Naravne diuretike lahko najdete v kuhinjski omari
Urejena in spremenjena slika Phuong Nguyen je na voljo na Unsplash
Diuretiki so snovi, ki povečajo količino proizvedenega urina in pomagajo telesu, da sprosti odvečno vodo. Ta presežek se imenuje zadrževanje tekočine in lahko povzroči otekanje ter povzroči noge, gležnje, trebuh, roke in stopala.
Značilno je, da se zadrževanje tekočine običajno pojavi po zračnem prevozu, hormonskih spremembah in prekomernem vnosu soli. Resnejša stanja, ki lahko povzročijo zastajanje tekočine, so težave z ledvicami, srcem, jetri ali bolezni ščitnice.
- Hipertiroidizem in hipotiroidizem: kakšna je razlika?
Kadar vnos vode ni dovolj, telo nagiba k zadrževanju vode, zaradi česar se človek počuti težje in bolj otekle kot običajno in manj gibčen ali aktiven. Zastajanje tekočine je pogosta zdravstvena težava, ki se lahko pojavi vsak dan, vzrok pa so lahko dejavniki, kot so prehrana, menstrualni ciklus in genetika. Nekatera živila lahko služijo kot naravni diuretik, oglejte si seznam osmih najboljših naravnih diuretikov.
1. Kava
Urejena in spremenjena slika Nathana Dumlao je na voljo na Unsplash
Kava lahko prinese nekatere koristi za zdravje. Je tudi naravni diuretik, predvsem zaradi vsebnosti kofeina (glejte študijo tukaj: 1). Veliki odmerki kofeina med 250 in 300 mg (kar ustreza približno dvema do tremi skodelicami kave) imajo diuretični učinek (glejte študijo tukaj: 2).
To pomeni, da lahko pitje nekaj skodelic kave povzroči povečano tvorbo urina. Vendar pa običajna porcija kave ali približno skodelice verjetno ne bo vsebovala dovolj kofeina, da bi imela ta učinek. Če redno pijete kavo, boste verjetno razvili toleranco do diuretičnih lastnosti kofeina in ne boste imeli nobenih učinkov (glejte študije tukaj: 2, 3)
- Osem neverjetnih prednosti kave
- Kofein: od terapevtskih učinkov do tveganj
2. Regratov izvleček
Regratov izvleček, znan tudi pod imenom Taraxacum officinale , je znan po svojih diuretičnih učinkih (glej študije o njem tukaj: 4, 5). Ena študija je pokazala, da so ti učinki posledica visoke vsebnosti kalija 6).
Uživanje hrane, bogate s kalijem, ledvicam sporoča, da bi morali izločiti več natrija in vode (glej študijo tukaj: 7). To je lahko koristno, saj večina sodobnih diet vsebuje veliko natrija in malo kalija, kar lahko povzroči zastajanje tekočine (glej študijo tukaj: 8).
Teoretično visoka vsebnost kalija v regratu pomeni, da lahko ta dodatek pomaga odpraviti odvečno vodo zaradi velikega vnosa natrija. Dejanska vsebnost kalija v regratu pa se lahko spreminja, pa tudi njegovi učinki (glej študijo tukaj: 6).
Študija na ljudeh je pokazala, da jemanje dodatka regrata poveča količino proizvedenega urina v petih urah po zaužitju dodatka (glej študijo tukaj: 9).
3. Preslica
Preslica je rastlina, ki se že leta uporablja kot naravni diuretik. Študija moških je pokazala, da je to zelišče enako učinkovito kot hidroklorotiazid, diuretično zdravilo.
Vendar preslice ni priporočljivo uporabljati dolgoročno. Prav tako ni priporočljivo za ljudi z ledvično boleznijo ali sladkorno boleznijo. Upoštevajte, da lahko zeliščna zdravila vsebujejo tudi različne količine učinkovine, zato se lahko njihovi učinki razlikujejo. Več o tej temi izveste v članku: "Za kaj je čaj iz preslice".
4. Peteršilj
Peteršilj se uporablja kot diuretik v ljudski medicini. Tradicionalno ga zaužijemo v obliki čaja večkrat na dan, da zmanjšamo zadrževanje vode (glej študije o tem tukaj: 10). Študije na podganah so pokazale, da lahko poveča pretok urina in ima blag diuretični učinek. Vendar nobena raziskava na ljudeh ni preučevala učinkovitosti peteršilja kot diuretika. Zaradi tega trenutno ni znano, ali ima enak učinek na ljudi in, če sploh, kateri odmerki so najučinkovitejši. Več o tem v članku "Peteršilj: koristi in čemu služi vaš čaj".
5. Hibiskus
Hibiskus je družina rastlin, znana po tem, da proizvaja čudovite in pisane cvetove. Hibiskus se pogosto uporablja za pripravo zdravilnega čaja, imenovanega "roselle" ali "kisli čaj". Ena študija je zaključila, da čaj iz hibiskusa znižuje krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo.
Čaj iz hibiskusa deluje tudi kot odličen naravni diuretik. Nekatere študije so ugotovile, da je učinkovito sredstvo za blago zadrževanje tekočine.
Nekatere laboratorijske študije in študije na živalih so pokazale, da ima lahko blag diuretični učinek (glej študije tukaj: 15, 16). Vendar pa je študija na Tajskem dajala 18 ljudem tri grame hibiskusa v obliki čaja na dan 15 dni. Ugotovili pa so, da ni vplival na tvorbo urina (preverite študijo tukaj: 14).
- Čaj iz hibiskusa: koristi in kontraindikacije
Na splošno so bili rezultati mešani. Kljub opazovanju diuretičnega učinka na živalih majhne študije pri ljudeh, ki so do zdaj jemale hibiskus, niso pokazale nobenega diuretičnega učinka (preverite študije tukaj: 14, 17).
6. Kumina
Kumina je rastlina, ki se v ajurvedski medicini v Indiji pogosto uporablja za zdravljenje prebavnih motenj, glavobola in jutranje slabosti (glej tukaj za študijo: 18).
V maroški medicini se kumina uporablja tudi kot diuretik. Študija na podganah je pokazala, da je uporaba ekstrakta kumine v tekoči obliki znatno povečala nastajanje urina v 24 urah.
- Kaj je ajurveda?
7. Zeleni in črni čaj
Tako črni kot zeleni čaj vsebujeta kofein in lahko deluje kot diuretik. Pri podganah je dokazano, da ima črni čaj blag diuretični učinek. To je bilo pripisano vsebnosti kofeina (preverite študijo tukaj: 20).
Kot pri kavi pa lahko tudi v čaju obstaja toleranca do učinkov kofeina. To pomeni, da se diuretični učinek verjetno pojavi le pri ljudeh, ki čaja ne pijejo redno (glej študijo tukaj: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , znana tudi kot "črna kumina", je začimba z impresivnimi zdravilnimi lastnostmi, vključno z njenim diuretičnim učinkom (tukaj preverite študijo: 21)
Študije na živalih so pokazale, da lahko ekstrakt Nigella sativa poveča nastajanje urina in zniža krvni tlak pri podganah z visokim krvnim tlakom (glej študije tukaj: 22, 23 in 24).
