Dobro spite, redno telovadite in jejte zelenjavo, je nekaj navad, ki pomagajo krepiti imunost
Slika Lidya Nada no Unsplash
Zdrav imunski sistem zmanjšuje možnosti za okužbo z virusnimi okužbami in gripo, poleg tega pa prispeva k manjši intenzivnosti simptomov, če se pojavi bolezen. Vsak človek se različno odzove na invazije škodljivih mikroorganizmov, kar je posledica imunosti, ki jo lahko povečamo s preprostimi navadami, kot je spanje osem ur na noč ali uživanje več zelenjave.
Zaradi imunosti nekateri ljudje zbolijo pogosteje kot drugi. Medtem ko morajo nekateri nujno sprejeti tehnike za povečanje imunosti, drugi že ohranjajo življenjski slog, ki jih ščiti pred virusnimi in bakterijskimi boleznimi. To pomeni, da je imunski sistem te osebe dovolj močan za boj proti vsiljivcem, preden lahko poškodujejo telo, tako da oseba morda niti ne ve, da je bila napadena.
Če ste se kdaj vprašali, zakaj vaša sestra niti ni kihnila, ko so vsi v vaši hiši imeli vročino in vneto grlo, je to morda odgovor. Imela je visoko imuniteto. In dobra novica je, da imuniteta ni nekaj, kar nekateri imajo, drugi pa nimajo ali s čimer smo se rodili. Ravno nasprotno: rojeni smo dovzetni za vse vrste bolezni in imunost razvijamo skozi življenje.
Z dojenjem dojenčki prejmejo prva protitelesa, torej prve vire imunosti. Zato je pomembno izključno dojenje šest mesecev - ta začetni odmerek protiteles, ki ga zagotovi mati, otroka ščiti pred zunanjimi okužbami in ga pripravi na boj proti možnim povzročiteljem okužb, ki so prisotni v zunanjem hranjenju.
Odrasli lahko svoje telo naučijo tudi izboljšati boj proti okužbam. Nekaj načinov za povečanje imunosti je, da jeste manj ultra predelane hrane in več zelenjave, redno telovadite in se več sončite. Izvedite več!
Kako povečati imuniteto?
Zmanjšajte raven stresa
Kronični stres zavira imunski odziv telesa in sprošča hormon kortizol, ki ovira sprejem in reprodukcijo telesnih signalov s strani celic T (ena naših belih krvnih celic). Kortizol tudi zmanjša imunoglobulin A, protitelo, ki je prisotno v naših dihalnih poteh in v črevesju, ki je naša prva obrambna linija pred patogeni.
Nekaj nasvetov, kako povečati imuniteto z obvladovanjem stresa, je vadba joge, meditacije, pranajame ali globokega dihanja.
Zmerno uživanje alkohola
Številne raziskave kažejo, da lahko prekomerno uživanje alkohola zapleteno spremeni imunski sistem in njegovo pot. Vendar pa je zmerno uživanje nekaterih alkoholnih pijač, na primer vina, lahko koristno za splošno zdravje telesa.
Pazite na vnos vitaminov
Vnos vitaminov je odličen način za povečanje imunosti. Vitamini A, B6, C, D in E lahko pomagajo povečati moč imunskega sistema. Vitamin C je največji povzročitelj vseh bolezni in njegovo pomanjkanje lahko povzroči več bolezni, vključno s skorbutom. Vitamin C lahko dobite iz živil, kot so pomaranče, jagode, špinača in brokoli. V skladu z navodili zdravnika so morda na voljo dodatki multivitamini, vendar je najboljša možnost naravni vnos s hrano.
Jejte več zelenjave
Zelenjava, sadje, semena in oreški so polni bistvenih hranil za zdravje našega imunskega sistema. Ta živila imajo antioksidativne lastnosti, ki se borijo proti nestabilnim spojinam, imenovanim prosti radikali, ki lahko povzročijo vnetje, ko se v telesu kopičijo na visoki ravni.
Vsakodnevno uživanje poveča imuniteto. Križnata zelenjava, na primer ohrovt in brokoli, na primer pomaga pri zdravju jeter, organa, ki telesu zagotavlja naraven proces razstrupljanja.
Uživajte zelišča in dodatke
Zelišča, kot so AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis in Astragalus, lahko pomagajo zmanjšati trajanje in resnost bolezni. Poleg tega uporaba vitaminskih in mineralnih dodatkov zagotavlja potrebna hranila za močan imunski sistem.
Redno vadite
Dokazano je, da redna telesna vadba poveča imuniteto. Redna vadba mobilizira celice T, vrsto belih krvnih celic, ki ščitijo telo pred okužbami. Vendar pa lahko zelo stroga vadba oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar ste nagnjeni k prehladu in virusnim okužbam. Zato za povečanje imunosti vzdržujte zmernost.
Dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko povzroči aktivacijo vnetnega imunskega odziva in zmanjša aktivnost celic T v telesu. To lahko oslabi vaš imunski sistem in se odzove tudi na cepiva. Poskusite spati 7 do 8 ur na noč in se izogibajte noči v temi. Če pogosto potujete med različnimi časovnimi pasovi, se posvetujte z zdravnikom o uživanju melatonina za uravnavanje vašega cirkadianega ritma.
Jejte več gob
Gobe so način, ki ga je narava razvila za razgradnjo organske snovi in njeno pretvorbo v rodovitno zemljo. So bogati z bistvenimi hranili in minerali, nekateri pa zelo dobro vplivajo na našo imunost. Nekateri primeri so gobe Maitake, Shitake in Tremella.
Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko povzroči glavobol in poslabša telesno zmogljivost, koncentracijo, razpoloženje, prebavo ter delovanje srca in ledvic. Glede na študijo ti zapleti lahko povečajo vašo dovzetnost za bolezni.
Da bi se izognili dehidraciji, pijte veliko tekočine na dan. Voda je priporočljiva, ker je brez kalorij, dodatkov in sladkorja. Čeprav sta čaj in sok tudi vlažilna, je najbolje omejiti vnos sadnega soka in sladkanega čaja zaradi visoke vsebnosti sladkorja.
Nehaj kaditi
Kajenje ne samo poveča tveganje za raka, ampak tudi škoduje imunskemu sistemu, zmanjšuje prilagodljivo in prirojeno imunost. Navada lahko tudi poveča možnosti za razvoj škodljivih patogenih imunskih odzivov.
Jejte zdrave maščobe
Zdrave maščobe, kakršne najdemo v oljčnem olju in lososu, lahko povečajo imunski odziv telesa na patogene in zmanjšajo vnetja.
Znano je, da oljčno olje preprečuje bolezni srca in diabetes tipa 2. Poleg tega lahko njegove protivnetne lastnosti pomagajo telesu v boju proti škodljivim bakterijam in virusom, ki povzročajo bolezni. Omega-3, ki je prisoten v lososu, se bori tudi proti vnetjem.
Vpijte več sonca
Sonce je eno glavnih odgovornih za proizvodnjo vitamina D v našem telesu. Ta vitamin je bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema, saj telesu pomaga pri tvorbi protiteles. Nizka vsebnost vitamina D v telesu je bila opredeljena kot eden glavnih razlogov za težave z dihali. Hiter sprehod na sončni svetlobi 10 do 15 minut bo zagotovil, da se v telesu tvori dovolj vitamina D.
Visoka imuniteta, boljše življenje
To je nekaj majhnih prizadevanj in prilagoditev vaše rutine, ki vam lahko pomagajo povečati imuniteto. Zdravo telo omogoča boljšo kakovost življenja, preprečuje tako pogosto obolevanje in pomaga pri hitrem okrevanju po okužbah. Poleg tega te navade prispevajo tudi k zdravemu staranju, saj zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, avtoimunskih in nevrodegenerativnih bolezni.
