Očitno imajo srečni ljudje nekaj skupnih navad! preveri
Sreča je sporna tema. Nekateri znanstveniki trdijo, da je do 60% naše sreče genetsko dedovanje - to pomeni, da bi socialni in psihološki dejavniki določili le 40% tega. Obstajajo tudi takšni, ki takšne teorije zavračajo. Poleg akademskih razprav lahko svoje življenje organizirate tako, da boste imeli več užitkov in boste srečnejši glede na svoje cilje. Spoznajte nekaj navad, ki temeljijo na raziskavah in ki vas lahko sprejmejo za srečnejše:
1. Spoznajte svoje moči, jih razvijte in uporabite v praksi
Ko so prostovoljce spodbujali, naj izberejo svoje prednosti in jih vsak teden vsak dan udejanjajo v praksi, so opazili, da se je sreča znatno povečala. Najboljše je bilo, da se je tudi po koncu eksperimenta stopnja sreče v naslednjem mesecu povečala. Študija je pokazala, da bolj ko vsakodnevno uresničujete svoje moči, bolj ste srečni.
2. Vzemite si čas za preživljanje na prostem
Če si lahko za počitek namenite vsaj 20 minut svojega časa, bo poleg izboljšanja razpoloženja vaš um bolj odprt in izboljšali boste tudi svoj spomin. Zaradi sončne svetlobe in svežega zraka se boste počutili srečnejše. Tudi oblačni dnevi imajo svojo lepoto, zato si prihranite del dneva, da jih boste opazovali.
3. Potrudite se, da boste srečnejši
Dve ločeni študiji v Journal of Positive Psychology sta pokazali, da se ljudje, ki se aktivno trudijo biti srečnejši, na koncu počutijo srečnejši od tistih, ki niti ne "poskusijo". V prvi študiji sta dva sklopa udeležencev poslušala vesele pesmi. Tisti, ki so poskušali biti srečnejši, so kasneje pokazali višjo stopnjo pozitivnega razpoloženja. V drugi študiji so udeleženci v dvotedenskem obdobju slišali več "pozitivnih" pesmi; tisti, ki jim je bilo naročeno, naj se osredotočajo le na izboljšanje sreče, so imeli boljši rezultat od tistih, ki so se poučevali samo na glasbi. Zato je prizadevanje za srečo že samo po sebi ena izmed veljavnih navad za srečno življenje.
4. Redno vadite
Vadbe sproščajo endorfine v možganih, kar zagotavlja boljše razpoloženje. Najbolj zanimivo je: če pogosto telovadite, se povišanje razpoloženja izvaja tudi v dneh, ko se vadba ne izvaja. To pomeni, da razpoloženje ostaja tesno in stabilno. Ta teorija je bila predmet raziskav Univerze v Bristolu v Združenem kraljestvu.
- Dvajset vaj, ki jih lahko naredite doma ali sami
5. Skrbite za svoje zdravje
Slika Jill Wellington iz Pixabay
Spremljanje pregledov in opazovanje nekaterih zdravstvenih znakov sta zelo pomembni navadi, da boste srečni. V povprečju samo zdravje povzroči 20-odstotno povečanje skupne sreče. Zato ne prihranite časa ali denarja za vlaganje v svoje zdravje.
6. Vadite dobro
To je eden najbolj kul in najbolj zanimivih elementov na seznamu. Ljudje, ki del svojega časa porabijo za pomoč drugim, so srečnejši. Ja, in kul stvar je, da to dejanje daje prednost več ljudem hkrati, tako tistemu, ki prejema pomoč, kot tistemu, ki pomaga. Odnos je lahko do živali, prostora, kraja ali drugega posameznika! Učinek je pri večini ljudi takojšen, rezultat tega dejanja pa je dvoumen: izboljša tako duševno kot fizično zdravje. Navsezadnje ta dejanja prispevajo k boljšemu svetu, kajti če bi izvajali bolj prijazna in nezainteresirana dejanja, bi zagotovo živeli v boljši civilizaciji. V skupnostih, ki si medsebojno pomagajo ali v takšnih prostorih, je okolje veliko bolj prijetno in prijetno.
7. Gojite močne socialne odnose
Ne glede na to, kakšen odnos imate, naj bo to z družino, prijatelji (številnimi ali malo) ali skupnostmi, je pomembno, da vam te vezi zagotavljajo srečno življenje. Ne glede na starost, spol ali finančno stanje je socialna podpora (dana in prejeta) ena od navad, ki lahko pomaga ljudem biti srečni.
8. Družite se z zabavnimi in razpoloženimi prijatelji
V službi na srečo ali na žalost na splošno ne moremo izbrati vrste ljudi okoli sebe, toda zunaj tega imate popolno svobodo pri izbiri, koga želite okoli ali ne. Torej, izberite pozitivne ljudi, ki vam gre dobro, da greste ven, to zagotovo spremeni vaše razpoloženje, zaradi česar boste veliko bolj sproščeni in srečni. Tako kot so študije pokazale, da vadba telesnih vaj s partnerji motivira, da nadaljujete s treningom in jih ne prekinjate, imajo ljudje okoli vas vpliv na vaše razpoloženje in posledično na vašo srečo, pa tudi na vaš odnos. odražajo v življenju teh ljudi.
9. Bodite pozorni in uživajte v veselih trenutkih
Poleg osmih navad, da bi bili srečnejši, ki smo jih že omenili, lahko sprejmete tudi vajo, ki jo predlaga linija meditacije čuječnosti : povečana sreča. Ko skozi življenje preživljamo dobre in slabe trenutke, težki časi pa so praviloma večinski, je predlog podaljšati trenutke sreče, kadar koli je to mogoče. To je zelo preprosta navada in katere nenehna praksa pomaga k srečnejšemu življenju.
Deluje tako: ko spoznate, da ste v srečnem trenutku, se za trenutek ustavite in bodite hvaležni za obstoj tega trenutka, dovolite si biti srečni v tistem trenutku, ne da bi pomislili, da se bo srečanje kmalu končalo ali da morate predčasno oditi. Uživajte v trenutku sreče, ko ta obstaja, prepoznajte, da je to srečen trenutek, in začutite srečo. Sčasoma to postane navada in v svojih srečnih trenutkih boste uživali veliko bolj in tako zmanjšali negativni vpliv slabih časov na celoten občutek sreče.
10. Globoko vdihnite
Nazadnje, če imate težek dan in se zdi, da nič ne bo šlo, globoko vdihnite! Morda se sliši neumno, vendar je znanstveno dokazano, da globoki vdihi pomagajo pri kisiku možganov. To poveča pozornost kot celoto in olajša čas depresije ali stresa. Vonj limone vam prav tako pomaga, da nadzirate dihanje več energije - ima terapevtski učinek na razpoloženje in razpoloženje ter vam lahko pomaga, da ste srečni tudi za kratek trenutek. Lahko si vzamete tudi kratke odmore za vadbo pranajame (tehnika nadzora dihanja joge) ali celo hitre meditacije.
