ravnovesju celic in živčnih signalov itd. Prehrana s pomanjkanjem hranil lahko moti strukturno in biokemijsko organizacijo nevroloških procesov. Magnezij je hranilo, ki ga najdemo v živilih, kot so brazilski oreški in špinača, in sodeluje v več kot 300 kemičnih reakcijah v našem telesu, vključno s proizvodnjo ATP (adenozin trifosfat, molekula rezerve energije) in krčenjem mišic.
Učenje in spomin sta temeljni možganski funkciji, ki se po nedavni študiji nevroznanstvenikov na Massachusetts Institute of Technology (MIT) v ZDA in na univerzi Tsinghua v Pekingu na Kitajskem povečata, ko je v možganih večja koncentracija magnezija . Glede na raziskave pri mladih in starejših podganah magnezij povečuje sinaptično plastičnost in gostoto sinapse v hipokampusu - območju možganov, v katerem je spomin -, kar ustvarja izboljšanje učnih sposobnosti ter kratke in dolge spomine rok.
Rezultati so Guosong Liuja in njegove sodelavce na MIT nadaljevali z raziskovanjem magnezija in tako razvili novo spojino (magnezij-L-treonat ali MgT), učinkovitejšo od peroralnih dodatkov na trgu. Dodatek je bil razvit za večjo absorpcijo, saj se tradicionalni niso absorbirali dovolj, da bi imeli želeni učinek na živčni sistem, in so bili bolj uporabni kot odvajala. Testi so pokazali, da MgT po 24 dneh poveča raven magnezija v možganih podgan za 15%.
Izguba globoke sinapse je ena glavnih patoloških značilnosti, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo. Druga študija, ki je vključevala magnezijev-L-treonat, je pokazala, da ima zaščitni učinek na sinapse in ima lahko terapevtski potencial za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni pri ljudeh. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je zdravljenje z magnezijevim L-treonatom MgT učinkovito pri omejevanju obsega poškodb in nevroloških motenj.
Nedavne študije kažejo, da se magnezijev dodatek lahko uporablja tudi pri zdravljenju splošnih anksioznih motenj in depresije.
Če želite izvedeti več, si oglejte video (v angleščini) o moči magnezija v zdravju možganov.
Pomanjkanje magnezija povzroča zaplete, kot so krči, utrujenost, izguba spomina, depresija, razdražljivost, nespečnost, glavoboli, težave s srcem in v nekaterih primerih celo zvonjenje v ušesih in izguba sluha.
Diete, ki temeljijo na predelani in zamrznjeni hrani, lahko privedejo do pomanjkanja magnezija. Zaradi stresa zaradi stalnega urina izgubljamo magnezij. Pomanjkanje lahko povzroči tudi preveč alkohola, kofeina in sladkorjev. Predisponirani so tudi starejši ljudje, saj se pomanjkanje magnezija z življenjem veča.
Odrasli naj zaužijejo od 320 do 420 mg magnezija na dan, povprečna poraba pa je približno 250 mg. Različne študije, ki dokazujejo moč koristi magnezija v našem telesu, poudarjajo pomen njegovega zaužitja v zadostni količini, da preprečimo bolezni in ostanemo zdravi. Da bo vaša prehrana bogatejša z magnezijem, stavite na polnovredna živila, bučna ali sončnična semena, suho sadje, mandlje, blitvo in špinačo.
