Čuječnost ali pozornost je stanje duha, ki ga lahko izvajamo z meditacijo in drugimi tehnikami
Slika: Greg Rakozy v filmu Unsplash
Čuječnost ali čuječnost je stanje zavesti, ki se zgodi, ko namenoma usmerimo svojo pozornost v sedanji trenutek, brez presoje. To je ena od opredelitev besede mindfulness , ki se v portugalščino pogosto prevede kot mindfulness, vendar je njen prevod zapleten, saj je angleški izraz precej izčrpen in se uporablja tako za splošni koncept kot za tehniko meditacije čuječnost.
Zgornja definicija je Jon Kabat-Zinn, zaslužni profesor na Univerzi v Massachusettsu, ki je leta 1979 zaposlil bolnike s kroničnimi boleznimi, ki se slabo odzivajo na tradicionalna zdravljenja, da bi sodelovali v njegovem novo oblikovanem osemtedenskem programu za zmanjšanje stresa, ki je zdaj znan kot zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR). Od takrat so obsežne raziskave pokazale, kako posegi, ki temeljijo na čuječnosti, izboljšajo duševno in fizično zdravje - v primerjavi z drugimi psihološkimi posegi.
To stanje pozornosti lahko izvajamo z meditacijo pozornosti, katere prakse vključujejo meditacijo, skeniranje telesa in pozorno dihanje. Ideja prakse je doseči spretnost, ki je prisotna v vsakem človeku v koncentraciji, ki je usmerjena izključno na to, kar se počne.
Toda meditacija ni edini način, kako doseči ali vaditi pozornost. Tudi preprosta gesta, kot je globok vdih in štetje do pet ali deset, lahko človeku pomaga, da se ponovno osredotoči na tukaj in zdaj. Motenje je naravno za človeški um, vendar je vadba osredotočanja pozornosti na sedanjost koristna za um. Psihologinja Cristina Monteiro v intervjuju za Jornal da USP pojasnjuje, da je čuječnost "starodavna duhovna praksa, ki temelji orientalske filozofije - budizma - usklajuje z znanjem zahodnih objektivnih znanstvenih strategij".
Čuječnost lahko privede do zmanjšanja stresa in tesnobe, saj aktivnost pozitivno vpliva na možganske vzorce, ki so odgovorni za te simptome. Cristina pojasnjuje, da obstajajo podobnosti med prakso, ki jo je mogoče izvajati v vsakdanjem življenju, in kognitivno vedenjsko terapijo. V pozornosti pa ideja ni spreminjanje vsebine misli. "Tehnika deluje v smeri izkušenj, da bi razumela minljivost duševnih stanj in jih ne bi vodila."
Koristi čuječnosti so od preprečevanja depresije in zmanjšanja možnosti ponovitve pri ljudeh, ki so že trpeli za boleznijo, do izboljšanja spomina in ustvarjalnosti. "Ustvari manj samodejnih reakcij in manj presoj, poveča samostojnost in je osrednja sestavina tako imenovane dialektične vedenjske terapije, ki je zelo učinkovita pri zmanjševanju samomorilnega vedenja pri mejni osebnostni motnji."
Psiholog pojasnjuje, da je čuječnost še eno orodje, ki ga lahko uporabimo za samooskrbo. »Bolje kot bomo lahko poskrbeli zase, boljši bodo naši rezultati v osebnem in poklicnem življenju. Skrb zase skrbi za okolje, v katerem bivamo, in za odnose, ki ustvarjajo odpornost celotnega sistema, «pravi Cristina.
Kabat-Zinn govori tudi o čuječnosti kot dobri obliki samorazumevanja in modrosti. V svojih predavanjih pravi, da se vsi jemljemo zelo resno, saj verjamemo, da obstaja nekdo, ki bi ga jemal resno. "Postali smo zvezda lastnega filma. Zgodba" jaz ", v kateri seveda igram mene! In vsi postanejo mali igralci v filmu samem. In potem pozabimo, da je to izmišljotina, da je le in da [življenje] ni film in da ni "vas", ki bi ga našli, če se želite vrniti nazaj. "
Raziskovalec pojasnjuje, da je to "pripoved o sebi" mogoče prepoznati v določenih predelih možganov, zaradi katerih je tovrstno vedenje naraven vzorec v našem življenju. S treningom MBSR, s terapijo na podlagi pozornosti, so lahko opazili spremembe v vzorcih vedenja možganov.
Z raziskovanjem ljudi pred in po treningu pozornosti na možganskem skenerju lahko raziskovalna skupina pod vodstvom profesorice Kabat-Zinn opazi zmanjšanje aktivnosti v tako imenovani mreži pripovedi, možgansko regijo, ki ustvarja samozgodbe, in povečanje v dejavnosti regije, imenovane Experiences Network, ki svojo dejavnost osredotoča na sedanji trenutek. Ker sta ti dve dejavnosti nezdružljivi, povečanje mreže izkušenj odpove Narativni mreži, zaradi česar je posameznik bolj miren.
Oglejte si govor profesorja Jona Kabat-Zinna o treningu pozornosti:
