Z napravami in skušnjavami sodobnega življenja je vse težje ubežati sedečemu načinu življenja
Urejena in spremenjena slika: "vroča pena" Al Ibrahima je licencirana pod CC BY 2.0
Kaj je sedeči način življenja
Sedeči življenjski slog je pomanjkanje, zmanjšanje ali odsotnost telesnih dejavnosti, zanj pa je značilna manjša poraba kalorij. Krepijo jo navade sodobnega življenja, kot so preživljanje veliko časa v avtomobilih, enostavnost tekočih stopnic in dvigal ter čas, ki ga preživimo, ko ležimo na kavču ob gledanju televizije, medtem ko jemo kakšno neumnost, da ne govorimo o rutini velikega dela delovno aktivnega prebivalstva v pisarnah.
- Kalorije: so pomembne?
Sedeč življenjski slog otrok je bil glavni skrb zdravstvenih strokovnjakov, saj so otroške igre, tablice in internet zaradi lahkotnosti otrokom všeč, da se ne bi več radi ukvarjali s športom. Te navade že kažejo negativne rezultate. Glede na pobudo "Zasnovani za gibanje" so imeli desetletniki pričakovano življenjsko dobo nižjo kot njihovi starši - to je posledica sedečega načina življenja.
- WHO je objavila globalni akcijski načrt za telesno aktivnost
- Otroci s sedečim načinom življenja imajo slabši razvoj, pravijo raziskave
Vzroki
Vzroki za telesno neaktivnost so različni, vsi pa so povezani s slabo uravnoteženo prehrano in pomanjkanjem telesne vadbe. Za sedeči način življenja ni značilno le pomanjkanje športnih dejavnosti, temveč tudi pomanjkanje preprostih vsakodnevnih dejavnosti, kot so hoja v službo, opravljanje gospodinjskih opravil, hoja v parku in podobno. Glej tudi: Sedentarni življenjski slog prizadene 45,9% Brazilk, ženske pa so najbolj prizadete
Posledice
Sedentarni življenjski slog telesu prinaša številna tveganja, kot so bolezni srca in ožilja, osteoporoza, diabetes, debelost, zvišan holesterol, hipertenzija, miokardni infarkt. Tveganje za srčni napad je pri sedečih ljudeh v povprečju 54% večje, pri možganski kapi pa 50% večje. Sedeči življenjski slog, ki je na zelo visoki ravni, lahko celo povzroči nenadno smrt.- Kaj je debelost?
- Diabetes: kaj je to, vrste in simptomi
Zdravljenje
Zdravljenje telesne neaktivnosti vključuje vadbo vsaj 3-krat na teden in v nekaterih primerih spremembo prehrane. Spreminjanje rutine ni enostavno, zato je najbolje, da si jo olajšate na začetku. Začnite z dejavnostmi, ki niso težke in s katerimi se identificirate (glejte "Dvajset vaj, ki jih morate opraviti doma ali sami").
Če imate težave s sedečim načinom življenja, je pomembno tudi, da obiščete zdravnika, opravite nekaj preiskav in preverite, katere dejavnosti za vas ne predstavljajo nobenega tveganja. V idealnem primeru bi vas morali spremljati trije strokovnjaki: zdravnik / športnik, telesni pedagog (ali osebni trener) in nutricionist. Zdravnik ali športnica bo raziskala klinično zgodovino, ocenila izpite in priporočila najboljše vaje, ki jih je treba izvajati; telesni pedagog bo spremljal izvedbo in preverjal, ali so gibi pravilni; in nutricionist bo naročil prehrano, ki jo med drugim sestavljajo vitamini, beljakovine, ogljikovi hidrati, kar bo idealno dopolnilo za zdravljenje.
- Kaj je debelost pri otrocih?
- Visok krvni tlak: simptomi, vzroki in zdravljenje
Kako se izogniti sedečemu načinu življenja
Najpomembnejši korak, da se izognete sedečemu načinu življenja, je čimprejšnja fizična aktivnost. Strokovnjaki navajajo, da je 30 minut telesne vadbe na dan dovolj za izboljšanje kakovosti življenja in izboljšanje zdravja. Spoznajte dvajset vaj, ki jih boste izvajali doma ali sami.
Zelo pomembna je tudi zdrava prehrana, glejte nasvete, kako imeti bolj zdravo (in trajnostno!) Prehrano.
