Želite porabiti več kalorij in ne veste kako? Pospeševanje metabolizma je dober začetek
Urejena in spremenjena slika Artema Balija je na voljo na Unsplash
Ali želite porabiti več kalorij ali preprosto izboljšati delovanje telesa, je koristno vedeti, kako pospešiti presnovo. Nekaj preprostih nasvetov, ki zahtevajo malo sprememb v vaši rutini, lahko pospeši vaš metabolizem, tako da telesu prinese koristi kot celoto in se celo razgradi s povečanjem izgorevanja maščob. Preveri!
- Presnova: kaj je in kateri dejavniki vplivajo nanjo
1. Zbudite se 15 minut prej, da se raztegnete in opravite osnovne vaje
Ta praksa spodbuja cirkulacijo in pomaga pospešiti metabolizem. Preizkusite krog skakalnih dvigal, sklecev, trebušnjakov in počepov. Tako začnete postopek izgorevanja kalorij, ki se bo nadaljeval ves dan.
- Kalorije: so pomembne?
2. Nikoli ne izpustite zajtrka
Morda ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu in res je. Zjutraj naša presnova potrebuje več energije in če ne bomo pravilno jedli, bo presnova zmanjšala porabo energije ves dan.
3. Pijte hladno vodo in zeleni čaj
Velika izbira je pravilna izbira pijač pri vlaženju. Nekatere tekočine vam pomagajo porabiti kalorije, na primer ledena voda in zeleni čaj, ki pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Ko pijete ledeno vodo, vaše telo porabi kalorije za ogrevanje telesne temperature. Izogibajte se sladkim pijačam, kot je soda.
4. Dvigalo zamenjajte z lestev
Če gremo deset minut po stopnicah, pokurimo približno 50 kalorij. Razlika v enem dnevu morda ni velika, a če pomislite, koliko kalorij bi lahko porabili v enem mesecu, boste morda pregledali to izbiro. Dober nasvet za tiste, ki se začnejo prilagajati tej navadi in živijo v zelo visokih nadstropjih, je, da se prej spustijo za nekaj nadstropij, preostali pa gredo gor.
5. V hrano damo poper
Če imate radi poper, boste z veseljem vedeli, da s povečanjem telesne temperature pomaga pri izgorevanju kalorij. Rdeča paprika lahko približno pol ure pospeši vaš metabolizem za 15 do 20%.
6. Poiščite deset priložnosti na dan, da za eno minuto povečate srčni utrip
Na začetku vsake ure poskusite narediti 10 počepov. Dodani kisik vas bo opozoril, aktiviral vaše srce, pljuča, noge in možgane.
7. Usedite se na tla
Če med gledanjem televizije sedite na tleh, porabite več kalorij, kot če bi bili na kavču. Ko sedite na tleh, morajo vaše mišice podpirati vaše telo, vi pa se bolj potrudite, da vstanete.
8. Uživajte ingver in omega 3
Ingver lahko pospeši metabolizem za približno 20%. Uživamo ga lahko surovega, sotiranega ali v obliki čaja. Omega 3 pomaga pri porabi več kalorij, saj poveča naš bazalni metabolizem, ker deluje protivnetno.
- 16 živil, ki so naravna protivnetna sredstva
- Prednosti ingverja in čaja
- Hrana, bogata z omega 3, 6 in 9: primeri in koristi
- Preveč omega 3 je lahko slabo
9. Naj vas telefon zbudi
Budilko pametnega telefona nastavite, da zvoni vsakih 30 minut kot opomnik, da vstanete. Tako ne porabite ur, ne da bi vstali od mize.
10. S seboj imejte majhno steklenico vode
Veliko steklenico za vodo zamenjajte za polovico svoje velikosti. Tako boste morali pogosteje vstati, da natočite gorivo. Pomembno: steklenic za enkratno uporabo ne uporabljajte za pitno vodo; lahko vas onesnažijo. Več o tej temi najdete v članku: "Plastična steklenica za vodo: nevarnosti ponovne uporabe".
11. Samo še pet minut
Če tečete po tekalni stezi ali kolesarite, pomislite, da boste še pet ali deset minut porabili do 100 dodatnih kalorij.
12. Premikajte se z glasbo
Sestavite svoj seznam predvajanja tako, da boste med vajo bolj delali. Pesmi s hitrejšimi takti vas navadno spodbujajo, da sledite ritmu.
13. Povečajte tempo med oglasi
Namesto da preskočite oglase, ko ste v telovadnici, izkoristite priložnost, da povečate intenzivnost vaj, ko minejo.
14. Skok
Namesto da bi med počitnicami počivali, skočite z vrvjo, da bo srčni utrip povišan. Tako spremenite običajni trening dan v rutino z visoko intenzivnostjo. S preskakovanjem vrvi porabite približno 13 kalorij na minuto.
15. Pojdite peš ali s kolesom
Dobra vaja, ki je lahko del vaše rutine, je, da se v službo odpravite peš ali s kolesom. Če je kraj predaleč, parkirajte kolo na palici ali stojalu za kolesa ali pa izstopite iz avtobusa pred nekaj točkami, da v svojo rutino dodate nekaj minut hoje.
