Makadamija: čemu služi in koristi

Bogata z zdravo maščobo, je makadamija zaveznica tistih, ki morajo shujšati

Makadamija

Urejena in spremenjena slika Forest & Kim Starr, ki je na voljo na Wikipediji, je licencirana pod CC BY 3.0

Macadamia je sladko sadje, pridobljeno iz drevesa, ki izvira iz Avstralije in spada v rod Macadamia . A ta izraz se nanaša tudi na njegovo seme, ki je užitno in bogato z zdravimi maščobami in lahko pomaga tistim, ki morajo shujšati. Majhen del makadamije (semena) vsebuje vlaknine, beljakovine, mangan, tiamin in dobro količino bakra. Oglejte si še druge ugodnosti:

Zmanjša tveganje za bolezni srca

Študija moških z visokim holesterolom je pokazala, da je po štirih tednih uživanja makadamije tveganje za koronarno arterijsko bolezen manjše.

  • Ali ima spremenjeni holesterol simptome? Vedeti, kaj je in kako to preprečiti

Pregled več študij je pokazal, da uživanje kakršnih koli oreščkov zmanjša skupni holesterol, lipoprotein z nizko gostoto, "slab" holesterol in trigliceride, kar je vse povezano z boleznimi srca in ožilja.

Zamenjava nasičenih maščob z enkrat nenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobami, kakršne najdemo v makadamiji, po nekaterih drugih študijah zviša raven lipoproteina visoke gostote (HDL), znanega tudi kot "dober" holesterol.

Druga študija, izvedena pri Švedih, je pokazala, da je uživanje oreščkov lahko povezano z manjšim tveganjem za atrijsko fibrilacijo in srčno popuščanje.

  • Presežek natrija in maščob ni težava krompirjevih čipsov
  • Šest načinov, kako se izogniti srčnim tveganjem brez vadbe
  • Deset neverjetnih načinov za izboljšanje zdravja srca
  • Oglejte si prednosti, ki jih lahko nudijo okusna oljna semena
  • Antocijani iz rdečega sadja prinašajo številne koristi

Izboljša presnovni sindrom in diabetes

Presnovni sindrom lahko poveča tveganje za razvoj diabetesa, kapi in bolezni srca. Kazalniki tega sindroma so visok krvni tlak, visok krvni sladkor, nizka raven HDL holesterola (kar velja za dobro), visoki trigliceridi in odvečna maščoba v trebuhu.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko mononenasičene maščobe, prisotne v makadamiji, pomagajo zmanjšati tveganje za metabolični sindrom ali njegove učinke pri ljudeh, ki ga že imajo.

Pregled več študij je pokazal, da prehrana z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob lahko zmanjša dejavnike tveganja za presnovo pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

  • Onesnaženje zraka je odgovorno za vsakega sedmega novega primera
  • Diabetes: kaj je to, vrste in simptomi
  • Naravna zdravila pomagajo pri zdravljenju diabetesa
  • Ali imamo epidemijo diabetesa?

Študija na podganah s sladkorno boleznijo je pokazala, da je mononenasičena maščobna prehrana učinkovitejša pri četrtletnem zniževanju ravni sladkorja v krvi kot pri gibanju.

Druga študija je pokazala, da oreški, kot je makadamija, pomagajo izboljšati nadzor glikemije pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Preprečuje raka

Macadamia vsebuje vrsto vitamina E, imenovano tokotrienol. Poleg tega je bogata z rastlinskimi spojinami, imenovanimi flavonoidi. Ti dve spojini imata lastnosti proti raku (glej študije o njih tukaj: 1, 2).

  • Vitamini: vrste, potrebe in časi vnosa

Ščiti možgane

Poleg preprečevanja raka imajo tokotrienooli, prisotni v makadamiji, tudi zaščitne učinke na možgane. Ena študija je pokazala, da dodatek, bogat s to snovjo, pomaga zaščititi možganske celice pred učinki glutamata, ki ima lahko vlogo pri razvoju Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.

  • Kaj je mononatrijev glutamat

Druga študija na podganah je pokazala, da lahko oleinska kislina, ena glavnih mononenasičenih maščob, prisotna v makadamiji (in tudi v kokosovem olju), zaščiti možgane pred nekaterimi vrstami oksidativnega stresa.

  • Kokosovo olje: koristi, čemu služi in kako uporabljati

Preprečuje debelost

Makadamija in olje makadamije sta eden najbogatejših virov palmitoleinske kisline, mononenasičene maščobe, imenovane tudi omega-7. Ena študija je pokazala, da je hranjenje ovac s palmitoleinsko kislino 28 dni povzročilo 77-odstotno zmanjšanje telesne mase. Vendar pa strokovnjaki še niso dokazali, ali ima palmitoleinska kislina koristi tudi pri hujšanju pri ljudeh.

Druga študija je pokazala, da dodajanje olja makadamije prehrani miši kot dodatek zmanjša velikost njihovih maščobnih celic po 12 tednih.

Zagotavlja sitost

Macadamia vsebuje beljakovine, velike količine koristnih maščob in vlaknin. Ta hranila lahko skupaj pomagajo, da se človek dlje počuti bolj polnega.

  • Deset živil, bogatih z beljakovinami
  • Z vlakninami bogata hrana se bori proti diabetesu in visokemu holesterolu
  • Kaj so prehranska vlakna in njihove prednosti?

Maščoba se prebavi dlje, beljakovine in vlaknine pa pomagajo preprečiti večje spremembe v krvnem sladkorju, zaradi katerih se lahko počutite lačne.

Vam je bil članek všeč in želite izvedeti več prednosti ter čemu služi olje makadamije? Oglejte si članek: "Olje makadamije je zelo učinkovito za zdravljenje kodrastih las".


Prirejeno iz Medical News Today Healthline in Wikipedije

Original text