Oglejte si, kako nekatere preproste spremembe v vsakdanjem življenju pomagajo izboljšati krvni obtok
Kako izboljšati krvni obtok je vprašanje, ki zanima nekatere ljudi, ki so vajeni telesne neaktivnosti in kažejo simptome slabe cirkulacije. Toda izboljšanje krvnega obtoka je lahko lažje, kot si mislite. Oglejte si nekaj preprostih nasvetov o izboljšanju krvnega obtoka, ki lahko pomagajo lajšati bolečine v telesu, težave z ožiljem in druge simptome slabe cirkulacije. Nekatere od teh simptomov je mogoče odpraviti z nekaterimi najboljšimi praksami. Kljub temu se za boljšo diagnozo vedno posvetujte z zdravnikom.
Kako izboljšati krvni obtok
Iti na pohod
Za izboljšanje krvnega obtoka si obujte superge in se odpravite na sprehod. Hodite pa hitro, energično in čutite, da vaše srce bolj trdi. S hojo se shujša in poveča pretok krvi, zaradi česar se krvne žile širijo (zmanjšuje se tlak), kar posledično naredi transport kisika do obrobnih delov telesa učinkovitejši.
- 21 živil, ki vam pomagajo pri hujšanju z zdravjem
Vzemite si trenutek, da se sprostite
Težko je preživeti cel dan, ne da bi pri čemer kaj poudarjal, kajne? Stres ne škoduje samo vaši rutini, ampak tudi vašemu krvnem obtoku. Zaradi stresa, tesnobe in depresije krvne žile stisnejo in črpajo več krvi v glavne organe in manj v okončine.
Poskusite se torej sprostiti. Naredite dihalne vaje, meditirajte, dobro spite, si privoščite masažo ali hobi : to so načini, kako se znebiti stresa.
Uporabite stopnice
Eden najlažjih nasvetov za izboljšanje krvnega obtoka je uporaba stopnic. Ko imate na voljo dvigalo, skoraj nihče ne želi vedeti, kako se povzpeti po stopnicah. Uporaba stopnic pa je odlična vaja, še posebej za tiste, ki vadbi ne morejo posvetiti niti trenutka dneva. Plezanje po stopnicah povzroči, da se mišice teleta raztezajo, kar povzroči pretok krvi iz spodnjega dela noge na prste.
V prehrano dodajte nekaj melase
Melasa je bogata z železom in minerali, ki pomagajo telesu proizvajati rdeče krvne celice in pomagajo imunskemu sistemu. In najboljši del: deluje protivnetno. Samo ne pretiravajte s svojo porabo. Dovolj je dve do tri žličke na dan.
Ne zamudite začinjene hrane
Paprika (zlasti začinjena, kot je kajenski poper) ima kapsaicin, snov z vazodilatacijskimi lastnostmi, ki spodbuja pretok krvi. Bolj ko je papričen, več kapsicina ima.
- Redno uživanje začinjene hrane je lahko povezano z dolgoživostjo
- Začimbe in njihove koristi za zdravje
Prav tako pomagajo uravnotežiti raven holesterola LDL in krvni tlak, preprečujejo strdke in, ker so bogati z vitamini A in C, povečajo telesno temperaturo, kar ustvari večji pretok krvi in doseže povsod. telesni prostor, ki ga potrebujete.
Uživajte v ingverju in žafranu
Podobno kot poper imajo ingver in kurkuma protivnetne in antioksidativne lastnosti. Dobre so za izboljšanje krvnega obtoka s preprečevanjem in raztapljanjem nastajanja strdkov in drugih blokad, ki lahko nastanejo vzdolž krvnih žil.
- Prednosti ingverja in čaja
- Ingverjev čaj: kako ga pripraviti
- Kurkuma ima protivnetne in antioksidativne lastnosti
- Kurkuma: številne zdravstvene koristi bogate indijske začimbe
Raztegniti
Več urno sedenje ne pomeni nič dobrega za telo. Če ste torej dlje časa ustavljeni, bodisi v službi, doma ali na potovanju z letalom, vstanite in se pretegnite. Sprehodite se malo. Iztegnite noge. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok in preprečiti bolečino in utrujenost.
Nehaj kaditi
Nehati kaditi je lahko zelo težko, vendar je to slaba navada za krvni obtok v telesu, ker nikotin, ki ga vsebuje cigareta, poškoduje arterijske stene in spodbuja pojav krčnih žil. Kajenje stisne ožilje in poveča možnosti za razvoj pljučne bolezni. Torej, spusti cigareto.
