Ugotovite, katero eterično olje najbolj ustreza vaši rutini pred spanjem
Urejena in spremenjena slika Kelly Sikkema je na voljo na Unsplash
Zelišča imajo neverjetne lastnosti, ki so jih že v starih časih poznale starodavne družbe. V obliki eteričnega olja so te lastnosti izboljšane. Odkrijte nekaj zelišč v obliki eteričnega olja za spanje, ki vam bodo pomagala izboljšati noč. Vendar ne pozabite, da nikoli ne zaužijete eteričnih olj, jih pred uporabo razredčite in pred nanosom na večje površine naredite test alergije na notranji strani roke.
Pred nanosom na kožo je treba eterična olja razredčiti v nosilnem olju (na primer olje grozdnih pečk, mandljevo olje, sezamovo olje). To zmanjša tveganje za draženje. Za odrasle je treba vsakih pet kapljic eteričnega olja razredčiti v žlici nosilnega olja. Uporaba eteričnih olj pri otrocih mora biti pod zdravniškim nadzorom. Za otroke je mešanica veliko bolj razredčena, z razmerjem ena kapljica eteričnega olja na eno žlico nosilnega olja.
Eterično olje sivke
Urejena in spremenjena slika Dornéja Martinga je na voljo na Unsplash
Sivka je indicirana za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti ali drugih motenj spanja. Običajno veje rože ali njenega eteričnega olja ponoči položimo v blazino.
- Nespečnost: kaj je to, čaji, zdravila, vzroki in kako končati
- Kako hitro spati s 13 nasveti
- Ali pasijonka pomirja? Razumeti
Aromaterapevti uporabljajo eterično olje sivke za zdravljenje glavobola, živčnosti in nemira. Masažni terapevti včasih na kožo nanesejo eterično olje sivke, ki lahko deluje kot pomirjevalno sredstvo in sredstvo za spanje. V Nemčiji so sivkin čaj odobrili kot dodatek za zdravljenje motenj spanja, nemira in draženja želodca.
- Odkrijte 12 vrst masaž in njihove prednosti
Poleg tega je po raziskavi iz leta 2012 eterično olje sivke mogoče uporabljati za tesnobo (če je to težava, ki preprečuje spanje), saj se umiri in vpliva na limbični sistem, del možganov, ki nadzoruje čustva.
- 18 vrst eteričnega olja za tesnobo
Pred spanjem lahko v žlici sezamovega olja razredčite pet kapljic eteričnega olja sivke in nanesete vlažen prst med obrvmi, drugega v višini srca, z ostalimi pa masirajte cimet in stopala. Poleg tega lahko na difuzor, pritrjen na spalnico, pred spanjem nanesete deset kapljic eteričnega olja sivke. Več o tem eteričnem olju za spanje najdete v članku: "Eterično olje sivke ima dokazane prednosti".
Eterično olje limonske trave
Eterično olje limonske trave je zelo koncentrirano. Ali je učinkovit pred spanjem, ni gotovo, nekateri pa zaspanost navajajo kot stranski učinek njegove uporabe, kar je lahko dobra lastnost, če morate spati. Pri nekaterih ljudeh ima lahko močnejše učinke kot neželeni učinki rastline limonine trave. Na difuzor, vklopljen v spalnici pred spanjem, lahko nanesete deset kapljic eteričnega olja limonine trave. Več o tem eteričnem olju najdete v članku: "11 prednosti eteričnega olja limonske trave".
- Kaj lahko povzroči pomanjkanje spanja?
Eterično olje vetivera
Uporaba eteričnega olja vetivera v difuzorju pred spanjem vam lahko pomaga izboljšati dihalne vzorce. Majhna študija iz leta 2010 je merila odziv 36 ljudi, ki so bili med spanjem izpostavljeni različnim vonjem.
Eterično olje vetivera je povečalo kakovost izdiha in zmanjšalo navdih, ko so ga udeleženci študije, ki so spali, vdihnili. To lahko pomeni, da lahko eterično olje vetiverja pomaga ljudem, ki močno smrčijo. Če ste eden tistih, ki se zbudi iz hrupa smrčanja ali nekdo drug, ki spi poleg vas, je to lahko dober način za boljše spanje. Več o tem eteričnem olju najdete v članku: "Eterično olje vetiver: koristi in čemu služi".
Drugi načini za izboljšanje spanja
- Ne pijte kofeina po 14. uri;
- Poskusite večerjati do 18:00, 19:00 ali 20:30, še posebej, če imate zdravstveno stanje, ki ovira vaš spanec, na primer refluks kisline;
- Popolnoma odklopite eno uro pred spanjem. Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave in svetilke, ovira proizvodnjo melatonina v telesu. Melatonin je kemikalija, ki jo proizvajajo možgani in uravnava spanje;
- Vzpostavite spalni ritual. To lahko vašim možganom sporoči, da je čas, da se sprostite in pomagate dohiteti svoj cirkadiani ritem. Preproste strategije, kot sta vroče prhanje in oblačenje pižame, običajno delujejo.
Če spremembe v načinu življenja ne delujejo, poiščite pomoč pri psihologu ali psihologu.
