Nekatera živila imajo lastnosti, ki izboljšujejo razpoloženje. Preverite, kaj so in jih vključite v prehrano
Slika: Bảo-Quân Nguyễn v Unsplash
Nekatera živila izboljšajo razpoloženje. Ampak ... "Vse, kar je okusno, se pita". Kdo še ni slišal te fraze (in se strinjal)?
Hrana s sladkorjem in maščobami nam daje občutek užitka, prinese pa nekaj odvečnih kilogramov, sladkorno bolezen, holesterol ... in to ni dobro. Tukaj preverite hrano, ki izboljšuje razpoloženje in zdravje brez neželenih učinkov.
Banana
Bogata z magnezijem, ki zmanjšuje tesnobo in izboljšuje kakovost spanja; in tudi v triptofanu, ki je predhodnik serotonina, hormona užitka. Banane se tudi upirajo sladkarijam, saj so bogate z naravnimi sladkorji in cigaretami, saj njihova količina vitaminov B skupaj z magnezijem in kalijem pomaga preskrbeti s pomanjkanjem nikotina.
Sladki krompir
Energijo oskrbuje z naravnimi sladkorji, ki se počasneje prebavljajo in stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Pred vadbo je dobro jesti.
Čičerika
Bogat s triptofanom, magnezijem, kalijem, zdravimi ogljikovimi hidrati in vitamini B (že razloženo zgoraj), poleg cinka, ki telesu pomaga pri proizvodnji in shranjevanju insulina ter tudi v boju proti utrujenosti.
Citrusi, papaja, kivi, jagode
Hrana, bogata z vitaminom C, ki pomaga zavirati stresne hormone, zato izboljša razpoloženje.
Temna zelenica
Bogat tudi z magnezijem in vitaminom C.
Korenje in zelena
Delovanje te zelenjave na stres je bolj mehansko: ker je hrustljava, jo žvečenje daje občutek olajšanja, zlasti za tiste, ki imajo navado škrtati zobe. Poleg tega, da služijo kot hrana za izboljšanje razpoloženja, pomagajo tudi v boju proti zadahu.
Črni čaj
Ima nizko raven kofeina, zaradi česar so možgani bolj aktivni, ne da bi pospešili srce. Vsebuje tudi encim, imenovan L-teanin, ki človeku pomaga, da se sprosti in se osredotoči na naloge. Poleg tega zmanjšuje raven stresnih hormonov. Koristi za spomin in z rednim uživanjem lahko prepreči Parkinsonovo bolezen. Ta čaj je odličen za začetek dneva.
Čokolada
Kljub sladkorju ima čokolada številne prednosti: vsebuje tirozin, ki spodbuja proizvodnjo serotonina; sproži sproščanje dopamina in endorfinov, ki so odgovorni za sprostitev. Poleg tega, da služi kot eno od živil za izboljšanje razpoloženja, je vir magnezija in po naključju ali ne, države z največjo porabo čokolade so rojstna mesta najbolj dobitnikov Nobelove nagrade.
- Magnezij: čemu služi?
Raje izberite čokolado s 70% kakava, ker ima antioksidativne lastnosti.