Osem neverjetnih prednosti kave

Oglejte si osem zdravstvenih koristi kave, ki so bile znanstveno dokazane

ugodnosti kave

Prednosti kave niso samo okus in energija. Če ga uživamo zmerno, je lahko odličen zdravstveni zaveznik. Kava lahko med drugim izboljša kognitivno in fizično zmogljivost, med drugim zagotovi antioksidante in hranila. Preveri!

  • Antioksidanti: kaj so in v kateri hrani jih najdemo

1. Naredi vas pametnega

Kava lahko poleg tega, da ohranja telo budno, izboljša kognitivne rezultate. To je posledica kofeina, ki je prisoten v pijači, ki je eden najpogosteje porabljenih psihoaktivnih poživil na svetu.

  • Kofein: od terapevtskih učinkov do tveganj

Kofein v možganih blokira učinke nevrotransmiterja, imenovanega adenozin. Z zaviranjem zaviralnih učinkov adenozina kofein poveča sproščanje nevronov v možganih in sproščanje drugih nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in noradrenalin (glejte študije tukaj: 1, 2). Ta izvedba začasno izboljša razpoloženje, reakcijski čas, spomin, budnost in splošno delovanje možganov (študijo preverite tukaj: 3).

  • Kako povečati dopamin z 11 naravnimi nasveti

2. Pomaga pri izgorevanju maščob in izboljšuje telesno zmogljivost

Obstaja dober razlog, da je kofein enostavno najti kot eno od sestavin dodatkov za hujšanje. Ker je spodbuden, pospeši presnovo in poveča oksidacijo maščobnih kislin (tukaj preverite študije o tem: 4, 5, 6). Poleg tega po dveh študijah kofein izboljšuje športno uspešnost (glej študije tukaj: 7, 8). Dve drugi študiji sta zaključili, da povečuje telesno zmogljivost za 11% in 12% (študije preverite tukaj: 9, 10).

3. Zmanjša tveganje za diabetes tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je bolezen, povezana z življenjskim slogom, ki je dosegla epidemične razsežnosti. V nekaj desetletjih se je povečala desetkrat in prizadene približno 300 milijonov ljudi. Zanj je značilna visoka raven glukoze v krvi zaradi odpornosti na inzulin ali nezmožnosti proizvodnje insulina.

  • Diabetes: kaj je to, vrste in simptomi

V opazovalnih študijah so kavo pogosto povezovali z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2. To zmanjšanje tveganja se giblje med 23% in 67% (glejte tukaj študije o tem: 11, 12, 13, 14).

V pregledu, ki je analiziral 18 študij s skupno 457.922 udeleženci, je bilo ugotovljeno, da se za vsako dodatno skodelico kave na dan za 7% zmanjša tveganje za diabetes tipa 2. Več kot so ljudje pili kave, manjše je tveganje (glej študije o tem tukaj: 15).

4. Zmanjša tveganje za Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen

Kava poleg izboljšanja kognitivne zmogljivosti pomaga zaščititi možgane pred nevronsko degeneracijo. Alzheimerjeva bolezen, ki je najpogostejša nevrodegenerativna motnja na svetu in eden glavnih vzrokov za demenco, ima za 32% do 60% manjše tveganje za pojav v pivcih kave (glej študije tukaj: 16, 17, 18 , 19, 20).

5. Dobro za jetra

Kava

Spremenjena in urejena slika Brigitte Tohm je na voljo na Unsplash

Jetra so bistveni organ za telo. Je pa zelo občutljiv na prekomerni alkohol in fruktozo (vrsta sladkorja). Prekomerno uživanje alkohola in hepatitis lahko privede do razvoja ciroze. Kava pa zmanjšuje tveganje za nastanek te bolezni do 80%. Po nekaterih študijah je uživanje štirih ali več skodelic na dan prineslo močnejše učinke (tukaj preverite študije 21., 22., 23.). Pijača lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek raka na jetrih za približno 40% (glej študije 24., 25. tukaj).

6. Zmanjša tveganje prezgodnje smrti

Obširna opazovalna študija je ugotovila, da je uživanje kave povezano z manjšim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov (študijo preverite tukaj: 26).

Ta učinek je pomembnejši pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Druga študija je pokazala, da imajo uživalci kave 30-odstotno manjše tveganje za smrt v obdobju 20 let (oglejte si študijo tukaj: 27).

7. Je poln hranil in antioksidantov

Številna hranila v kavnih zrnih pridejo do končne pijače, zato ena skodelica pijače vsebuje:
  • 6% IDR (priporočen dnevni vnos) pantotenske kisline (vitamin B5);
  • 11% IDR riboflavina (vitamina B2);
  • 2% IDR niacina (B3) in tiamina (B1);
  • 3% IDR za kalij in mangan.

Kava je eden največjih virov antioksidantov v zahodni prehrani, saj presega veliko sadja in zelenjave (tukaj si oglejte študije o tem: 29, 30, 31).

8. Ima epigenetski učinek

Študija, objavljena v znanstveni reviji bioRxiv, je zaključila, da ima kava epigenetski učinek na telo. To pomeni, da lahko spremeni izražanje genov, ne da bi nujno spremenil gensko zaporedje, kar spremeni genetsko kodo.

Analiza je bila opravljena pri 15.800 ljudeh evropskega ali afriškega porekla in ugotovila, da so geni, na katere vpliva kava, vključeni v procese, kot so prebava, nadzor vnetja in zaščita pred škodljivimi kemikalijami. Možno je, da to pojasnjuje koristi za zdravje. Potrebnih pa je več študij.

Sporočilo upoštevajte

Prekomerno uživanje kave, zlasti na tešče, je lahko škodljivo. Upoštevajte tudi, da je večina zgoraj omenjenih študij opazovalne narave. Takšne študije lahko samo pokažejo povezanost, vendar ne morejo dokazati, da je kava povzročila koristi.

Če želite zagotoviti morebitne koristi kave za zdravje, se izogibajte dodajanju sladkorja ali sladila. In če uživanje kave ponavadi vpliva na vaš spanec, ne pijte po dveh popoldne. Če vas kava vznemirja, se ji izogibajte ali poskusite mešati kakav. Razumejte, zakaj v članku: "Kava brez tesnobe? Zmešajte kakav!".