Odkrijte deset preprostih nasvetov za zmanjšanje možnosti za nastanek raka
Slika nacionalnega inštituta za rak pri Unsplash
Rak je degenerativna bolezen, ki jo povzroča neurejeno razmnoževanje celic, ki so bile podvržene genskim mutacijam. Zaradi te spremembe v delovanju celice pride do nastanka tumorjev. Čeprav naj bi se rak pojavil nenadoma in ga nekateri ljudje iz genetskih razlogov pogosteje razvijejo, je mogoče sprejeti določene ukrepe za preprečevanje in preprečevanje razvoja bolezni.
Tretjino smrti zaradi 20 vrst raka v Braziliji bi lahko preprečili s spremembami življenjskega sloga. Kajenje, uživanje alkohola, prekomerna telesna teža, nezdrava prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti so dejavniki tveganja, povezani z 114 tisoč primeri bolezni (27% vseh) in 63 tisoč smrtnimi primeri (34% vseh) na leto v Braziliji. Podatki, objavljeni v reviji Cancer Epidemiology , so del raziskave raziskovalcev z Oddelka za preventivno medicino Medicinske fakultete Univerze v Sao Paulu (FMUSP) in Univerze Harvard v ZDA ob podpori Fundação de Amparo à Raziskave države São Paulo (Fapesp).
Raziskava na primer kaže, da bi se incidenca pljuč, grla, orofaringealnega, požiralnika, debelega črevesa in danke lahko prepolovila, če bi odpravili te dejavnike tveganja. Torej, preverite deset načinov, kako preprečiti raka.
1. Nehajte kaditi
Neprestana uporaba tobaka povzroča vrsto raka, kot so pljuča, požiralnik, usta, grlo, želodec, trebušna slinavka in levkemija, ugotavlja Nacionalni inštitut za raka v ZDA; poleg tega so cigarete največji vzrok smrti, ki jih je mogoče preprečiti. Navada ne prizadene samo aktivnih kadilcev, temveč tudi ljudi okoli njih, kot so pokazale raziskave, ki so odkrile rakotvorne snovi v urinu dojenčkov, ki živijo s kadilci. Glejte nasvete o naravnih metodah za opustitev navade.
2. Naredite korak v alkoholu
Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči raka na požiralniku, jetrih in črevesju. Na primer, rak ust je pri tistih, ki pijejo alkohol, šestkrat pogostejši kot pri ljudeh, ki ne pijejo. Drug dejavnik, ki ga opazimo, je, da alkohol okrepi učinke tobaka, zato je tveganje za tumorje v organih, ki jih prizadene kajenje, veliko večje. Po podatkih Mednarodne agencije za raziskave raka (Iarc) 18 gramov alkohola na dan že poveča tveganje za razvoj raka dojke pri ženskah; poraba 50 gramov bi povečala tveganje za 50%. Pri moških takšnih 50 gramov podvoji možnosti za razvoj raka na prostati.
3. Zaščitite se pred soncem
Trenutno ultravijolični žarki močneje prizadenejo Zemljo. Ti žarki lahko sprožijo genetske mutacije, ki vodijo do razvoja kožnega raka. Kadar koli ste izpostavljeni soncu, uporabite zaščito pred soncem z najmanj 30 FPS, ki ščiti pred UVA in UVB žarki. Če je mogoče, uporabite tudi kape in sončna očala.
Umetnik Thomas Leveritt je pokazal, kako so obrazi videti, ko so izpostavljeni ultravijolični svetlobi, in kako se sončna krema nanjo odziva. Oglejte si v videu " Kako te vidi sonce " (brezplačen prevod) rezultat in reakcijo ljudi.
4. Vadba
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki telovadijo, manj tveganja za razvoj raka debelega črevesa in dojk kot ljudje, ki sploh ne telovadijo. Ni treba, da ste profesionalni športnik, le nekaj aktivnosti, ki vam bo pospešilo srce ali vas bo preznojilo, pa tudi hojo, kolesarjenje in celo ples. Fizične vaje zmanjšujejo cirkulacijo citokinov v našem telesu, poleg tega pa telesu prinašajo splošno dobro počutje. Glej več "Dvajset vaj, ki jih lahko izvajate doma ali sami".
5. Nadzirajte svojo težo
Pazite na indeks telesne mase, da ugotovite, ali je vaša teža primerna vaši višini. Drastično povečanje ITM je lahko povezano z rakom endometrija, mehurja, požiralnika, ledvic ali debelega črevesa.
6. Izogibajte se nadomeščanju hormonov
Mnoge ženske imajo nadomestno hormonsko zdravljenje za zdravljenje simptomov menopavze. Študije pa uporabo hormonov povezujejo z večjim tveganjem za nastanek raka maternice in dojk. Če je treba uporabiti hormone, morajo biti odmerki majhni in jih jemati kratek čas, saj lahko nadomestno hormonsko zdravljenje ustavi vročine, ki jih ženske občutijo v menopavzi, vendar dolgotrajni koristni učinki zdravljenja ne bodo podaljšati.
7. Vzemite zdravila po zdravniškem posvetu, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka
Nekatera zdravila lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka pri ljudeh, ki so nagnjeni k bolezni. Na primer, nekateri selektivni modulatorji estrogenskih receptorjev, kot je raloksifen, lahko ženskam z velikim tveganjem za nastanek raka dojke pomagajo zmanjšati možnosti za razvoj bolezni, zato je za uporabo takšnih zdravil potreben posvet z zdravnikom.
8. Izogibajte se izpostavljanju rakotvornim snovem
Izpostavljenost sevanju in nekaterim kemikalijam lahko povzroči raka. Na primer, sevanje gama žarkov, UV žarkov in rentgenskih žarkov lahko povzroči raka pljuč, kože, ščitnice, dojk in želodca.
9. Poskrbite za svojo hrano
V svojo prehrano lahko dodate nekaj živil za preprečevanje raka, na primer grenko melono in brokoli. Ampak na splošno lahko upoštevanje zdrave in urejene prehrane poleg prepovedi nekaterih izdelkov že veliko spremeni. Oglejte si pet nasvetov za hranjenje, ki pomagajo preprečevati raka, ki je lahko zelo učinkovit pri izboljšanju vaše prehrane.
10. Redno prihajajte na preglede
V pregledi lahko vključujejo preiskave krvi, testi slikanje, fizični pregled, rentgenske žarke in genetsko testiranje. Tudi če nimate simptomov tumorjev, lahko redni obiski zdravnika zgodaj diagnosticirajo tumor, kar poveča možnosti za ozdravitev bolezni. Poleg tega naše telo vedno daje signale, ko je kaj narobe. Pazite se nanje in če opazite kaj nenavadnega, se posvetujte s svojim zdravnikom.
