Odkrijte živila, ki so resnično zdravilo za zdravo hujšanje, saj prispevajo k prehranski prevzgoji
Prevzgoja s hrano je najboljši način za zdravo hujšanje, saj je vključitev zdrave hrane v prehrano najboljši način, da telesu pomagate spremeniti način, kako ravna s hrano in hranili. Uživanje živil, ki izboljšujejo črevesni tranzit, se borijo proti zastajanju tekočine, pospešijo metabolizem, zavajajo lakoto in pomagajo pri izgorevanju maščob, je odlično zdravilo za zdravo hujšanje - in najboljše: izogibajte se učinku harmonike.
Če je cilj zdravo hujšanje in zmanjšanje ukrepov, lahko v svojo prehrano vključite naslednja živila za hujšanje. Poiščite raznolike recepte, ki mešajo hrano, ki vam je všeč, z novimi okusi, da si boste lahko ustvarili navado vzdrževati zdravo prehrano in se zavedali, kako prijetno je preizkušati naravne okuse. Prehransko prehrano združite s spremembo navad tudi v telesnem delu in poiščite vajo, ki jo radi vadite.
Upoštevajte, da je sodobna prehrana, polna sladkorja, sladkarij, maščob, ocvrte hrane in predelane hrane, eden največjih negativcev zdravega načina življenja. Zdravo hujšanje presega težo in vključuje ustvarjanje življenjskih navad, ki vam preprečujejo, da bi se ponovno zredili ali, še huje, da vaše stanje napreduje do debelosti. Odkrijte nekaj okusnih in vsestranskih možnosti, s katerimi lahko ustvarite recepte, ki vam bodo pomagali pri hujšanju pri zdravju - poleg tega pa še vedno izvedete več o hranilih in se zabavate v kuhinji.
Zdrava hrana za hujšanje
Zeleni čaj
Številne študije potrjujejo prednosti zelenega čaja za tiste, ki želijo shujšati z zdravjem. Bogat s katehini, antioksidanti, ki spodbujajo presnovo, lahko pripomore k porabi več kalorij.Zeleni čaj lahko deluje na telo in preprečuje razgradnjo noradrenalina, bistvenega nevrotransmiterja, ki med drugim spodbuja lipolizo, razgradnjo in izločanje maščob.
Ingver
Koren z antioksidativnim delovanjem, nizko kalorično vrednostjo in bogat z vitamini B3, B6 in C, ingver je naravna termogena, ki pospešuje naš metabolizem in povečuje izgorevanje maščob v telesu.
Olajša tudi prebavo mastne hrane in izboljša delovanje črevesja, saj je dobro naravno sredstvo proti nelagodju v želodcu, slabosti in prebavi. Ingver lahko uporabljate v čajih, sokovih ali pa ga jeste v kosih.
Pomembno je vedeti, da je uporaba ingverja po podatkih Nacionalne agencije za zdravstveni nadzor (Anvisa) kontraindicirana za ljudi s hipertenzijo.
- 12 najboljših termogenih živil
Oves
Žita, bogata z topnimi in netopnimi vlakninami, oves pomagajo pri hujšanju, ker njihova vlakna povečajo občutek sitosti, pomagajo pri nadzoru glikemije in pomagajo pri uravnavanju črevesja.
Tako naše telo razgradijo iz toksinov in maščob, zaradi katerih se zredimo in celo zbolimo. Če želimo pridobiti večjo količino hranil, moramo zaužiti surovi oves.
Kumara
Zaradi velike vsebnosti vode in nizke kalorij je kumara idealen vir za ljudi, ki želijo shujšati.
Osvežujoč in diuretik, odstranjuje toksine in pomaga pri hidraciji. Uživamo ga lahko v solatah, sendvičih ali kot prigrizek.
Kvinoja
Čeprav vsebuje malo kalorij, je kvinoja bogata z beljakovinami, hranili in vlakninami, spodbuja sitost in pomaga obvladovati lakoto.
Odlična alternativa je zamenjava riža s fižolom. V obliki moke jo lahko mešamo v sok ali hrano. Že v obliki zrn ga lahko kuhamo z zelenjavo ali solato.
Suhe slive
Suha sliva pomaga izboljšati črevesni tranzit, se bori proti zaprtju in dlje ohranja telo polno. Spet zasluga so njegova vlakna, ki poleg spodbujanja delovanja črevesja zlahka potešijo lakoto in pomagajo pri hujšanju.
Nizkokalorične in praktične za uporabo, suhe slive nadomeščajo sladko in jih lahko uživamo v vmesnih prigrizkih ali kot sladico.
Papaja
Papaja je bogata z vlakninami in se bori proti napihnjenosti v trebuhu in je indicirana za vse ljudi, ki trpijo zaradi prebavnih težav, kot so driska, plini, zaprtje, gastritis itd.
Je zelo hranljivo sadje, ki je odgovorno tudi za pravilno delovanje presnove in za odstranjevanje odvečne maščobe iz našega telesa.
Zeleni listi
Vedno so zelo primerni za tiste, ki želijo shujšati z zdravjem, saj poleg tega, da imajo zelo malo kalorij in imajo visoko hranilno vrednost, vsebujejo visok indeks vlaknin, ki spodbujajo sitost in pomagajo pri pravilnem delovanju našega črevesja, posledično pa odpravljajo vse neprijetnih in škodljivih toksinov v našem telesu. Nekaj primerov je zelje, ki ga lahko uživate v čistem ali v razstrupljevalnih sokovih, in vodna kreša.
- Kaj je klorofil?
Goji jagode
Goji jagoda je znano, bogato z vitaminom C, hranila, ki izboljšuje imunski sistem, razpoloženje, težave preprečuje oči, kapi in vam pomaga izgubiti težo z zdravjem.
Raziskave, objavljene leta 2011, so pokazale, da je dnevni vnos soka goji jagod v 14 dneh lahko zmanjšal obseg pasu in povečal hitrost presnove pri ljudeh v primerjavi s kontrolno skupino, ki je jemala placebo sok.
Podobno kot rdeče rozine imajo goji sladkast okus s kislim pridihom in jih lahko dodajamo sokovom, jogurtom, žitaricam itd. Vedno jih kupujte ekološke.
Oreški
Kostanj in orehi, kot so mandlji, orehi, lešniki, indijski oreščki, brazilski oreški, makadamija, pistacije in drugi, znani tudi kot oljna semena, so zelo pomembni za povečanje ravni HDL, dobrega holesterola, za preprečevanje bolezni srca. Dobra maščoba, ki jo najdemo v oreščkih, je odlična tudi za tiste, ki se trudijo shujšati zdravo, saj daje učinek sitosti.
Maščobne kisline pomagajo tanjšati silhueto, aktivirajo presnovo izgorevanja maščob in odstranjujejo maščobno tkivo, ki se kopiči v predelu trebuha.
Dober nasvet je, da oljna semena pojeste pred obroki, ker ker telo prej prebavi maščobe, je težnja po zaužitju manjših obrokov.
- Spoznajte 12 živil, ki dajejo energijo
Čičerika
Čičerika je, tako kot večina zelenjave, dragocena zaradi vsebnosti vlaknin - dve skodelici zagotavljata celotno dnevno količino. Zaradi tega in ker ima nizko kalorično vrednost vam pomaga učinkovito izgubiti težo in zmanjša apetit.
Chia
Ker je super bogato z topnimi vlakninami, ki pomagajo pri občutku sitosti, seme chia zmanjša absorpcijo holesterola in pomaga uravnavati glukozo v krvi. Je nevtralnega okusa in ga je zelo enostavno dodati skoraj vsaki hrani, kot je sadje, solate ali jogurti.
Ananas
Ananas vam pomaga pri hujšanju, ker je bogat z vodo in vitaminom C. Z malo kalorijami se bori proti zastajanju tekočine in, ker je kisel in diuretik, pomaga pri prebavi. Ne pozabite piti veliko vode in drugih tekočin, da se izognete dehidraciji.
Limona
Limona je diuretik, bogat z vitaminom C in močnim antioksidantom, ki odstranjuje toksine in pomaga pri prebavi ter prispeva k izgubi teže.
Beli del limone in lupine vsebuje pektin, ki, ko se raztopi v vodi, ustvari viskozno maso, ki pomaga pri črevesnem prehodu in sitosti ter upočasni absorpcijo sladkorjev.
Laneno seme
Lanena semena so antioksidanti in vsebujejo veliko vlaknin. Vsebujejo bioaktivne snovi, ki vplivajo na modulacijo vnetnega procesa zaradi omega 3, prisotne v hrani.
Pomaga pri prebavi in lahko prispeva k ohranjanju dobre forme. Pomagajo zniževati raven holesterola in sladkorja v krvi. Dnevno žlico zdrobljenega lanenega semena potresemo po žitih za zajtrk ali solate.
Apple
Jabolko vam pomaga zdravo shujšati, saj je bogato z antioksidanti, uravnava raven holesterola in trigliceridov ter pomaga pri prebavi, zato je zelo priporočljivo za primere debelosti in ujetih črevesja.
Vsebuje tudi pektin in dobro količino kalija, hranila, ki izloča odvečni natrij iz telesa, zmanjšuje zadrževanje tekočine in s tem del otekline. Vsebuje netopne vlaknine v lupini, ki dlje časa ostanejo v želodcu in upočasnijo lakoto.
Grenka čokolada
Uživanje čokolade vam pomaga zdravo shujšati, saj majhni odmerki čokolade v telesu spodbujajo presnovo, jo ohranjajo hitreje in pomagajo zmanjšati količino maščobe v telesu. Poleg tega nekateri antioksidanti, prisotni v temni čokoladi, motijo proizvodnjo hormona, imenovanega leptin, ki uravnava sitost in pomaga pri hujšanju.
Lastnosti, ki so v čokoladi in pomagajo pri hujšanju, so prisotne v čokoladnem kakavu, zato je idealno jesti temno ali poldrugo čokolado.
Cela hrana
Polnovredna hrana je tista, ki med procesom industrializacije ni spremenila svoje strukture in ohranila integriteto vitaminov, mineralov in vlaknin. Vsa ta hranila pa podaljšujejo sitost, zmanjšujejo lakoto in posledično količino pojedene hrane.
Uživanje vsaj 20 gramov vlaknin na dan, iz polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave, pomaga povečati občutek sitosti. Študija, objavljena lani, je pokazala, da ženske, ki jedo več vlaknin, z leti postanejo manj težke.
Puste beljakovine
V študiji iz leta 2009 v ZDA so bili ljudje, ki so za zajtrk pojedli več beljakovin (na primer jajca), manj lačni in so čez dan pojedli manj kalorij kot tisti, ki so jedli malo beljakovin ob prvem obroku.
Poleg tega uživanje treh obrokov hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D na dan, na primer puste mlečne izdelke (posneto mleko in beli siri), pomaga zmanjšati izgubo mišične mase in olajša vzdrževanje telesne teže, piše v študiji.
Voda
Voda vam lahko pomaga izgubiti nekaj kilogramov, saj vam preprečuje, da bi pojedli več. Poleg tega, da je kozarec vode pred glavnimi obroki in pred prigrizki ključnega pomena za pravilno delovanje telesnih sistemov, je tudi način, da jemo manj - ker je želodec že delno napolnjen z vodo, občutek sitosti ne bo trajal dolgo. prispejo in težnja je, da jeste manj kot običajno.
- Jajčevčeva voda: kako jo narediti in kakšne koristi
- Voda z limono: uporaba in koristi
Namesto da bi samo skrbeli za hujšanje, se moramo vedno odločiti tudi za diete, ki ohranjajo in izboljšujejo naše zdravje. V primeru kakršnega koli dvoma poiščite pomoč strokovnjaka za prehrano, ki bo navedel najboljšo prehrano, ki vam bo pomagala pri hujšanju.
