Položaji spanja lahko vplivajo na vaš obtok in celo na videz obraznih gub
Slika: Annie Spratt na Unsplash
Spanje je bistvenega pomena za zdravje in ima, če je praksa zanemarjena, resne posledice za človeško telo, kot smo že povedali v "Kaj lahko povzroči pomanjkanje spanja?". Toda ali ste vedeli, da lahko položaj spanja vpliva tudi na zdravje? Posledice ne preveč označenega položaja so od pritiska na hrbet do povečanja obraznih gub.
Spati je mogoče v različnih položajih in vsi vplivajo. Spodaj smo razvrstili tri najpogostejše položaje spanja z njihovimi prednostmi, slabostmi in nasveti ali dvema, da izboljšamo njihovo učinkovitost.
Spanje z obrazom navzdol
Šteje se za enega najprimernejših položajev spanja za telo, saj lahko obremeni vrat (ki je nagnjen, da se zagotovi dihanje), povzroči bolečino, mravljinčenje in otrplost. To je zato, ker ta položaj spanja ni nevtralen za hrbet in pritiska na sklepe in mišice, kar draži živce.
Da ne omenjam, da spanje na trebuhu spodbuja tudi razvoj obraznih gub. To je zato, ker ima obraz stalen in dolgotrajen stik z blazino ali vzmetnico.
Težko je spremeniti položaj spanja, toda dober nasvet za tiste, ki spijo na trebuhu in se nočejo zbuditi z bolečinami v hrbtu, je, da pod boke položite tanko blazino, ki bo ustrezala naravni ukrivljenosti hrbtenice. Če želite trenirati v drugem položaju, pred trup postavite blazino, da se telo navadi spati na boku.
Dobra stvar tega položaja spanja je, da zmanjšuje intenzivnost smrčanja tako, da ohranja zgornje dihalne poti proste.
Spite na boku
To je stališče, ki ga strokovnjaki obravnavajo kot srednjo pot. Omogoča vzdrževanje hrbtenice poravnane, olajša cirkulacijo in je indiciran za tiste, ki trpijo zaradi gastroezofagealne refluksne bolezni. Odličen je tudi za nosečnice, saj spodbuja krvni obtok - in spanje na hrbtu pritiska spodnji del hrbta in lahko povzroči omedlevico.
V primeru tistih, ki imajo refluks, je študija, objavljena pri The Journal of Clinical Gastroenterology, pokazala, da je spanje na levi strani najboljše. Po raziskavi lahko spanje na desni strani povzroči zvišanje ravni kisline v želodcu, kar okrepi simptome bolezni. O drugih tehnikah za boj proti tej težavi preberite v članku: "Nasveti za domače zdravilo za gastroezofagealni refluks".
Slaba stran vključuje otrplost, ki jo povzroča roka, strašne obrazne gube in celo povešene dojke, ki imajo zaradi položaja raztegnjene vezi.
Če želite obdržati vrat v nevtralnem položaju, poskusite uporabiti debelo blazino.
Spanje s trebuhom navzgor
Je eden najprimernejših položajev za spanje. Ta položaj hrbtenici omogoča počitek na žimnici, razbremenitev hrbta, organov in okončin. To je tudi drugo stališče, ki je indicirano za tiste, ki trpijo zaradi gastroezofagealnega refluksa. To je najprimernejši položaj za tiste, ki se ukvarjajo z obraznimi gubami in čvrstostjo dojk.
Edina slabost tega položaja je spodbujanje smrčanja in apneje med spanjem; pravzaprav številne študije obstoj apneje v spanju povezujejo s spanjem na hrbtu.
Najboljši položaj za spanje?
Pomembno je omeniti, da zdrav položaj spanja ne pomeni dobrega spanca. Če ne opazite nobenega od zgornjih stanj (bolečine v hrbtu, refluks in apneja v spanju), izberite možnost, ki najbolj ustreza vašim željam.
Oglejte si video, kako pravilno spati.
