Oglejte si izbor idej za tiste, ki se izogibajo kofeinu ali slaščicam, a potrebujejo tudi več energije za rutino
Slika: Raztezanje je eden izmed nasvetov, kako imeti več energije. Foto: Hanson Lu pri Unsplash
Tri ure popoldne prihajajo dnom za delavce, upokojence, polno zaposlene mame ... Kakorkoli že, za vsakega človeka, ki se zgodaj zbudi. Kava zjutraj je že zdavnaj izgubila svoj učinek, a pred spanjem se zdi še daleč - za večino ljudi je naporen trenutek. Preden pokličete še eno kavo (tako dišečo, tako neškodljivo ...) ali čokolado, poskusite enega od teh enajstih nasvetov, kako imeti več energije in razpoloženja.
Odhod na sprehod po ulici, globok vdih in raztezanje sredi dneva je nekaj idej brez kofeina in sladkorja, ki do konca dneva motivirajo, razveselijo in celo prihranijo denar. In brez skrbi: za več energije se vam ni treba raztezati kot deklica na fotografiji. Ufa! Ne pozabite, da se je treba posvetovati s specializiranimi zdravniki, da bodo lahko spremljali vaš postopek.
Kako imeti več energije in razpoloženja
1. Jejte sladki krompir
Zvest zagovornik ljubiteljev fitnesa - nič čudnega - sladki krompir zagotavlja takojšnje ogljikove hidrate, sladkor in vlaknine, ki nasitijo in nahranijo več kot prigrizek. Pečeni z malo olja in soli so veliko pametnejša možnost, da imajo energijo in razpoloženje kot neokusni in predvidljivi piškoti, ki v prehrani zagotavljajo le injekcijo krvnega sladkorja, ki vznemirja in hitro pade.
2. Žvečilni gumi
Žvečenje poveča pozornost (in to je znanstveno dokazano). Če se med poukom ali med delom znajdete na ribolovu, obstaja enostavna in pogosta rešitev za izboljšanje razpoloženja.
3. Ohranite dobro osvetlitev
Odpiranje zaves in prepuščanje sončne svetlobe je vedno energično, vendar ne moremo vsak dan računati na močan učinek naravne svetlobe. Možnost več energije, zlasti v pisarni, je uporaba svetilk, ki posnemajo naravni sijaj.
4. Naučite se novega
Zaradi zanimanja je telo naravno bolj budno in polno energije. Če se v službi počutite utrujeni, si vzemite desetminutni odmor in se zabavajte s knjigo, ki vas zanima, ali celo z videoposnetki na internetu o predavanjih o različnih temah. Po tem odmoru se boste vrnili veliko bolj navdihnjeni.
5. Sprehodite se zunaj
Ljudje se na prostem počutijo bolje, kot pravi študija univerze v Rochesterju. Tudi hoja izboljša imunski sistem.
6. Igrajte v ritmu
Glasba lahko popolnoma spremeni vzdušje, tudi če samo vi poslušate telefon, zato jo izkoristite v svoj prid: deset minut animirane pesmi pomaga z navdušenjem.
7. Premakni se
Ni vam treba iti v telovadnico, če želite dnevno dobiti dodaten odmerek energije - čeprav je to zelo priporočljivo. Če vaš odtis igrate tenis, si vzemite čas, preden ali po delu, za vadbo. Pojdite na tek ali poiščite tečaj joge. Umaknite se sedečemu načinu življenja! Lahko pa poiščete tudi hobi, ki vam pomaga, da se malo premikate, ki vas moti. Če imate radi vrtnarjenje, na primer, ko pridete domov, si olajšajte roke. Pomembno je, da naredite nekaj, kar vam je všeč (da projekta ne zapustite v kratkem času) in vam prinese zadovoljstvo.
- Dvajset vaj, ki jih lahko naredite doma ali sami
8. Zadremajte
Včasih je to edina rešitev, ki vam da več energije - s samo 20 minutami si lahko ves dan opomorete, ne da bi v kavarni pustili polovico plače.
9. Raztezanje
Raztezanje mišic in mazanje sklepov sta odlična dejanja tako za tiste, ki ves dan sedijo in gledajo v računalniški zaslon, kot za tiste, ki delajo stoje. Ledveni del hrbtenice, maternični vrat, teleta, trebuh ... Pomembno je ne le, da se zbudite ali sprostite, temveč tudi odpravite škodo, ki jo dolgotrajno zadrževanje v isti drži, bodisi stoječe ali sedeče, povzroča v hrbtenici.
10. Globoko dihajte
Globok vdih pomaga oksigenirati vaše možgane, kadar ste depresivni ali pod stresom, s čimer povečate svojo pozornost. Aroma limone lahko prispeva k nalogi, da ima več energije in razpolaganja z dihalnim nadzorom - ima terapevtski učinek na energijo in razpoloženje. Lahko si vzamete tudi kratke odmore za vadbo pranajame (tehnika nadzora dihanja joge) ali celo hitre meditacije.11. Hidrirajte se
Preden se obrnete na čokolado ali kavo, si vzemite kozarec ledene vode, po možnosti z limono, da podvojite pozornost. Številne glavobole in draženje v očeh in nosu je mogoče pozdraviti z dobro hidracijo, zato vedno vzemite s seboj steklenico (po možnosti še eno, razen tiste za enkratno uporabo, saj lahko to povzroči težave).
Obstaja veliko načinov, kako ostati bolj buden, imeti več energije in razpoloženja v težkih dnevih. Še najboljše pa je, da ni vedno treba poseči po kavi ali sladkarijah, ki lahko po nekaj urah ogrozijo vaš spanec. Preizkusite nekaj teh nasvetov za lažji oprijem in preverite, kateri vam najbolj ustreza!
