Kako varno teči v urbanih območjih?

Ukrepi lahko zmanjšajo verjetnost nevarnih pojavov

Tisti, ki radi tečejo, pogosto zaničujejo tekalne steze, saj ni nič boljšega kot tek z nebom nad glavo in asfaltom pod nogo. Če uporabljate tekalno stezo, je to posledica višje sile, kot so nevihta s točo, ledeniški mraz ali tla, prekrita z lavo ... Ok, malo pretiravamo, a čeprav je prijetneje teči na prostem, vadite to v urbanih območjih lahko je nekoliko nevarno in lahko škoduje vašemu zdravju. Zato smo pripravili nekaj nasvetov, ki podajo nekaj nasvetov, kako varno in brez škode za zdravje teči na ulici.

Osnovno

Tek teče, bodisi v puščavi na Bližnjem vzhodu, maratonu v Bostonu ali celo na prometnih ulicah urbanih območij. Tu je nekaj osnovnih nasvetov za varno vožnjo.

• Bodite pozorni in imejte oči naravnost (nekateri imajo navado teči, ko gledajo tla), da boste lahko videli kakršno koli nevarnost okoli sebe;
• Pred prehodom poglejte v obe smeri. Toda to ni samo, ko tečeš, glej!
• Bodite na varni razdalji od ulice;
• Nosite pisana oblačila ali celo odsevnike (zlasti ponoči);
• Ne pozabite imeti dober par tekaških copat. Tenis tekača ne naredi, a zelo pomaga. Če želite izvedeti več o nakupu in odlaganju tekaških copat, kliknite tukaj;
• Pred odhodom od doma je pomembno, da določite svojo pot in upoštevate najnevarnejša mesta v mestu. Obstaja spletna stran "Onde Fui Roubado", interaktivna platforma, ki svojim uporabnikom omogoča nalaganje informacij o njihovih pojavih, statistika pa se spreminja glede na spremenljivke "kdaj", "kje" in "kaj". Če o vašem območju teka ni podatkov, z Google Zemljevidi ali drugim tekaškim orodjem preverite, ali so na vaši poti slabo osvetljena ali slabo osvetljena območja. Če še vedno niste prepričani, se ustavite s prijateljem ali vzemite taksi, da preverite kraj. Za več nasvetov o zdravi telesni vadbi v velikih mestih si oglejte članek »Ali lahko vadba telesa v velikih mestih škoduje vašemu zdravju?«.

Uporabite pravo opremo

Ko je pot definirana, je čas, da preverite, katere predmete bi morali vzeti s seboj. Morda se zdi neprijetno, vendar so bistveni predmeti, ki vas bodo spremljali v urbanih območjih:

• Foto dokumenti, kot sta osebno izkaznico in vozniško dovoljenje, so pomembni, če se vam kaj zgodi;
• Pomembne zdravstvene informacije, kot so alergije, krvna skupina, zdravstveno stanje, in vedno je dobro, da svoj nujni stik položite na svoj mobilni telefon ali na list papirja;
• Ko smo že pri mobilnih telefonih, je dobro, da jo odnesemo s seboj, odvisno od velikosti naprave. Poleg tega, da lahko shranite podatke v sili, lahko z njimi pokličete policijo, rešilca ​​ali prijatelja, ki vas pobere. Ni nujno, da je to vaš novi model. Če imate doma star mobilni telefon, ki počne neumno, ne pozabite, da ti mobilni telefoni, četudi niso aktivirani, lahko kličejo v sili (če pa jih sploh ne upamo, kako jih reciklirati?);
• Nekateri spremenijo nujne ukrepe, kot so voda, hrana ali prevoz;
• Dobra naložba je nakup zapestnic, kot je Self-ID. Tam so vaši podatki lasersko vgravirani, da jih je mogoče preveriti, če se vam kaj zgodi.

Slušalke

Obstajajo tekači, ki dajo tek priložnost, da vadijo tako imenovano aktivno meditacijo, to je dejanje meditacije med gibanjem. Morda je sproščujoč zvok nog, ki prihajajo v stik z asfaltom, ali ritmično prihajanje in odhajanje diha tisti, ki vam izprazni um in omogoči mirno stanje meditacije. Vendar obstajajo tudi drugi tekači, ki lahko tečejo le, če poslušajo heavy rock pri zadnji glasnosti z velikimi slušalkami, ki dušijo zvok . Za te tekače nam je žal, a morda to ni najbolj varna metoda teka.

• Poslušanje glasbe (ali zvočnih knjig in poddaj, odvisno od vašega okusa) med dirko otežuje zaznavanje sveta okoli vas. Poleg tega, da ne sliši, kaj se dogaja na ulici, lahko močan zvok vizualno moti. To je zato, ker človeški možgani ne morejo posvetiti vse pozornosti več kot enemu občutku hkrati, tako imenovani "deljeni pozornosti". Zato, ko iščemo naslov, pogosto upočasnimo avto in utišamo radio;
• Če je glasba pomembna za vaš tek, poskušajte ohranjati čim nižjo glasnost, tako da boste glasbo še vedno slišali, lahko pa tudi zvoke okoli sebe.

Poskusite teči s prijateljem (še posebej ponoči)

Če je vožnja z avtom ponoči nevarna, si predstavljajte, da tečete po ulici! Po navedbah na spletni strani Kjer so me oropali, se 55% kaznivih dejanj zgodi ponoči. V tem primeru vam lahko neko podjetje postane manj privlačna tarča kriminalcev, saj je dve osebi težje nadzorovati kot eno. Metoda ni varna, vendar potencialne napadalce odvrača.

• Če nimate spremljevalca v teku, tecite s psom ali si ga sposodite od prijatelja ali družinskega člana. Psi ne samo, da postanete manj privlačna tarča, ampak lahko tudi zaznajo nevarnost, preden prispe;
• Če imate to srečo, da ste protagonist grozljivk, je vedno dobro, da nekomu sporočite, kam greste, preden se odpravite na tek. Celo besedilno sporočilo nekomu, ki mu zaupate, lahko zadostuje, če na splošno navedete, kakšna bo vaša pot. Če se bojite, da bi vas nekaj časa preganjali, poskrbite, da poti ne delite v družabnih omrežjih in občasno spremenite pot. Mogoče vam vlaganje v tečaje samoobrambe ne bo kaj dosti škodilo.

Na katero stran ulice?

Če redno tečete, morate vedeti, da je bolje tekmovati proti prometu. Ta praksa omogoča tekaču, da vidi avtomobile, ki se premikajo proti njemu, in mu omogoča, da se odzove (kot je ustavljanje s poti), če mu kaj uide iz nadzora. Včasih pa je to pravilo lahko neučinkovito in celo nevarno.

"Toda na katero stran naj tečem?" Za zagon ni prave strani, zato upoštevajte naslednje parametre:

• Strani, ki omogoča boljšo vidljivost (spredaj in zadaj) za pešce in avtomobile;
• Tisti, ki ima progo ali stezo za tek;
• Takšen, ki ima vsaj en pločnik;
• Tisti, ki ima izhod, kamor se lahko prikradete, če vam avto pripelje naproti.

Bodite previdni pri prečkanju ulice in križišča

Prečenje v križiščih je ena največjih nevarnosti za mestne hodnike. Malo pomanjkanja pozornosti tekača ali voznika lahko povzroči nesrečo in v večini primerov tekač izgubi.

• Torej, ko prečkate, poskusite to narediti za vozili. Tudi če stojijo na mestu, vas morda ne bodo videli. Zaradi česar je pomembno, da med prehodom križišča vzpostavite očesni stik z vozniki ali celo z ročnim mahanjem zagotovite, da vas vidijo;
• Prav tako je slaba ideja prečkati rdeči svetilnik. Ko stopite gor, da ujamete zaprti žaromet, se lahko zgodi marsikaj. Medtem ko se žaromet odpre, se lahko spotaknete na pol poti in padete, ali ker ste pospešili tempo, vas avtomobili ne bodo videli;
• Za tiste, ki želijo srčni utrip zvišati, je to lahko dolgočasno. Poskusite torej teči na istem mestu ali se med čakanjem raztegnite. In ne pozabite spoštovati znakov;
• Ne pozabite, da je preventiva boljša od zdravljenja. Ne predvidevajte, da se bodo vozniki ustavili na rdečem semaforju ali pred znakom za ustavitev. Poglejte v obe smeri in poskrbite, da vas bodo videli.

Bodite vljudni do ljudi na ulici

Vedno je dobro biti vljuden, toda v tem primeru je dobro biti vljuden do pešcev, še posebej, če morate deliti pločnik, medtem ko drugi živijo svoje življenje. Upoštevajte ta preprosta pravila, da se izognete prepirom in nesrečam.

• Če tečete z nekom, tecite v vrsti ali vsaj takrat, ko se približujejo drugi ljudje.
• Kot avtomobili na ulici se držite desne in mimo leve. Pomembno je, da pešce opozorite, če jih lahko mimogrede spregovorite, na primer "na vaši levi" ali preprosto "oprostite", lahko vse spremeni.

Zaupajte svojim instinktom

Vaš nezavedni že ve, da je mesto nevarno, in verjetno boste vedeli, kdaj se vam zdi, da nekaj ni v redu. Začutite in zaupajte svojim instinktom. Jen Matz iz Walk Jog Run pojasnjuje, da je preventiva boljša od zdravljenja. Če je ulica pretemna, ne tecite po njej. Če nekdo hodi proti vam in vas zebe, pojdite v nasprotno smer. Če se vam zdi, da vas nekdo spremlja, pokličite policijo.

Matz poudarja, da je vaša varnost pomembnejša od vadbe.