Vključitev nekaterih živil, ki dajejo energijo vaši prehrani, lahko zmanjša utrujenost in olajša vašo dnevno rutino
Slika: khamkhor na Unsplash
Ne glede na to, ali se učimo za zaključne izpite ali se trudimo, da bi delo opravili do roka, je včasih naša rutina izčrpna. Za mnoge bi to pomenilo skodelice in skodelice kave, morda malo gvarane in redne tapase na obrazu, da se zbudijo. Težava s temi poživili (in fizično agresijo, ki si jo naložimo nase) je njihov začasni značaj.
Poživila bodo za trenutek zagotovila hitro in zadovoljivo energijo, a čez nekaj časa se bo vaše telo počutilo trikrat bolj utrujeno, kot je bilo prvotno. V teh primerih je idealno uživati hrano, ki daje energijo, ne da bi jo porabila v procesu prebave ali pomagala pri proizvodnji energije.
Hrana, ki daje energijo
1. Voda
Pitje vode na splošno je pomembno za zdravje vseh. Ena študija je pokazala, da so bile ženske, ki so bile zmerno hidrirane, poročale, da so bolj utrujene. Zakaj pa je voda tako pomembna za naše zdravje? Voda se lahko šteje za eno od živil, ki daje energijo, saj pomaga pri prenašanju hranil, ki jih uporabljamo za pridobivanje energije za vaše celice, in brez nje ne moremo presnavljati hrane ali energije.
Priporočena količina vode za dnevno uživanje je 2 litra, del tega pa lahko dobite iz hrane, ki jo jeste. Lubenica je na primer s tekočino napolnjena in zelo okusna hrana. Takoj, ko se zbudite, popijte vsaj velik kozarec vode, da vaše telo dan ne začne dehidrirano in utrujeno.
2. Sadje
Sadje je odlična hrana, ki daje energijo. Naravni sladkor, ki ga najdemo v sadju, je odličen za prebujanje med "ribolovom" in ohranjanje stabilnega nivoja sladkorja v krvi; da ne omenjam, da je sadje na splošno polno vlaken.
Naredite zajtrk napitek s sadjem in jogurt, saj pomaga uravnavati sproščanje energije. Če nimate časa ali je uporaba mešalnika zjutraj preveč za vaš "jaz", ki se je pravkar zbudil, jejte sadje, ki je bolj praktično za uživanje, na primer banane ali jabolka.
Banane, bogate z kalijem in vitamini B, ohranjajo raven glukoze stabilno in pomagajo upočasniti prebavo (postopek, ki od telesa zahteva veliko energije).
Olja, ki jih najdemo v kokosovih orehih, imajo srednjeverižne trigliceride, vrsto maščobe, ki se hitro spremeni v energijo. To pomeni, da so odlični za preprečevanje, da bi se počutili zaspani, ko dan mineva.
3. Oreški
Indijski oreščki, mandlji in lešniki imajo dovolj magnezija, ki ima pomembno vlogo pri pretvorbi sladkorja v energijo. Ta energična živila so odličen vir beljakovin, vlaknin in hranil. Med rutino imejte zraven vrečko oreščkov in se ves dan polnite z energijo.
4. Čokolada
Najljubša izmed vseh živil, ki dajejo energijo. Očitno je olajšanje, ki ga čutijo vsi, ko je čokolada na takšnih seznamih. In ta vam bo všeč: pojedo majhen košček za sladico po kosilu je dobro za vas! Čokolada namreč vsebuje naravni poživilo, imenovano teobromin (podobno kot kofein), ki vam daje več energije in izboljšuje razpoloženje.
Temna čokolada je bogata tudi s flavonoidi, ki so dobri za zdravje srca. Čim bolj zdravo je vaše srce, več kisika se bo prenašalo skozi telo, kar pomeni višjo raven energije.
- Odkrijte prednosti kakava
In zdaj ta želja po jedi čokoladnega zadetka, kajne? Iz povsem znanstvenih razlogov, seveda!
5. Integrali
Ogljikovi hidrati zagotavljajo 60% energije, potrebne za delovanje vašega telesa, polnozrnata žita pa so polna kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so polni vitaminov in mineralov.
Če uživate polnozrnati kruh, lahko preprečite zvišanje glukoze v krvi po obroku. Po navedbah Journal of Nutrition and Metabolism to pomeni manj izpadov energije kot kadar jeste druge ogljikove hidrate ali predelano hrano.
Zdrava hrana, kot sta oves in polnozrnat kruh (čeprav mnogi niso tako celi, kot piše na embalaži), traja dlje, da se prebavi in zagotovi neprekinjeno energijo. Predelani ogljikovi hidrati, tako kot beli kruh, zagotavljajo energijski zagon, ki mine tako hitro, kot je prispel.
Draga polnozrnatim žitaricam je kvinoja vir vlaknin, vitaminov B, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Njegova hranljiva zrna so odlična izbira za tiste, ki iščejo hrano, ki daje energijo in vam bo dala občutek, da ste zadovoljni in polni energije do naslednjega obroka.
6. Jogurt
Če boste jedli ogljikove hidrate, dodajte beljakovine. Ko so ogljikovi hidrati in beljakovine skupaj, se prebavni proces upočasni. Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot naravni jogurt (vendar je bolj kaloričen in ima več sladkorja, zato ga je treba uživati v majhnih količinah).
Jogurti vseh vrst imajo probiotike, ki pomagajo okrepiti imunski sistem in povečati raven energije.
Namig: jogurt zmešajte z žitaricami za energijo in dlje se počutite zadovoljne.
7. Ribe in školjke
Kljub temu, da je eno izmed živil, ki škoduje okolju, je losos zelo koristen za zdravje. Z malo maščob vsebuje beljakovine in omega 3, ki so potrebni za ohranjanje zdravja srca (se spomnite, ko smo zgoraj rekli, da zdravo srce prenaša več kisika skozi telo in ima za posledico višjo raven energije?), Aktivnost možganov in cirkulacijo.
Druga morska živila, kot so mehkužci in ostrige, so bogata z železom in pomagajo pri prenosu kisika po telesu.
8. Kokice
Ne, žal kino kokice ne štejejo, saj je ta polna soli, olja in kalorij. Tako kot mikrovalovna kokica, ki vsebuje zdravju škodljive spojine. Vendar pa so domače kokice (brez veliko maščob in po možnosti z gensko nespremenjeno koruzo - ki jih je na žalost zelo težko najti) ali narejene v mikrovalovni pečici polne vlaken in pomagajo zmanjšati prebavo, saj super, ko potrebujete hrano, ki vam daje energijo.
9. Jajca
Jajca so sporna glede prehrane. Ali povečuje ali zmanjšuje holesterol? Kakšna je razlika med kmetijskim jajcem in ekološkim jajcem? In tako naprej.
Za tiste, ki iščejo živila, ki spodbujajo energijo, so jajca dobra izbira, saj imajo veliko železa in beljakovin, snovi, ki lahko ves dan zagotavljajo energijo, pa tudi holin, vrsto vitamina B, ki je potreben za delovanje možganov in proizvodnja energije. Poznajte druga živila, bogata z železom.
10. Ingverjev čaj
Pozabite na kavo in popijte čaj. Ingverjev čaj je na primer poln antioksidantov in hranilnih snovi, ki lahko pozno popoldne zagotovijo dodatno energijo. Če vam ingverjev čaj ni tako všeč, ga poskusite sladkati z medom, ki poleg tega, da ima veliko koristi za zdravje, ne škodi tako kot rafinirani sladkor.
- Prednosti ingverja in čaja
11. Velika, temno listnata zelenjava
Zelje je superhrana. Poln vitaminov in mineralov je odličen vir kalcija in energije.
Pri izbiri zelenjave izberite takšno, ki je bogata z barvami, saj je bogata s hranili. Temna listnata zelenjava, kot sta blitva in špinača, je bogata z vitamini A in C, kalcijem, železom, vlakninami in beljakovinami. Poleg tega, da jih je enostavno pripraviti, imajo veliko hranilnih snovi, ki vam dajo največ energije.
12. Goji Berry
Goji jagode, ki veljajo za eno najbolj zdravih sadežev, v kitajski medicini že tisoče let uporabljajo za povečanje energije in sproščanje hormonov. Povečajo telesno sposobnost, da prenese stres, pomagajo pri bolj zdravem razpoloženju, umu in spominu, hkrati pa vam dajejo energijo, ki jo potrebujete.
Dodatni nasveti za več energije in razpoloženja
Je težko spremeniti prehrano? Obstajajo tudi drugi načini, kako si to energično spodbudo dati. Spodaj si oglejte nekaj nasvetov:
Hodi
Morda se zdi čudno trošiti energijo, da bi se počutili bolj energično, vendar je ravno nasprotno. Strokovnjaki pravijo, da povečanje telesne aktivnosti, zlasti s hojo, poveča energijo. Še najboljše pa je, da hoja ne zahteva predhodnega treninga, opreme ali denarja.
Poslušati glasbo
Slika: Alireza Attari na Unsplash
Glasba spodbuja skoraj vse možganske predele, pravi avtor knjige To je tvoj možgan o glasbi Daniel Levitin. Za doktorata se glasba kot zvok v ozadju bori proti monotonosti, povečuje koncentracijo in osredotočenost.
Zadremaj
Raziskave kažejo, da lahko preobremenjenost z informacijami in preobremenjenost možganov zapravita preveč energije. Študije Ameriškega nacionalnega inštituta za duševno zdravje so pokazale, da lahko dober 60-minutni dremež ne samo razveljavi učinke preobremenjenosti z informacijami, temveč tudi pomaga ohraniti pridobljene nove informacije.
Zajtrkujte
Slika: Katalog misli na Unsplash
Hrana za zajtrk je prva, ki vam da energijo za začetek vsakodnevne rutine. Študije kažejo, da jedo zjutraj, da je človek čuječ, zadovoljen in začne metabolizem za ves dan. Pomembno je tudi vedeti, da lahko preskakovanje katerega koli obroka povzroči splošen občutek utrujenosti do konca dneva.
Kaj se dogaja? Ti je bilo všeč? Imate še kakšen nasvet za nas?
