Melatonin je hormon, ki spodbuja spanje in je povezan z bojem proti boleznim, kot sta diabetes in debelost
Slika Ahmet Ali Ağır v spremenjeni velikosti je na voljo na Unsplash
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza, majhne strukture s premerom približno 25 milimetrov, ki tehta 500 mg in se nahaja blizu središča možganov. Melatonin je znan kot hormon spanja, ima pa tudi več drugih funkcij, na primer boj proti diabetesu in debelosti.
V intervjuju z Agêncio Fapesp, raziskovalec dr. José Cippola Neto z univerze v Sao Paulu (USP), jasno pove, kako pomemben je melatonin poleg tega, da zaspimo. Prisotnost hormona v telesu je bistvenega pomena za proizvodnjo inzulina, ki je povezan z bojem proti sladkorni bolezni, in pomaga pri delovanju energetske presnove ali, drugače povedano, pri načinu, kako "kurimo maščobe", kar je pozitiven dejavnik v boju proti debelost in posledična hipertenzija.
Terapevtska nadomestitev hormona s tabletami je možna v ZDA, v Braziliji pa jo bo verjetno izdala Nacionalna agencija za nadzor zdravja (Anvisa), saj raziskave zagotavljajo, da se neželeni učinki, kot je pretirana zaspanost, pojavijo le v primerih prevelikega odmerjanja. Poleg tega ga je treba uporabiti po kliničnem preskušanju - eksperimentu pod zdravniškim vodstvom, ki določa pravilen odmerek zdravila, in ga je treba vedno dajati tik pred spanjem, kadar bi morala nastati naravna proizvodnja hormonov, za boljše prilagoditev naše naravne ure.
Spoštujte biološki čas
Sledenje biološki uri ali cirkadianemu ritmu (več o tej temi preberite v članku: "Kaj je cirkadijski ritem?") Je bistvenega pomena za dobro zdravje - to ni nič novega. Ko se zavedamo in poskrbimo za to, kar potrebuje naše telo, so rezultati opaženi že kratkoročno.
Zanimivo je, da se čas nikoli ne upošteva, ko razmišljamo o interakciji med organizmom in okoljem, kot je že poudaril znanstveni članek. Kljub temu znanost še naprej prikazuje razmerje med zavestno uporabo našega časa in da je vsak trenutek treba živeti v pogojih, ki ustrezajo našim potrebam.
V istem članku z naslovom Okoljski nadzor bioloških ritmov: učinki na razvoj, plodnost in presnovo in objavljenem v Journal of Neuroendocrinology raziskovalci ne sramujejo, da bi se spomnili, da je življenje na Zemlji pogojeno s cikli dneva, najstarejšim znanim organizatorjem časa . V naši družbi, ki je vedno bolj povezana s časom ure, mehanskimi in brezosebnimi, ter z našim življenjem " ponoči " z veliko izpostavljenostjo umetni razsvetljavi vsekakor podaljšujemo svoje produktivne ure, vendar s seboj prinašamo resno škodo zdravju. (več o tej temi preberite v članku: "Modra luč: kaj je to, koristi, škoda in kako ravnati"). Manj ljudi sliši "biološko uro" in na koncu podleže "kronologiji"(chronodisrupiton ), to je motnje v rutini ter v endokrini in presnovni proizvodnji, povezane ne le z vprašanjem melatonina, temveč tudi z boleznimi, kot je rak.
Raziskave dr. Cippole to vprašanje potrjujejo tako, da epidemijo debelosti povezujejo z našimi težavami s spanjem. Ko nas zanesejo na videz neškodljive navade, kot je izpostavljanje luči računalnikov in pametnih telefonov v neprimernih časih, zaviramo proizvodnjo melatonina in se odpovedujemo njegovim koristim.
Skrb za proizvodnjo melatonina
Ko gre za svetlobo, se naše telo ne razlikuje od vsega življenja na Zemlji: vremenu smo prilagojeni iz našega največjega vira, Sonca. Torej, kadar smo izpostavljeni umetni svetlobi, še posebej modri svetlobi (480 nanometrov) , ko je naše telo pripravljeno na spanje (približno 20 ur aktivno), zaviramo biološko uro in proizvodnjo melatonina.
En izhod je uporaba modrih svetlobnih filtrov na računalniških monitorjih in pametnih telefonih , ki bi težavo ublažili. Obstajajo tudi ljudje, ki imajo nočne navade, ki ponoči delajo ali gredo ven. Ti ljudje morajo biti pozorni na telesne signale in počitek, izogibati se jasnosti med spanjem, poleg tega pa morajo poiskati strokovnjaka, ko opazijo spremembe v zdravju.