Nespečnost je motnja spanja, ki jo lahko zdravimo z naravnimi zdravili. Razumeti

Slika Vladislava Muslakova je na voljo na Unsplash

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je vrsta motnje spanja. Posamezniki z nespečnostjo težko zaspijo, ostanejo zaspani ali oboje. Poleg tega se ljudje z nespečnostjo po navadi ne počutijo spočiti, ko se zbudijo. To lahko privede do utrujenosti in drugih simptomov.

Nespečnost je najpogostejša od vseh motenj spanja. Nespečnost se diagnosticira, če se poročajo o naslednjih simptomih:

Težave s spanjem, ki se pojavljajo vsaj tri noči na teden najmanj tri mesece;
Težave s spanjem, ki povzročajo funkcionalne težave v življenju osebe.

Vzroki za nespečnost

Vzroki nespečnosti so odvisni od vrste nespečnosti, ki prizadene osebo. Kratkotrajno nespečnost lahko povzroči stres, moteč ali travmatičen dogodek ali spremembe v navadah spanja.

Kronična nespečnost traja najmanj tri mesece in je običajno sekundarna zaradi druge težave ali kombinacije težav, vključno z:

Zdravstvena stanja, ki otežujejo spanje, na primer artritis ali bolečine v hrbtu;
Psihološka vprašanja, kot so tesnoba ali depresija;
Uporaba zdravil ali drugih snovi.

Dejavniki tveganja za nespečnost

Nespečnost se lahko pojavi v kateri koli starosti in je bolj verjetno, da bo prizadela ženske kot moške. Dejavniki, ki povečujejo tveganje za nastanek nespečnosti, vključujejo:

Čustvene motnje, kot so depresija, tesnoba ali stiska, povezane z življenjskim dogodkom;
Potujte na lokacije z drugačnimi časovnimi pasovi kot običajno;
Visoka stopnja stresa;
Sedeči življenjski slog;
Spremembe delovnega časa ali nočne izmene;
Cirkadijska aritmija;
Nizkimi dohodki.

Nekatera stanja, kot so menopavza, debelost in bolezni srca in ožilja, lahko vodijo tudi v nespečnost.

Simptomi nespečnosti

Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, na splošno poročajo o vsaj enem od teh simptomov:

Prebujanje prezgodaj;
Spanje, ki ne spodbuja počitka;
Težave s spanjem ali spanjem.

Ti simptomi nespečnosti lahko vodijo do drugih simptomov, vključno z:

Utrujenost;
Nihanje razpoloženja;
Razdražljivost;
Težave s koncentracijo.

Kaj je dobro za nespečnost

Obstajajo farmacevtska in nefarmacevtska zdravila za zdravljenje nespečnosti. Vaš zdravnik se lahko pogovori z vami o tem, kakšno zdravljenje je lahko primerno. Obstaja pa nekaj vedenj, ki olajšajo videz spanja, na primer:

Izogibajte se kofeinskim pijačam, zlasti po 16. uri;
Izogibajte se telesni vadbi pred spanjem;
Pazite, da ne ostanete v postelji, ne da bi nameravali spati, na primer gledanje televizije ali uporaba interneta v mobilnem telefonu.

Domača zdravila za nespečnost

Številne primere nespečnosti je mogoče učinkovito obvladati s spremembo življenjskega sloga ali uporabo domačih zdravil.

Čaji

Primeri, ki izboljšujejo spanec, so dodatek baldrijana, pasijonke (v pasijonki) in melise. Lahko pa tudi te zelenjavne čaje pripravite pred spanjem. Bolj ko je koncentriran, boljši je učinek.

Valerijana: za kaj služi, indikacija in neželeni učinki

Meditacija

Meditacija je naravno in enostavno zdravilo za zdravljenje nespečnosti. Meditacija lahko pripomore k izboljšanju kakovosti vašega spanca, poleg tega pa olajša postopek zaspanja in spanja.

Meditacija lahko pomaga tudi pri simptomih stanj, ki lahko prispevajo k nespečnosti, kot so:

Stres;
Anksioznost;
Depresija;
Prebavne težave;
Bolečina.

Melatonin

Hormon melatonin telo naravno proizvaja v ciklusu spanja. Ljudje običajno jemljejo dodatke melatonina v upanju, da bodo izboljšali spanec. Vendar študije o učinkih melatonina niso dokončne. Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki melatonina nekoliko zmanjšajo čas, ko človek zaspi, vendar so potrebne dodatne raziskave.

Na splošno velja, da je melatonin kratek čas varen, vendar njegova dolgoročna varnost še ni potrjena.

Eterična olja

Eterična olja so naravna in so lahko zelo koristna pri zdravljenju nespečnosti z aromaterapijo.

Nekatera eterična olja, ki pomagajo pri zdravljenju nespečnosti, vključujejo:

Rimska kamilica;
Cedrov les;
Sivka;
Sandalovina;
Neroli ali grenka pomaranča.

Pregled 12 študij je pokazal, da aromaterapija pomaga spodbujati spanje.

Kaj je aromaterapija in kakšne so njene prednosti?

Druga študija je pokazala, da je sivka še posebej koristna pri spodbujanju in ohranjanju spanja. Študija je poročala, da mešanica eteričnih olj zmanjšuje motnje spanja in povečuje dobro počutje pri starejših odraslih.

Eterična olja običajno ne povzročajo neželenih učinkov, če jih uporabljamo po navodilih. Večina eteričnih olj je ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) uvrstila med GRAS (splošno znano kot varno). Vendar aromaterapija ni zakonsko urejena in za vadbo ni potrebna licenca. Zato je pomembno skrbno izbirati strokovnjake in izdelke.

Več o aromaterapiji in eteričnih oljih najdete v člankih: "Kaj je aromaterapija in kakšne so njene prednosti?" in "Kaj so eterična olja?".

Nespečnost v nosečnosti

Nespečnost je pogosta med nosečnostjo, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. Plavajoči hormoni, slabost, bolečina, krči, nelagodje v hrbtu in povečana potreba po uriniranju so nekatere telesne spremembe, zaradi katerih lahko nosečnica ostane budna.

Možno je tudi, da se pojavijo stresorji, na primer tesnoba zaradi vse večjih odgovornosti, ki jih boste imeli kot mati. Poleg tega se v telesu dogajajo številne spremembe z aktivnim metabolizmom in povečanim progesteronom, da se prilagodi novemu življenju. Normalno je torej, da imamo spremembe v vzorcih spanja.

Vedenja, ki lahko izboljšajo nespečnost v nosečnosti, vključujejo:

Ostanite aktivni med nosečnostjo;
Vzdrževanje zdrave prehrane;
Ostanite dobro hidrirani;
Vzdržujte reden urnik spanja;
Čez dan vadite tehnike sproščanja;
Če je tesnoba, si privoščite toplo kopel pred spanjem.

Dobra novica je, da nespečnost, povezana z nosečnostjo, običajno izgine - in ne vpliva na otrokov razvoj.

Diagnoza nespečnosti

Za postavitev diagnoze bo zdravnik postavil vprašanja o:

Zdravstvena stanja;
Družbeno okolje;
Psihološko ali čustveno stanje;
Zgodovina spanja.

Te informacije lahko zdravniku pomagajo ugotoviti osnovne vzroke nespečnosti. Za lažje lahko:

Vodite evidenco spanja;
Posnemite, kdaj zaspite;
Upoštevajte kontekst, ko se večkrat zbudite;
Sporočite, kdaj se vsak dan zbudite.

Zapis spanja bo vašemu zdravstvenemu delavcu dal vpogled v vaše vzorce spanja. Zdravnik lahko naroči tudi zdravstvene preiskave ali preiskave krvi, da izključi druge zdravstvene težave, ki so lahko vzroki nespečnosti. Včasih je priporočljiva študija spanja.

Prirejeno iz Healthline