Vzdrževanje diete brez sladkorja ni enostavno, ni pa tudi nemogoče. Preveri!
Vzdrževanje diete brez sladkorja je bilo zelo pogosto iskanje. V izdaji severnoameriškega programa "60 minut" na kanalu CNN je dr. Sanjay Gupta in drugi strokovnjaki razpravljali o raziskavah o zdravstvenih posledicah rafiniranega sladkorja. Rezultat študije je razkril, da sladkor ne prispeva le k debelosti ljudi, temveč lahko povzroči tudi bolezni srca, diabetes in celo raka.
Fruktoza se nahaja v večini živil, ki jih danes jemo. Očitno ga, ker je prisoten v velikih količinah hrane, velik del prebivalstva vidi kot neškodljivega za zdravje, da ne omenjamo, da naši možgani, ko zaužijejo nekaj sladkega, sproščajo dopamin, ki prinese občutek užitka.
Iz teh razlogov je zelo težko začeti z dieto brez sladkorja. Vendar to ni nemogoča naloga. Oglejte si 11 nasvetov, kako prenehati jesti rafiniran sladkor.1. Prva pobuda je motivacija
Pred začetkom diete brez sladkorja morate imeti stalno motivacijo, saj je v večini primerov začetek vedno slabši. Če se želite prepričati enkrat za vselej, si oglejte video, naveden na začetku članka:
2. Odpravite brezalkoholne pijače
Ste vedeli, da ima običajna gazirana pijača približno deset žličk sladkorja? No, če se lahko znebite odvisnosti ali navade pitja sode, boste lahko drastično zmanjšali količino zaužitega sladkorja. A tega problema nimajo samo gazirani izdelki. Pijače, ki potrebujejo veliko sladkorja za sladkanje, lahko iz svojega dnevnega jedilnika izključite. Če je treba, po možnosti uporabite naravna sladila. V zadevi poiščite alternative: "Šest možnosti naravnega sladila brez sintetičnega sladila".
3. Pazite se industrializiranih izdelkov
Izogibajte se tej vrsti izdelkov. In tudi če kupujete ekološke izdelke, bodite pozorni na stopnjo sladkorja. Izogibajte se zamrznjenim in klobasam in si pripravite obroke z lokalnimi in zdravimi izdelki.
4. Kaj če jem zunaj?
Preden vstopite v katero koli restavracijo, poiščite restavracijo, ki ponuja uravnotežene obroke in v njej ne uporablja sladkorja. Dajte pečeni hrani priložnost, ker je manj verjetno, da vsebuje veliko sladkorja.
5. Jejte beljakovinsko in zelenjavno prehrano
V napisani knjigi Julie Ross " The Cure Mood " pisateljica priporoča, da iz prehrane odstranimo rafinirano hrano (beli sladkor in belo moko). Priporoča tudi uživanje 20 do 30 gramov beljakovin z vsakim obrokom in štiri do pet skodelic zelenjave vsak dan.
6. Izzovite se
Včasih pri poskusu znižanja sladkorja ne jeste pravilno, kar ni priporočljivo. Postopoma se izzivajte in povečajte zavračanje sladkorja.
7. Delite idejo
Vzdrževanje diete brez sladkorja je že zelo težka naloga, sama pa je še hujša. Idejo delite s prijatelji, da bo naloga bolj popolna in prijetna. Nič boljšega, kot če bi kdo drug izmenjeval informacije, recepte in imel še večjo motivacijo.
8. Zadržite željo
Po nekaj dneh brez uživanja sladke hrane se bo vaša želja po sladkem zmanjšala. Nasvet, ki pomaga telesu, je uživanje probiotične hrane, kot so domače kislo zelje, kokosov kefir ali kombuča. Kislost teh obrokov naj bi pomagala preprečiti njegove možgane, ko si želi nekaj sladkega, poleg tega pa prispeva k zmanjšanju tesnobe. Priporočljivi so tudi dodatki glutamina in L-glutamina, vendar se pred jemanjem dodatkov posvetujte z zdravnikom.
- Domača zdravila za tesnobo po domače in naravno
9. Delajte dejavnosti, ki vam koristijo
Zdravje ni samo to, kaj lahko in česa ne smete jesti, pomembno je tudi, da se dnevno gibljete - seveda, če je v želodcu hrana - in opravljate prijetne dejavnosti. Tudi zdravje zahteva dobro počutje.
10. Pojdite po delih
No, če ste poskušali ohraniti prehrano brez sladkorja in vam tega ni uspelo, začnite med drugimi možnostmi uporabljati organska in nerafinirana sladila, na primer čisti javorjev sirup ali kokosov sladkor. Ta sladila imajo nedotaknjene minerale in vitamine, zaradi česar so manj stresna za telo, manj zasvojena in v primeru kokosovega sladkorja ne vplivajo na krvni sladkor. Stevia je odlična možnost za tiste, ki želijo nekaj sladkega brez kalorij ali kakršnega koli zvišanja krvnega sladkorja.
- Kokosov sladkor: dober fant ali več enakega?
11. Premaknite se na naslednjo generacijo
Če ima odrasla oseba težave z nadzorovanjem uživanja sladkarij, si predstavljajte otroke. Če pa otroku postopoma odstranite sladko hrano, bo prevzgoja hrane postala enostavnejša. Čeprav je to težka naloga, se vam bodo otroci vnaprej zahvalili. Poleg zmanjšanja nakupov predelanih izdelkov je nasvet tudi postopno zmanjševanje količine sladkorja, ki ga uporabljate v receptih, kot so sladkarije in pecivo, tako da se boste vi in vaša družina postopoma navadili na manj sladke okuse.
