Odkrijte živila, ki blažijo simptome PMS, in druga, ki se jim v tem času izogibajte

PMS: hrana se bori proti simptomom in se poslabša

Ko imajo PMS, mnoge ženske trpijo zaradi različnih neprijetnih občutkov, najpogostejši simptomi so draženje, nihanje razpoloženja, depresija, stres, želja po joku brez razloga, otekanje, glavobol in migrena. Vsaka ženska ima v tem težkem obdobju svoje simptome. Da bi jih lajšali, smo našteli živila, ki se borijo proti simptomom PMS, in živila, ki se jim v dneh PMS izogibamo.

Živila, ki lajšajo simptome PMS

Semena lososa, tune in chia, saj so bogata z omega 3, protivnetno snovjo, ki pomaga zmanjšati glavobol in trebušne kolike;
Sliva, papaja in polnozrnata žita, saj pomagajo uravnavati črevesje in imajo odvajalni učinek ter zmanjšajo nelagodje v trebuhu;
Ananas, maline, avokado, figa, špinača in peteršilj, ki so diuretična hrana, pomagajo v boju proti zastajanju tekočine;
Sončnična semena, oljčno olje, avokado in mandlji, saj so bogata z vitaminom E in pomagajo zmanjšati občutljivost dojk;
Zelenjava, polnozrnata žita, suho sadje in oljna semena, saj vsebujejo vitamin B6, magnezij in folno kislino, ki pomagajo k dobremu počutju.

Hrana, ki poslabša simptome PMS

Živila, bogata s soljo in maščobami, kot so prigrizki in ultra predelana hrana - sol zadržuje vodo, zaradi česar telo nabrekne;
Rdeče meso - vsebuje toliko nasičenih maščob, da lahko poveča raven estrogena, kar lahko med menstruacijo poslabša simptome PMS;
Mastna hrana, kot je ocvrta hrana - na primer rdeče meso, ima ocvrta hrana veliko nasičenih maščob, da ne omenjam, da ima ta vrsta hrane običajno veliko soli;
Kava - preveč kofeina lahko dehidrira telo;
Alkohol - razlog je enak kavi: dehidracija bo povečala simptome PMS;
Hrana z veliko sladkorja - zaradi česar ste zelo utrujeni in nezdravi.

Med PMS se želja po uživanju sladkarij poveča, vendar je priporočljivo zaužiti majhne količine in dati prednost možnostim, kot je manj sladkorja. Izberete lahko naravne sadne sladkarije ali preprosto pojeste malo temne čokolade po glavnih obrokih. Kakav in temna čokolada (70 do 85% kakava) sta živili, bogati z železom, ki pomaga ženskam pripraviti telo na menstruacijo.

Viri: Oprah, Gurl, WebMD