Neravnovesje elektrolitov lahko povzroči vrtoglavico do napadov
Ste že slišali za elektrolite? Ne? Torej! Elektroliti so neposredni viri energije, ki pomagajo pri vlaženju telesa. Pogosto jih najdemo v športnih pijačah (uporabljajo jih kot dodatke ali jih celo priporočajo zdravniki v primeru bolnikov z bruhanjem in drisko).
Kaj so elektroliti in kako delujejo?
Medicinski izraz v bistvu pomeni sol ali ion v krvi ali drugi telesni tekočini. Preprosto povedano, v našem telesu gre le za minerale, ki imajo električni naboj (med pogoste elektrolite spadajo kalij, natrij in kalcij). Ta električni naboj omogoča uravnavanje vrste procesov: med drugim krvni tlak in uravnavanje pH, rekonstrukcija poškodovanih tkiv, krčenje mišic, hidracija. Telo uporablja elektrolite kot mehanizem za vzdrževanje lastnih celičnih napetosti, kar omogoča, da se mišice krčijo, kadar in ko želite.
Kako lahko elektrolitsko neravnovesje vpliva na telo?
Ledvice delujejo skupaj z drugimi hormoni, da ohranjajo ravnovesje ravni elektrolitov. Ker so odgovorni za delovanje drugih telesnih procesov, lahko elektrolitska neravnovesja v telesu povzročajo tveganje za zdravje in celo življenje. Ta neravnovesja so lahko začasna in blaga (povzročajo vrtoglavico, utrujenost in težave z mišicami) ali dolgotrajna in huda (povzročajo nihanje srčnega utripa, duševno zmedenost, spremembe krvnega tlaka in epileptične napade).
Kdaj paziti na odstranjevanje elektrolitov?
Elektroliti so prisotni v telesnih tekočinah in takoj, ko jih odstranite s potenjem, bruhanjem, drisko, uriniranjem (uriniranje več kot običajno), zelo verjetno izločate elektrolite. Zato se po treningu ali gripi počutimo tako izčrpani. Izguba elektrolitov v telesu lahko povzroči simptome, kot so: vročina, dehidracija in težave z ledvicami. Dejavniki, ki lahko vplivajo na možnosti za nastanek elektrolitskega neravnovesja, so zdravstvene težave, kot so težave z ledvicami, srcem ali sladkorno boleznijo, ki lahko povzročijo motnje, kot sta bulimija in anoreksija.
Kako zamenjati elektrolite?
Najboljši način za nadomestitev elektrolitov, izločenih po vadbi, je na primer s hrano. Poleg tistih športnih pijač, ki imajo v svoji sestavi veliko sladkorja (zato niso zelo priporočljive), jih je mogoče nadomestiti tudi z bananami (odlična možnost vira kalija), mlekom ali jogurtom (nadomestiti kalcij), slano hrano (nadomestiti izgubljeni natrij) in kokosova voda (bogata s kalijem, natrijem, kloridom in vitamini). Po dolgi noči alkoholnih pijač ne potrebujete le povečanja elektrolitov, ampak potrebujete veliko vode, saj alkohol ovira absorpcijo tekočin, kar lahko vodi do dehidracije.
Opozorilo športnikom in starejšim
Pri močnem telesnem stresu športniki v zelo kratkem času izgubijo veliko več znoja, kar povzroči začasno neravnovesje elektrolitov, ki ga povzroči izguba natrija iz telesa. Starejši pri tem niso izpuščeni, saj se delovanje ledvic z leti poslabša, saj so te izredno pomembne za ohranjanje ravnovesja ravni elektrolitov. Takšni dejavniki, ki so del boljše starosti, lahko na žalost prispevajo k neravnovesju elektrolitov pri starejših, zlasti tistih, ki trpijo zaradi bolezni, jemljejo številna zdravila, imajo kognitivne motnje in so podvrženi kemoterapiji.
Vir: Spry living
