Psyllium: razumejte, čemu služi in ga uporabite v svoj prid

Semena psylliuma prispevajo k zdravju črevesja, srca in izgubi teže

Psyllium

Psyllium je ime, ki ga dobijo semena rastlin iz rodu Plantago , imenovano tudi isphagula . Ta semena so dobro znana po svojih odvajalnih učinkih, imajo pa tudi druge prednosti, na primer pomagajo uravnotežiti raven holesterola in zdravje srca. Ugotovite, čemu psyllium služi, in se zavedajte njegovih možnih neželenih učinkov.

  • Ali ima spremenjeni holesterol simptome? Vedeti, kaj je in kako to preprečiti

Za kaj je psyllium

Dobro za črevesje

Seme psyllium ima lastnost absorpcije vode v velikih količinah, kar pomaga ohranjati črevesje hidrirano in olajša peristaltične gibe (odvajanje blata). Ta semena prav tako pomagajo spodbujati ravnovesje, ne da bi povečali napenjanje. Psyllium se lahko uporablja za lajšanje zaprtja ali ga doda prehrani za izboljšanje splošnega zdravja prebavil.

  • Kaj je zaprtje?

Poleg tega je lahko zaveznik oseb s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in Crohnovo boleznijo, predvsem zato, ker je prebiotik, torej hrana, ki pomaga ohranjati zdravje kolonij koristnih mikroorganizmov v črevesju. Več o tej temi najdete v članku: "Kaj so prebiotična živila?".

Nekatere raziskave so pokazale, da je uživanje 7,9 grama psilija na dan s probiotiki (hrana, ki vsebuje koristne mikroorganizme) varen in učinkovit način zdravljenja Crohnove bolezni. Vendar drugi rezultati kažejo, da lahko topna vlakna, kakršna so v psylliumu, nekaterim poslabšajo simptome. S pomočjo pri vzdrževanju hidratacije črevesja lahko psilij prispeva k bolj gladki defekaciji, kar je zelo potrebno pri hemoroidih in analnih razpokah.
  • Kaj so prehranska vlakna in njihove prednosti?
  • Kaj so probiotična živila?
  • Zdravilo za hemoroide: devet vrst domačega zdravila
  • Dieta s hemoroidi pomaga pri zdravljenju
  • Hemoroid: kaj je, vzroki, simptomi in kako zdraviti

Raziskave so pokazale, da psyllium lahko pomaga pri bolečih simptomih, povezanih s temi stanji. Ker pa znanstvenega soglasja ni, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite, ali seme velja za vas.

Zdravje srca

Uživanje topnih vlaknin lahko pomaga uravnotežiti raven holesterola, kar je ključnega pomena za ljudi, starejše od 50 let. Ena študija je pokazala, da uživanje semen psylliuma na dan šest tednov zapored učinkovito znižuje holesterol pri debelih ali prekomerno težkih ljudeh.

  • Z vlakninami bogata hrana se bori proti diabetesu in visokemu holesterolu
  • Kaj je debelost?

Druge študije kažejo, da lahko redno uživanje vlaknin, kakršne najdemo v psiliju, pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Psyllium pomaga zmanjšati krvni tlak in raven lipidov ter krepi srčno mišico.

Psyllium shujšati?

Lupina psyllium

Slika LaszloBartucza, na voljo pod licenco Pixabay

Ker psyllium zlahka absorbira telesne tekočine, lahko prispeva k občutku sitosti. Zaradi tega ste manj lačni in posledično preprečujete povečanje telesne mase. Če pa razmišljate o jemanju psylliuma, da bi shujšali, poiščite zdravniško pomoč ali strokovnjaka za prehrano.

Kontraindikacije za psilij

Večina ljudi nima škodljivih učinkov pri jemanju psylliuma. Na splošno lahko pet do deset gramov semen, odvzetih trikrat na dan, redko povzroči kolike, napihnjenost ali pline (tukaj preverite študije: 1, 2, 3).

Poleg tega lahko uživanje psylliuma upočasni absorpcijo nekaterih zdravil. Zato poiščite zdravniško pomoč, če jemljete katerokoli zdravilo in želite vedeti, ali lahko vpliva na psilij.

Čeprav so redke, lahko nekatere alergijske reakcije, kot so kožni izpuščaj, srbenje ali težave z dihanjem, nastanejo zaradi zaužitja ali ravnanja s psilijem (glejte študije tukaj: 4, 5).

Zdi se, da psyllium nima veliko neželenih učinkov in se dobro prenaša - neželeni učinki so pri ljudeh, občutljivih na njihova vlakna, redki.

  • Plini: simptomi in kako odpraviti težavo

Kako uporabljati psyllium

Psyllium lahko uživamo v odmerkih od pet do deset gramov z obroki, vsaj enkrat na dan. Ker pa gre za vlakna, več ni vedno boljše. Koristi, ki jih opazimo v večini študij, so povezane z vnosom med tri in 20,4 grama na dan - jemanje več lahko povzroči prebavne težave. Pomembno je, da ga vzamete z vodo in nato čez dan pijete veliko vode.

Če ga želite uporabiti kot odvajalo, je priporočljivo trikrat na dan vzeti pet gramov s kozarcem vode. To lahko postopoma povečujemo, kot se tolerira. V idealnem primeru upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži.

Priporočljivo je začeti dodajati psyllium z odmerki pet gramov trikrat na dan. Upoštevajte navodila za odmerjanje. Če se spomnite pomena za vaše zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom.